могат помогнат

Сънят може да е последното нещо във вашия луд списък със задачи, но тялото ви се нуждае от него, за да поддържа здравословно тегло. Защото, когато сте лишени от сън, посягате към нездравословни храни, като чипс и бонбони, за да получите бърз енергиен удар - дори когато не сте гладни. Плюс това никога не ви се упражнява!

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

Преминете към напитки без кофеин след 16:00., тъй като кофеинът остава в тялото ви шест часа.

Упражнявайте се малко всеки ден. Дори малките изблици на физическа активност, като танци около стаята ви в продължение на десет минути след училище, могат да ви помогнат да заспите по-лесно. (Правете го поне няколко часа преди лягане, за да не се ободрявате прекалено много!)

Изключете се. Когато сте готови да си легнете, изключете телефона и компютъра си, за да не се изкушавате да проверявате за текстове или имейли.

Не оставайте будни супер късно през почивните дни. Може да си мислите, че спането ще обърне щетите, но непридържането към графика за сън просто обърква тялото ви и затруднява съня на следващата нощ.

Избягвайте да заспите с включен телевизор. Светлината от телевизора стимулира мозъка ви и ви пречи да получите добър, дълбок сън, от който се нуждае вашето тяло. Така че, ако трябва да го използвате, за да заспите, настройте таймера за заспиване на дистанционното, така че той автоматично да изгасне след около час.

Когато бързате сутрин, пропускането на закуска може да изглежда като нищо голямо, но яденето на първото нещо сутрин задейства метаболизма ви. Ядещите закуска също се чувстват по-малко гладни през целия ден, така че се справят с по-малко луди апетити за нездравословна храна.

Всяка закуска е по-добра от липсата на закуска, но опитайте да се стремите към такава, която съчетава протеини, които ви поддържат доволни, и фибри, които ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго. По този начин няма да сте гладни на обяд! Ето няколко идеи:

Бъркане с яйца направен с две яйца, домати и парченца натрошено сирене.

2 парчета пълнозърнест тост с фъстъчено масло и портокал.

2 пълнозърнести вафли гарнирани с обезмаслено кисело мляко и пресни плодове.

1 чаша пълнозърнеста зърнена култура (трябва да има поне 5 грама фибри и по-малко от 5 грама захар) с ¾ чаша ягоди и 1 чаша обезмаслено мляко

В наши дни храната се опакова и сервира по начин, който улеснява преяждането. (Например, повечето предястия на ресторанта имат достатъчно храна и калории не само за едно, но и за две хранения!) Може да се наложи да препрограмирате идеята си как изглежда здравословната порция - и наистина да обърнете внимание на сигналите си за глад, за да спре когато си сит.

Проверете размера на порцията на етикета на всяка опакована закуска или храна. Понякога тази „торба за чипс“ или бутилката сода от автомата е две или повече порции! Яжте бавно, за да можете да спрете, преди да сте пълнени. Тялото ви може да отнеме до 10 минути, за да получите сигнала, че сте доволни. (Трябва да почувствате, че все още можете да изядете още една или две хапки!)

И оразмерете любимите си лакомства в ресторанта. Бърз измамен лист: Пица: Филийка с тънка кора, чиято дължина е не повече от 6 инча, е перфектна! Паста: Здравословната порция е 1 1 чаши, което е приблизително колкото два юмрука. (Някои ресторанти ви дават два до три пъти повече!) Бургери: Бургерът за бързо хранене с редовен размер всъщност го оправя, така че помислете за това следващия път, когато ви сервират масивна баничка и кок в ресторант! (Половината вероятно ще ви запълни.)

Винаги ли започнете да похапвате, докато сте по телефона с приятел, и преди да се усетите, сте довършили цяла торба чипове? Около 86 процента от хората се хранят, докато правят други неща, като например да говорят по телефона или да гледат телевизия, което може да доведе до преяждане. Защо? Мозъкът ви не чува стомаха ви да казва: „Пълен съм“, когато е фокусиран върху нещо друго!

