Здравословната диета е най-подходящата за вас, в зависимост от вашата конкретна ситуация. Какво е здравословна диета за заседнала домакиня няма да е същото като за елитен спортист, работник или кърмачка. Каквито и да са вашите конкретни обстоятелства, важно е да знаете какво е в конкретните храни и как да предприемете намирането на подходящия сорт, който да задоволи вашите нужди. Едно добро начало е да имате добре балансирана диета.

Добре балансирана диета

Добре балансираната диета с добро разнообразие осигурява адекватен прием на всички основни хранителни вещества в диетата. Всички хранителни групи трябва да се включват ежедневно в диетата - хляб и зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо. В допълнение към това, разнообразието във всяка група храни също е от полза.

  • Хляб и зърнени храни съдържат въглехидрати, витамини от група В и са отличен източник на фибри.
  • Редовен прием от редица плодове, зеленчуци и билки ще подобри нивото на антиоксиданти и фитохимикали в организма. Известно е, че антиоксидантите помагат за предотвратяване на възпаления, предотвратяват някои форми на рак и вируси, помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, както и антиалергични ефекти.
  • Млечни храни дават максимални нива на калций за здравина на костите за профилактика на остеопороза.
  • Месо и алтернативи осигуряват отличен източник на протеин, както и желязо и цинк.

зърнени храни
Насоки за здравословно хранене

Има много публикувани насоки за здравословно хранене. За да постигнете добър здравословен баланс, една препоръка е вашата диета да включва по една порция месо всеки ден, две порции млечни продукти, три порции плодове, четири порции зеленчуци и пет порции хляб и зърнени храни. За да ви помогнем да следвате тези насоки, ние разработихме лесен за следване контролен списък, наречен „здравен одит“, PDF файл за печат, който е достъпен безплатно.

Статии

Ето селекция от статии за това как да знаете коя храна е полезна за вас и как да направите правилния избор, когато избирате какво ядете.

  • Здравословно ръководство за хранене Вземете/за вкъщи - как да направите добър избор, когато си набавяте храна. Вижте също Хранене на здравословна храна в McDonalds.
  • Био храни - по-здравословно ли е за вас?
  • Заместване на храни - за да направите ястията по-здравословни
  • Ресторант Здравословно хранене - извличане на максимума от това, което предлагат.
  • Получаване на добро разнообразие от храни - Избор на правилните храни.
  • Без глупости хранене - Твърде много хора консумират големи количества храни, бедни на хранителни вещества и само оскъдни количества здравословни храни.
  • Кока-кола - лошо ли е за вас? Същото важи и за шоколада
  • Shotgrass Shots - дали са толкова добри, колкото са свръх?
  • Вегетарианско и здравословно? - как да останете здрави на диета без месо.