Бъдете здрави с този изцяло естествен план само за 4 седмици! До 30 ден ще изглеждате и ще се чувствате по-добре от всякога.

план

Този прост, изцяло естествен план не разчита на хапчета за отслабване или крайности. Здравният гуру и авторът на най-продаваните книги Кати Фрестън ще ви помогне да прехвърлите ума и тялото си в режим на отслабване и ще станете по-здрави, отвътре и отвън, само за 4 седмици!

От този епизод:

Седмица 1: Сутрешният метаболизъм

Забравете ориза като вечерен продукт - вместо това започнете да мислите за него като за закуска. Приготвянето на купа за кафяв ориз сутрин ще ви помогне да активирате метаболизма си. Сложните въглехидрати ви дават бавно, стабилно освобождаване на глюкоза, което захранва тялото ви с часове, а кафявият ориз е с високо съдържание на фибри, което ще ви накара да се чувствате сити. Също така, не забравяйте да пиете много вода. Започването на деня ви с поне 8 унции ще ви поддържа хидратирани, което помага на метаболизма.

Преосмислете сутрешната си рутина с тази проста рецепта за начало:

Купа за закуска с кафяв ориз

Съставки

2 чаши варен кафяв ориз

Шепа сурови бадеми

1 ч. Л. Нектар от агаве

1 чаша неподсладено соево или конопено мляко

Указания

Смесете всички съставки заедно, с изключение на млякото. Изсипете млякото върху купата с ориз. Наслади се!

Седмица 2: Подарете си суперсили

Важно е да сте сигурни, че приемате дневната си доза витамини - особено желязото, което е от съществено значение за производството на енергия чрез метаболизиране на храната. Уверете се, че приемате ежедневно органични мулти-витамини.

Отидете на ежедневна разходка с енергия. Дори и да започнете от малко - само 10 минути на ден - целта е да работите до 150 минути бързо ходене седмично. До седмица 3 трябва да се чувствате по-леки и енергични.

Седмица 3: Разменете захарта

Започнете тази седмица, като замените обичайните си сладки закуски и десерти с лакомства на плодова основа, направени с изцяло натурални заместители на захарта. Тази рецепта за пудинг с ягоди е идеалният пример за здравословно, плодово лакомство. Не забравяйте да правите и замени със захар с ежедневното си кафе или чай.

Вместо изкуствени подсладители, опитайте една от тези естествени алтернативи:

  • Пчелен мед: За разлика от бялата трапезна захар, медът е сложна храна. Една чаена лъжичка съдържа 25 други съединения, включително протеини, аминокиселини и микроелементи.
  • Агаве: Дестилиран подсладител, получен от синия агаве кактус, агава има нисък гликемичен индекс.
  • Стевия: Нискокалоричен подсладител, произхождащ от растение, произхождащо от Парагвай и Бразилия, стевията е 200 пъти по-сладка от трапезната захар, така че малко върви дълъг път.

Седмица 4: Отидете веган веднъж на ден

Изберете едно хранене всеки ден, така че напълно да освободите чинията си от животински продукти - включително яйца и млечни продукти. Това може да е трудно за някои хора, но това е полезна стратегия, особено за тези, които се опитват да отслабнат. Месото е много концентриран източник на калории и мазнини. Дори постните разфасовки съдържат много мазнини - 20% от калориите на постно месо са от мазнини, 29% от които са наситени. Също така, месото няма фибри - което е съществена част от загубата на тегло, защото помага да се заситите между храненията. Яжте висококачествени растителни протеини като боб, леща, темпе (от соя) и сейтан (от пшеница) по време на вашите безмесни ястия.

Статия, написана от Кати Фрестън
Експерт по фитнес