Ако страдате от подушванията, опитайте да добавите някои от тези подсилващи средства към вашата диета.

храни

Пролетта може да е слънчева и славна, но за много британци действителността е съвсем различна - тя бележи началото на сезона на сенна хрема.

Смъркането, сърбежът в очите, запушените носове и като цяло усещането за времето са признаци, че страдате.

Вместо да посегнете към помощници при сенна хрема като таблетки и спрейове, има някои изцяло естествени начини, по които можете да опитате да победите сенната хрема и онези досадни симптоми, които идват с нея.

И така, какви съставки трябва да достигнете за този сезон на алергии? Work The World, специализирана в подпомагането на студенти по медицина да намерят места за настаняване в чужбина, ни помогна да измислим 10 от най-добрите храни за борба със страховитите пролетни подухвания:

1. Лук

Лукът е пълен с кверцетин, естествен антихистамин и противовъзпалително средство, което ги прави идеални за борба със симптомите на сенна хрема.

Опитайте се да ги ядете, докато са възможно най-свежи, тъй като те могат да загубят една четвърт от съдържанието на кверцетин, след като се съхраняват една седмица или повече.

2. Мазна риба

Рибата тон, сьомгата и скумрията са богати на омега-3 мастни киселини, които доказано намаляват възпалението. Всъщност проучванията показват, че няколко порции седмично могат да успокоят симптомите на страдащите от сенна хрема. Освен това те са идеални за лек летен обяд или вечеря.

3. Семена

Не се притеснявайте, ако сте вегетарианци или вегани, тъй като ленените и чиа семена са фантастичен източник на алфа-линоленова киселина (ALA), която е растителната версия на омега-3. Те също са пълни с протеини, така че ги поръсете обилно, за да се насладите на богатство от невероятни ползи.

4. Ябълки

Благодарение отново на високото съдържание на кверцетин, проучвания показват, че хората, които редовно ядат ябълки, имат по-голяма защита срещу алергии и дори астма.

Не забравяйте да ядете кората, тъй като там се съхраняват повечето от тези невероятни хранителни вещества.

5. Броколи

Изследователите са открили, че 500 mg витамин С на ден могат да помогнат за облекчаване на симптомите на алергия. Една чаша сурово броколи съдържа около 80 mg, което го прави идеална стъпка за облекчаване на алергиите. Този гъвкав зелен зеленчук също е член на семейство Кръстоцветни, за което е доказано, че изчиства запушените синуси.

6. Куркума

Това е супер хранителната храна, а куркумата помага да се предотврати отделянето на хистамин, една от основните причини за сенна хрема. Освен това е противовъзпалително средство, така че тази ефектна подправка може да облекчи симптомите, както и да се бори с тях от самото начало.

7. Чесън

Тези мощни малки крушки също са страхотни борци с алергията, тъй като работят като деконгестанти, помагайки за облекчаване на кихането и подушването. Ако сте достатъчно смели, смажете ги, оставете ги да престоят 10 до 15 минути, за да освободят активните съставки, преди да ядете сурови. По-скоро вие, отколкото ние ...!

8. Домати

Доматите се пръскат от витамин С, като проучвания доказват, че са чудесни за повишаване на имунната система, производство на естествен антихистамин и изграждане на толерантност към дихателните проблеми.

Отдайте се на тях или цели, или в сос, а също така ще консумирате много ликопен, антиоксидантно съединение.

9. Ананас

Представяте си сладко удоволствие? Ананасът случайно съдържа ензим, наречен бромелаин - доказано е, че това намалява дразненето при алергични заболявания. Така че, независимо дали се яде самостоятелно или дори се поръсва върху пица, това може да помогне.

10. Киви

Друг чудесен източник на витамин С, има около 64 mg само в един зелен, размит плод. За допълнителен здравен тласък смесете киви с гуава, ягоди и портокали, като всички те са пълни с витамин С.