Тъй като затлъстяването засяга 5% от общото население на страната, загубата на тегло е основен приоритет за мнозина. Ние обаче също така знаем, че отслабването не е торта. Комбинацията от здравословна диета и редовна тренировка е ключът към здравословното и устойчиво отслабване. Много хора имат погрешно схващане, че отслабването изисква от тях да спазват някаква екстремна диета като кето или периодично, което е погрешно. Отслабването изисква човек да се храни балансирано с правилните пропорции на всички групи храни.

споделят

Всъщност храните, които човек е свикнал да яде от детството, са най-добрият вариант да отслабнете, вместо да ядете нови, скъпи и изискани храни.

За да разберем дали индийските диети могат да помогнат на човек да отслабне, разговаряхме с двама водещи диетолози.
Д-р Манси Чатрат, главен диетолог и директор, Клиника по естествени здравни грижи
Според д-р Манси има три основни правила за отслабване.

- Ядене на ранна вечеря

Говорейки за индийската диета за отслабване, д-р Манси каза, че индийската храна, когато се приготви правилно, прави много балансиран план за хранене. Старите добри дали, нискомаслено панирче, леща, соя, зелени зеленчуци, извара, белтъци, пълнозърнести брашна, риба, пилешко ме снабдяват с всички основни хранителни вещества, витамини и минерали.

Докато говорим за отслабване, Д-р Приянка Рохаджи, главен клиничен диетолог, група болници Аполо, Бангалор каза бързото отслабване не е устойчиво, колкото по-бавно, толкова по-добре. Първата грешка на хората е, че имат нереалистични очаквания за отслабване, което често ги обезсърчава. Освен това много хора правят едно и също нещо, но очакват различни резултати. Важно е да правите упражнения, които ви харесват, но ако правите едно и също от месеци (или години), вероятно сте достигнали плато за отслабване и, още по-лошо, напълно сте отегчени от тренировката си.

Стремете се да останете активни и да не пропускате храненията. Пропускането на хранене забавя скоростта на метаболизма ви, така че опитайте да разбиете целия си дневен хранителен режим на 6-7 малки чести хранения.

Не се фокусирайте върху получаването на краткосрочни резултати. Не сте спечелили 10 кг за една нощ, поради което не можете да ги загубите за една нощ. Храненето с правилната храна и придържането към фитнес плана трябва да бъде толкова естествено, колкото и миенето на зъбите. Проверката на теглото твърде често не е добра идея, а проверете порциите си.

Д-р Приянкс също предлага да се съсредоточи върху гликемичния индекс. Храненето със среден гликемичен индекс ви поддържа енергични през целия ден, помага за поддържане на теглото. Добавете протеин към всяко хранене (чрез добавяне - чаша мляко, кисело мляко, чаша дал/самбар/кълнове, мътеница, риба, пиле от яйчен белтък), за да намалите гликемичния индекс. Например: изберете да ядете idlis или dosa със sambar, а не само с чатни. Хидратирайте се добре с поне 2-3 литра вода всеки ден.

Ето примерна индийска диета от д-р Приянка
Рано сутрин - 1 чаша топла вода с малко билка, сварена в нея + 2-3 накиснати бадема

Сутрин - Лимонов чай ​​/ чай от джинджифил/кафе/мляко 1 чаша (150 ml)

Закуска - Яйца омлет със спанак и настъргани зеленчуци варени

ИЛИ Idlis/dosa/Poha/upma 1 приготвена чаша

Обяд - Салата с пресни зеленчуци и извара 1 чаша

Dal Palak/пилешко къри/самбар/расам 1 чаша

Phulkas (многозърнести) 1 брой

Варени зеленчуци/зеленчуци/паля 1 чаша (150 грама)


Вечер - 18 ч. Плодове/кълнове/краставица - морковени филийки/зеленчукова супа

Вечеря - 7.30 Pm салата с пресни зеленчуци 1 чаша

Methi Dal/sambar/rasam 1 чаша

Фулкас (многозърнест) 1-2 бр

Варени зеленчуци/зеленчуци/паля 1 чаша (150 грама)

Преди лягане - мляко/мътеница (по избор) 150 мл

Ето някои здравословни закуски, както предлага д-р Приянка
Леките закуски могат да бъдат част от вашия план за здравословно отслабване. Можете да ядете шест пъти на ден, стига да планирате какво да ядете и да не приемате твърде много калории. Не забравяйте да имате здравословни закуски под ръка. Ако не е налице подходящата храна, можете да ядете каквото е на разположение, като бонбони, бисквитки, чипс, остатъци или други „бързи“ решения.

Съхранявайте нискокалоричните закуски в специална част на хладилника като мътеница, нискокалорично кисело мляко и обезмаслено мляко, парчета сурови зеленчуци с размер на хапка, като моркови, краставици, репички, целина, ленти от пипер, броколи и карфиол. Можете да ги получите с нискокалорични спадове. Пресни плодове, вливаща се вода и ядки са някои други здравословни закуски.