Когато искате да отслабнете или да станете по-здрави като заета майка, това може да бъде поразително. Не сте сигурни откъде да започнете, чувствате се претоварени с всички планове за диета и упражнения и чувствате, че просто няма да ви трябва време, за да успеете.

Най-големите грешки, които много от нас правят, когато става въпрос да станем по-здрави, е, че или се опитваме да скочим на някакъв моден план, който виждаме да се носи, защото работи за някой друг, или се опитваме да направим твърде много наведнъж и да се настроим за неуспех.

Бил съм там. От времето, когато бях на 16-26 години, докато безпокойството и депресията ми бяха вдигнали грозната си глава, ядох и изпих пътя си към затлъстяване. Моята 5-футова 2-инчова рамка носеше над 200 паунда поне 6 от тези години и един ден бях решил, че „достатъчно беше достатъчно“.

Не знаех откъде да започна, не знаех какво да правя, но знаех, че трябва да направя промени някъде.

Затова опитах всичко и всичко. Опитах хапчета за отслабване и груби дегустационни шейкове, опитах се да ям нула въглехидрати и станах веган. Бях на лов, за да открия „едно нещо“, което знаех, че ще ми помогне да отслабна завинаги. Искам да кажа ... трябваше да има „магическо хапче“ нали?

След години неуспешни опити най-накрая намерих своето „вълшебно хапче“ и отслабнах със 70 килограма. Какво беше? Хранене здравословно и упражнения.

Знам, знам ... досадно, нали?

Но е истина. Толкова често прескачаме от нещо на нещо, желаейки и надявайки се на магия, когато в действителност това е бавна и стабилна надпревара към реална и дългосрочна загуба на тегло и промяна в начина на живот.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, които не ви струват нищо допълнително за използване, но може да ми осигури комисионна. За да прочета пълното ми разкритие тук.

майките

Как да отслабнете завинаги?

Научих няколко неща в това пътуване за отслабване, защото трябваше да го направя няколко пъти. Успях да запазя теглото си, но качих 50 килограма, когато забременях с дъщеря си, загубих 45 от него, преди да забременея със сина си, спечелих 40 с втората бременност и в момента съм с 30 от тези 40 килограма.

И това е много време, за да научите какво работи - и какво не - с устойчива загуба на тегло.

Не ме разбирайте погрешно, бих се радвал, ако тези последните 10 (и надявам се още няколко) килограма просто се стопят, но знам, че това не е дълготрайно за тялото ми. Когато загубих 70 килограма, няколко неща бяха различни, което улесни това пътуване. Аз съм с 10 години по-възрастен, имам две деца, не спя толкова, колкото ми трябва, и все още кърмя.

Но това не означава, че е невъзможно и аз ще хвърля кърпата - нито вие!

И само една малка бележка, преди да се потопите в съветите - говоря много за отслабването в тази публикация, но искам да ви напомня, че сте ПОВЕЧЕ от просто число на скалата. Това е ЕДНА мярка във вашето пътуване и след като започнете да гледате на него по-скоро като на пътуване, което да бъде по-здравословно, отколкото просто загуба на тегло, ще видите успех. Отслабването може просто да бъде чудесен страничен ефект (освен да обичаш себе си повече, да се чувстваш по-уверен, да играеш по-дълго с децата си и да се впишеш в повече дрехи!)

Първи стъпки със загуба на тегло

Има няколко неща, които според мен са ключови, когато става въпрос за добро отслабване.

1. Цели за отслабване и здравословен живот

Преди да помислите за големи промени в живота си, мисля, че е важно наистина да се вкорените в това, което се надявате да постигнете и защо.

Ако искате наистина да направите дълготрайни промени, трябва да имате нещо, към което да се придържате, когато е наистина трудно. Защото ще стане много трудно. Ще има седмици или дори месеци, в които теглото ви може изобщо да не се промени, където изкушението ви вика и къде се чудите дали си заслужава.

Но защо искате да станете по-здрави или да отслабнете?

Създайте си визия и наистина помислете как животът ви ще бъде различен, ако нещата се променят. Напишете писмо до това бъдещо себе си, като ви кажете колко сте горди с това докъде сте стигнали, как сте преодолели препятствията и как сте работили за постигане на целите си. Изтеглете това писмо, за да го прочетете в супер тежките дни.

Наистина помислете какво бихте чувствали в живота си, когато нещата се променят. Можете ли да се изкачите по-лесно по стълбите? Чувствате ли се по-уверени в говоренето по време на работа? Отнема ли ви по-малко време да се облечете, защото повече от дрехите ви се побират?

Привличайте нещата, които са важни за вас, и как си представяте, че нещата са различни за вас. Създайте си цели за следващата година, следващия месец и дори следващата седмица. Направете ги конкретни (загубени сантиметри или число на скалата), но ги направете и победи без мащаб. Опитайте облекло, което бихте искали да носите всяка седмица от пътуването си, и започнете да усещате промените, които тялото ви прави. Всяка седмица, докато тези панталони се плъзгат малко по-лесно, ще се гордеете със себе си за тези промени - дори когато те може да не се появят на кантара.