Опитайте всяка вкусна хапка! Тези съвети ще ви помогнат да спрете да се храните без умора или от скука! Направете 10-минутна почивка за хранене, където всъщност правите яденето свое, като седнете на маса в кухнята или кафенето.

Използвайте вилица и нож—Това ще направи храненето ви по-дълго и ще ви принуди да се съсредоточите върху храната. Фокусирайте се върху вкуса.

Дъвчете бавно и внимателно, което ще ви помогне да се насладите на всяка хапка. Ще се чувствате по-доволни от по-малко храна.

Избягвайте закуски от бездънни торби или кутии. Ако наистина сте гладни, премерете порция и я сложете в купа или вземете предварително порционна закуска, като батон с мюсли или парче плод.

Надхитри скуката. Вместо да ядете по време на търговска почивка или докато чакате текст, кажете си, че ще направите един ход на тренировка. (Опитайте 10 лицеви опори, 15 крикове или 25 крикове!)

Газирани напитки, сокове, смутита, бутилирани сладки чайове - мислите за тях просто като напитки, но мнозина имат достатъчно калории, за да бъдат храна или закуска! Освен това, тъй като те имат тонове захар, те могат да повишат глада ви и да ви накарат да ядете повече през целия ден.

Може да е трудно, но използвайте тези съвети, за да помогнете за прехода.

Купете симпатична бутилка с вода и го дръжте в раницата си. Винаги ще го имате при себе си, когато сте жадни, така че ще бъдете по-малко склонни да вземете сладка сода или чай!

Отслабване на содата. Може да е трудно да се откажете, но дори и да започнете, като изрежете само една сода на ден, това може да има голямо значение.

Внимавайте с изисканите кафе напитки. Много от напитките, които правят на места като Starbucks или Dunkin Donuts, са вкусни, да, но те могат да бъдат заредени със захар. Помислете за това като за кафе и десерт, което е еднократно лечение!

Помислете за смутита като здравословна закуска, не само питие. И винаги поръчвайте версиите „за всички плодове“ или „без добавена захар“. Повечето вериги и снек барове ги имат и дори няма да забележите разликата, защото плодовете са естествено сладки!

Подправете водата си! Портокаловите резенчета, лимоновите резенчета или замразените плодове ще добавят малко вкус и забавление! Ще получите малко сладост без захарта.

Да, понякога храната може да ви разсее, когато сте разстроени, или да ви даде успокояващо усещане, когато сте размазани. Но това, което не осъзнавате, е, че стресът увеличава производството на хормон в тялото ви, който бърка в метаболизма ви.

Работете поне 10 минути физическа активност през деня си. Доказано е, че редовните упражнения намаляват общите нива на стрес - дори бърза разходка, колоездене или джогинг!

Вземете мисловен таймаут, когато достигнете точката на прекъсване. Затворете очи за пет минути, седнете тихо и дишайте дълбоко. Просто настройте алармата на телефона си, за да не продължавате да проверявате часовника!

Опитайте медитация. Вдишайте през носа си в продължение на осем броя, усещайки, че въздухът напълва първо стомаха ви, а гърдите - второ. След това издишайте през носа за осем броя. Повторете това десет пъти.

Снек интелигентен в стресови моменти. Ако обикновено преяждате, когато сте под стрес, изберете лека закуска, която няма да ви накара да започнете. Така че вместо сладки или нишестени храни, като бонбони или чипс, опитайте пълнозърнести крекери (като Triscuits) с нискомаслено сирене. Фибрите и протеините ви засищат бързо и ви поддържат доволни.

Започнете всяка сутрин с една, успокояваща йога поза. Опитайте поза Half Lotus: Седнете с кръстосани крака (почти като в индийски стил) и опитайте да вдигнете двата крака на бедрата си. Дръжте гръбнака си изправен и вдишвайте и издишвайте за осем броя.