Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Ако детето ви има здравословно тегло, има много неща, които можете да направите като родител, за да му помогнете да запази здравословен размер, докато расте.

тегло

Изследванията показват, че децата, които поддържат здравословно тегло, са по-здрави, по-здрави, по-способни да учат и по-уверени в себе си.

Също така е много по-малко вероятно да имат здравословни проблеми в по-късен живот.

Децата, чиито родители ги насърчават да бъдат активни и да се хранят добре, са по-склонни да поддържат здравословно тегло и да растат здрави.

От време на време проверявайте техния ИТМ с помощта на нашия ИТМ калкулатор, за да сте сигурни, че те остават в здравословен диапазон.

Стъпки за успех

Ето 5 ключови начина, по които можете да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло:

  • бъди добър модел за подражание
  • насърчавайте 60 минути и до няколко часа физическа активност на ден
  • спазвайте порции с детски размери
  • яжте здравословни ястия, напитки и леки закуски
  • по-малко време на екрана и повече сън

Бъдете добър модел за подражание

Един от начините да внушите на детето си добри навици е вие ​​да бъдете добър пример за подражание. Децата учат с пример. Можете да насърчите детето си да бъде активно и да се храни добре, като направите това сами.

Дайте добър пример, като отидете на разходка или разходка с колело, вместо да гледате телевизия или да сърфирате в интернет.

Играта в парка или плуването с децата ви показва, че са активни е забавно. Това също е чудесна възможност да прекарате време заедно.

Всички промени, които правите в диетата и начина на живот на детето си, са много по-склонни да бъдат приети, ако промените са малки и включват цялото семейство.

Ако не сте сигурни какви дейности бихте искали да опитате като семейство, насочете се към нашия фитнес център.

Активирайте се

Децата се нуждаят от около 60 минути физическа активност на ден за добро здраве, но не е необходимо да бъдат наведнъж.

Няколко кратки 10-минутни или дори 5-минутни изблици на активност през целия ден могат да бъдат също толкова добри, колкото едночасово разтягане.

За по-малките деца тя може да бъде под формата на активна игра, като игри с топка, преследване на игри като „it“ и „tag“, каране на скутер и използване на люлки на детска площадка, катерушки и триони.

За по-големите деца това може да включва каране на колело, скейтборд, ходене до училище, прескачане, плуване, танци и бойни изкуства.

Пешеходното или колоездене на къси разстояния, вместо да използвате колата или автобуса, е чудесен начин да бъдете активни заедно като семейство. И вие ще спестите пари, също.

Присъединете се към Change4Life безплатно и детето ви ще получи свой собствен персонализиран план за дейност, пълен с добри идеи за раздвижване.

Порции с детски размери

Опитайте се да избягвате храненето на детето с големи порции. Има много малко официални насоки точно колко храна се нуждае от децата, така че ще трябва да използвате собствената си преценка.

Добро правило е да започнете хранене с малки порции и да оставите детето си да поиска повече, ако все още е гладно.

Опитайте се да не карате детето си да завършва всичко в чинията или да яде повече, отколкото иска.

И избягвайте да използвате чинии за възрастни за по-малки деца, тъй като това ги насърчава да ядат големи порции.

Също така може да помогне, ако насърчавате детето си да се храни бавно и е определило време за хранене. Можете да използвате времето за хранене като възможност да наваксате случилото се през деня.

Обяснете на детето си как да постигне правилен баланс в диетата си, като използва ръководството на Eatwell. Това показва колко трябва да ядат от всяка група храни.

Прочетете повече за това, което се счита за балансирана диета.

Яжте здравословни ястия

Децата, също като възрастните, трябва да се стремят да ядат 5 или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден. Те са чудесен източник на фибри и витамини и минерали.

Получаването на 5 на ден не трябва да бъде твърде трудно. Почти всички плодове и зеленчуци се отчитат за 5 на ден на вашето дете, включително пресни, консервирани, замразени и сушени.

Сокове, смутита, боб и варива също се броят.

Имайте предвид, че неподсладените 100% плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита могат да се считат за максимум 1 порция от техните 5 на ден.

Например, ако те имат 2 чаши плодов сок и смути за 1 ден, това все още се брои само за 1 порция.

Комбинираният им общ брой напитки от плодови сокове, зеленчукови сокове и смутита не трябва да надвишава 150 мл на ден, което е малка чаша.

Например, ако имат 150 мл портокалов сок и 150 мл смути за 1 ден, те ще са надхвърлили препоръката със 150 мл.

Когато плодовете се смесват или сочат, те освобождават захарите. Това увеличава риска от кариес, така че е най-добре да пиете плодов сок или смутита по време на хранене.

Насърчавайте детето си да приема сладки или богати на мазнини храни като сладкиши, сладкиши, бисквити, някои сладки зърнени храни и подсладени захарни безалкохолни и газирани напитки. Тези храни и напитки са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества.

Стремете се детето ви да получава по-голямата част от калориите си от по-здравословни храни като плодове и зеленчуци и нишестени храни като хляб, картофи, тестени изделия и ориз (за предпочитане пълнозърнести). И заменете подсладените безалкохолни напитки за вода.

По-малко време на екрана и повече сън

Помогнете на децата си да избягват прекалено много седене и лежане, тъй като е по-вероятно да напълнеят.

Ограничете времето, което детето ви отделя за неактивни занимания като гледане на телевизия, игра на видео игри и игра на електронни устройства.

Няма категорични съвети колко е твърде много, но експертите казват, че децата трябва да гледат не повече от 2 часа телевизия всеки ден.

И премахнете всички екрани (включително мобилни телефони) от спалнята им през нощта.

Също така помага на децата да останат подредени, ако спят добре. Доказано е, че децата, които нямат препоръчаното количество сън, са по-склонни да имат наднормено тегло.

Колкото по-малко спят децата, толкова по-голям е рискът от затлъстяване. Липсата на сън също може да повлияе на настроението и поведението им.

Страницата е последно прегледана: 10 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 10 август 2021 г.