2. Поставете малки, проследими цели за отслабване

Най-голямата грешка, която виждам, че майките правят, когато се опитват да отслабнат или станат по-здрави, е, че се опитват да ремонтират целия си живот за един ден.

Не беше необходим само един ден, една седмица или един месец, за да имате по-нездравословни навици в живота си, така че, защо очакваме, че всеки понеделник животът просто ще се промени магически?

Най-добрият начин за дълготрайни промени е да изберете един навик, върху който да работите поне 1-2 седмици. Мда. Само 1-2. Това е.

Винаги препоръчвам, когато се опитвате да направите промени, майките да започнат с вода. Като заети майки, често забравяме да пием вода през деня и наличието на достатъчно вода е най-добрият съвет за отслабване. И ако сте кърмачка като мен, уверете се, че имате достатъчно вода в системата си, е най-добрият начин да поддържате запаса на млякото си, като същевременно отслабвате.

Просто работете върху настройването на таймер в телефона си, който да ви напомня да изливате вода, да се стремите към поне половината от телесното си тегло в унции всеки ден и да ограничавате всичко останало. Всъщност не пийте нищо друго. Сега не съм луд, кафето е задължително, но се уверете, че не добавяте тон сметана или изкуствени подсладители.

След като правите това в продължение на седмица или две, добавете още един навик и още един и друг. Да, това е бавното изкачване нагоре по планината, но ви позволява действително да НАВИЧАТЕ, а не просто да попаднете в капана на друга прищявка диета, при която да отслабнете и да го качите в секундата, когато подушите въглехидрати.

Ако искате да научите повече за тази концепция за подреждане на навици за здравословно отслабване, вземете моята електронна книга или съответния курс 4-седмичен план за здравословен преход! Ще ви каже точно кои навици да добавите или извадите, кога да го правите и какво да ядете!

3. Запишете екип за поддръжка, докато се опитвате да отслабнете

Може да е трудно да направите промени, когато се чувствате като сами. Говорете със съпруга/та, децата си, колегите си и приятелите си. Кажете им целите си и ги уведомете, че наистина се опитвате да направите по-здравословни промени.

Моето предложение с децата ви е, ако искате да промените и тяхното хранене, да правите бавни промени в общите си ястия и да не се опитвате да ремонтирате всичко веднага. Това ще ви накара войските да полудеят и ако ги искате на борда и във вашия екип, бавните промени работят и с тях.

Първо направете няколко различни гарнитури, след това променете закуските, половината количество сокове или газирани напитки, които купувате, а след това, след няколко седмици, спрете да ги купувате напълно.

Точно това направихме с моя доведен син, който, когато започнах да се срещам със съпруга си, беше 4-годишно дете, което ядеше само пилешки хапки и пържени картофи. Отначало добавих зеленчуци на вечеря и след това спрях да имам пържени картофи като опция за ежедневна вечеря. Бавно започнах да предлагам месото, което пиехме с неговите хапки, за да го оставя да опита и сега всички в нашата къща ядат една и съща вечеря. (Сега е на 12 години и изобщо не е придирчив!)

Ако не можете да намерите приятели на местно ниво, които да ви подкрепят във вашите цели, опитайте се да намерите виртуална общност! Точно затова стартирах Клуба за мами с водена цел! Ние се подтикваме да работим за целите си, не само в здравето, но и през целия си живот!

Елате сега и проверете месечното членство и се присъединете към нас, ако смятате, че имате нужда от тази допълнителна мажоретка във вашия ъгъл! Ще се радваме да бъдете част от племето!

4. Кой диетичен план работи най-добре?

Ето какво е, планът за отслабване, който ще работи най-добре за вас, е този, който правите.

Познавам много хора, които отслабват успешно с всички видове програми, които просто не работят за мен. И се радвам за тях. Но трябва да останете в своята лента, да намерите тези, които отговарят на вашия начин на живот (за мен това е комбинация от поправяне на порции и 2B мислене) и да продължите с него!

Същото важи и за упражненията. Ако обичате да ходите на уроци и имате нужда от това, за да ви мотивира да продължите, намерете фитнес зала, която предлага това, от което се нуждаете. За мен времето, което трябваше да отида на фитнес, да тренирам и да се прибера вкъщи, просто не е нещо, което пасва.

Тренирам у дома и предавам тренировките си с Beachbody on Demand. Това е, което използвам от години, за да отслабна и мога да получа всички домашни тренировки на Beachbody, планове за хранене и програми, включени само в една годишна цена. Трябва да тренирам по пижама (ако искам), докато децата ми гледат Мики Маус и са готови във времето, което би ми отнело дори да стигна до фитнес.

Наистина мисля, че това е чудесно решение за заети майки, така че, ако искате да го изпробвате за годината или двуседмичен безплатен пробен период, отидете на тази връзка и се регистрирайте! Ако го направите, изпратете ми имейл на [email protected] и мога да ви добавя към нашите групи за здравна подкрепа (безплатно!)

БОНУС Отслабване за кърмещи майки и след бременност

Имам няколко публикации специално за това, защото е малко по-сложно да отслабвам като кърмачка. Насочете се, за да прочетете тези, ако искате повече съвети, планове за хранене и ресурси!

Искате ли да се върнете към тези съвети по-късно? Уверете се, че сте въвели ПИН кода!