следвайте

Отслабването е много трудна задача, с която повечето от нас продължават да се борят. От упражнения до диети, хапчета и дори операции, хората се опитват всичко, за да отслабнат и тонизират тялото си.

Но вместо да опитваме прекалено много неща, човек може лесно да поеме прост режим от нашата собствена местна палитра, за да постигне желаните телесни цели. Описаното по-долу е много осъществим и годен за консумация хранителен план за сваляне на излишните килограми.

Диаграма на вегетарианската диета 1200 кал:

За вегетарианците е по-лесно да намалят калориите. Широка гама от зеленчуци, леща, млечни продукти запълват корема ви, без да добавяте тези допълнителни калории към вашата диета.

Ето как можете да планирате деня си.

Време Храни за ядене Калории
Рано сутрин Лука топла вода с лимон 0
Чай без захар + 2 бисквити 90
Закуска 2 Rotis + половин чаша къри от Paneer 330
Или
Кафяв хляб Upma 1 чиния + мляко 1 чаша 300
Средно утро 1 банан/1/2 чаша пъпеш/20 грозде 50
Обяд 1 чаша кафяв ориз + смесени зеленчуци 1/2 чаша + салата 1 купа + Raita 1 малка купа 345
Вечер Масло Мляко 1 чаша 35
Вечеря 2 Ротис + зеленчукова супа 1 купичка + салата 1 купа 370
Обща сума 1220/1190 Кал

Диаграма на вегетарианската диета 1200 кал:

Тази диета е почти идентична с вегетарианската диета, с изключение на яйца, пиле и риба, които са включени в закуската, обяда и вечерята.

Време Храни за ядене Калории
Рано сутрин Лука топла вода с лимон 0
Чай без захар + 2 бисквити 90
Закуска 2 Твърдо сварени яйца + 2 филийки кафяв хляб 290
Или
2 бъркани яйца + 1 кафяв хляб + обезмаслено мляко 1 чаша 310
В средата на сутринта 1 банан/1/2 чаша пъпеш/20 грозде 50
Обяд 1 чаша кафяв ориз + пиле (100gm) + смесени зеленчуци 1/2 чаша + салата 1 купа 360

Диаграма на вегетарианската диета 1200 кал:

Тази диета е почти идентична с вегетарианската диета, с изключение на яйца, пиле и риба, които са включени в закуската, обяда и вечерята.

Време Храни за ядене Калории
Рано сутрин Лука топла вода с лимон 0
Чай без захар + 2 бисквити 90
Закуска 2 Твърдо сварени яйца + 2 филийки кафяв хляб 290
Или
2 бъркани яйца + 1 кафяв хляб + обезмаслено мляко 1 чаша 310
В средата на сутринта 1 банан/1/2 чаша пъпеш/20 грозде 50
Обяд 1 чаша кафяв ориз + пиле (100gm) + смесени зеленчуци 1/2 чаша + салата 1 купа 360
Вечер Масло Мляко 1 чаша 35
Вечеря 1 Roti + Риба (50gm) + Леща (Dal) 1/2 чаша + Raita 1 Малка купа 380
Обща сума 1205/1225 кал

Добавете упражнения като бягане, джогинг, туризъм или колоездене, за да подобрите резултатите.