Здравословният начин на живот може да ви помогне да процъфтявате през целия си живот. Правенето на здравословен избор обаче не винаги е лесно. Може да е трудно да намерите време и енергия за редовно упражняване или приготвяне на здравословни ястия. Усилията ви обаче ще ви се отплатят по много начини и до края на живота ви.

здравословно

Стъпки, които можете да предприемете:

  • Бъдете физически активни в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата. Разделете това на три 10-минутни сесии, когато натиснете за време. Здравословното движение може да включва ходене, спорт, танци, йога, бягане или други занимания, които харесвате.
  • Яжте добре балансирана диета с ниско съдържание на мазнини с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и умерена на захар, сол и обща мазнина.
  • Избягвайте наранявания, като носите предпазни колани и каски за велосипеди, използвате в дома детектори за дим и въглероден окис и използвате улични интелигентности, когато ходите сами. Ако притежавате пистолет, разпознайте опасностите от наличието на пистолет в дома си. Използвайте предпазни мерки по всяко време.
  • Не пушете и не спирайте, ако го правите. Попитайте вашия лекар за помощ. Образователният център на UCSF за тютюн предлага класове за отказване от тютюнопушене и превенция на рецидив, както и консултации с лекари за пушачи, които се опитват да откажат.
  • Пийте умерено, ако пиете алкохол. Никога не пийте преди или по време на шофиране, или когато сте бременна.
  • Помолете някой, на когото имате доверие, за помощ, ако смятате, че сте зависими от наркотици или алкохол.
  • Помогнете за предотвратяване на полово предавани инфекции (ППИ) и ХИВ/СПИН, като използвате презервативи всеки път, когато имате сексуален контакт. Презервативите не са 100 процента надеждни, така че обсъдете скрининга за ППИ с вашия доставчик. Методи за контрол на раждаемостта, различни от презервативи, като хапчета и импланти, няма да ви предпазят от ППИ или ХИВ.
  • Измийте зъбите си след хранене с мека или средно настръхнала четка за зъби. Четкайте и след пиене и преди лягане. Използвайте зъбен конец ежедневно.
  • Стойте далеч от слънцето, особено между 10:00 и 15:00. когато вредните лъчи на слънцето са най-силни. Не сте защитени, ако е облачно или ако сте във водата - вредните лъчи преминават и през двете. Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър, който предпазва от UVA и UVB лъчи, със слънцезащитен фактор (SPF) 15 или по-висок. Изберете слънчеви очила, които блокират 99 до 100 процента от слънчевите лъчи.

Поддържане на здравословна перспектива

Днес жените имат зает, взискателен живот. Може да се чувствате привлечени в различни посоки и да изпитвате стрес от работата, семейството и други въпроси, оставяйки малко време за себе си. Да се ​​научиш да балансираш живота си с известно време за себе си ще се изплати с големи ползи - здравословна перспектива и по-добро здраве.

Стъпки, които можете да предприемете:

  • Поддържайте връзка със семейството и приятелите си.
  • Участвайте във вашата общност.
  • Поддържайте позитивно отношение и правете неща, които ви правят щастливи.
  • Поддържайте любопитството си живо. Ученето през целия живот е от полза за вашето здраве.
  • Здравословната интимност приема всички форми, но винаги е свободна от принуда.
  • Научете се да разпознавате и управлявате стреса в живота си. Признаците на стрес включват проблеми със съня, чести главоболия и стомашни проблеми; много се ядосвам; и обръщане към храна, наркотици и алкохол за облекчаване на стреса.
  • Добрите начини за справяне със стреса включват редовни упражнения, здравословни хранителни навици и упражнения за релаксация, като дълбоко дишане или медитация. Разговорите с доверени членове на семейството и приятели могат да помогнат много. Някои жени смятат, че взаимодействието с тяхната общност за вяра е полезно по време на стрес.
  • Спете достатъчно и си починете. Възрастните се нуждаят от около осем часа сън на нощ.
  • Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако се чувствате депресирани повече от няколко дни; депресията е лечимо заболяване. Признаците на депресия включват чувство на празнота и тъга, много плач, загуба на интерес към живота и мисли за смърт или самоубийство. Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Обадете се на 911, местен кризисен център или (800) СУИЦИД.

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.