дават

Може ли храната да повиши енергията и настроението?

Въпреки че е твърде рано да се каже „Една ябълка на ден държи задръстванията далеч“, изследователите изучават връзките между това, което ядем и как се чувстваме. Има доказателства, че промяната на диетата може да промени метаболизма и мозъчната ви химия, в крайна сметка да повлияе на енергийното ви ниво и настроение.

Приготвяме се да започнем

Храните могат да повишат енергията, като доставят калории, В като тласкат тялото ви да изгаря калориите по-ефективно и в някои случаи чрез доставяне на кофеин. За по-добро настроение най-добрите храни са тези, които помагат да поддържате кръвната си захар стабилна и предизвикват мозъчни химикали, които се чувстват добре. Продължавайте да щракате, за да научите кои храни и напитки го правят.

Интелигентни въглехидрати

Въглехидратите може да са враг на модните диети, но те са жизненоважни за повишаване на енергията и настроението. Те са предпочитаният източник на гориво за организма, плюс повишават нивата на химическия продукт, серотонин. Ключът е да се избягват сладкиши, които карат кръвната захар да скочи и да спадне, което ви кара да се чувствате уморени и настроение. Вместо това вземете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и зърнени храни. Вашето тяло усвоява пълнозърнести храни по-бавно, поддържайки кръвната захар и нивата на енергия стабилни.

Кашу, бадеми, орехи и лешници

Тези ядки са богати на протеини и магнезий, минерал, който играе ключова роля за превръщането на захарта в енергия. Ниското съдържание на магнезий може да източи енергията ви. Добрите източници на магнезий включват пълнозърнести храни, особено зърнени култури с трици и някои риби, включително камбала.

Бразилски ядки

Добавете бразилски ядки към сместа за селен, минерал, който може да бъде естествен стимулатор на настроението. Изследванията свързват ниския селен с по-лошото настроение. По-малки количества селен се съдържат и в месото, морските дарове, боб и пълнозърнести храни. Не прекалявайте: Твърде много селен е вредно.

Постно месо

Постно свинско, постно говеждо, пиле без кожа и пуйка са източници на протеини, които включват аминокиселината тирозин. Тирозинът повишава нивата на две мозъчни химикали (допамин и норепинефрин), които могат да ви помогнат да се чувствате по-бдителни и концентрирани. Месото също съдържа витамин B-12, който може да помогне за облекчаване на безсънието и депресията.

Сьомга

Мазната риба, като сьомгата, е богата на омега-3 мастни киселини, които могат да предпазят от депресия и да бъдат полезни за здравето на сърцето. Освен рибата, източниците на омега-3 включват ядки и листни, тъмнозелени зеленчуци.

Листни зелени

Фолатът е друго хранително вещество, което може да намали риска от депресия. Намерете го в листни зелени зеленчуци (като спанак и маруля), бобови растения, обогатени зърнени храни, ядки и цитрусови плодове.

Фибри

Фибрите помагат да поддържате енергията си стабилна през целия ден. Много хора не получават достатъчно фибри. Можете да поправите това, като ядете повече боб, пълнозърнести плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Вода

Да останеш хидратиран може да ти помогне да избегнеш умора. Някои проучвания показват, че дори леката дехидратация може да забави метаболизма ви и да изхаби енергията ви. Решението е просто - пийте много вода или други неподсладени напитки през целия ден

Пресни продукти

Друг начин да останете хидратирани и енергизирани е да ядете пресни плодове и зеленчуци, които естествено са пълни с вода. Снек например с ябълкови клинове или целина. Други хидратиращи храни включват супа, овесени ядки и тестени изделия, които усвояват водата си за готвене.

Кафе

Кафето е едно от най-популярните взимания в света и работи - поне в краткосрочен план. Кофеинът засилва метаболизма в тялото, като временно подобрява умствения фокус и енергията. Честите мини-порции ще ви държат нащрек и фокусирани по-дълго от една голяма доза. Само се пазете да пиете толкова много кафе, че да не можете да заспите през нощта - загубата на сън няма да помогне на вашата енергия!

Можете също така да получите кофеин от чай. Проучванията показват, че може да подобри бдителността, времето за реакция и паметта. А пиенето на чаша чай е уважавана от времето традиция, която може да премахне ръба на стреса ви.

Тъмен шоколад

Чокохолици, добри новини: Малко черен шоколад може да повиши вашата енергия и настроение. Това се дължи на кофеина в шоколада, заедно с друг стимулант, наречен теобромин.

Закуска

Закуската е златна мина, ако искате повече енергия. Проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, също имат по-добро настроение през целия ден. Най-добрите закуски доставят много фибри и хранителни вещества чрез пълнозърнести въглехидрати, добри мазнини и някакъв вид постни протеини. И разбира се, вкусът им е добър!

Чести ястия

Ето още един начин да запазите енергията, настроението и кръвната си захар стабилни: В Яжте малки ястия и леки закуски на всеки три до четири часа, вместо няколко големи хранения. Някои опции: В фъстъчено масло върху пълнозърнести бисквити, половин пуешки сандвич със салата или пълнозърнести зърнени храни с мляко.

Енергийни добавки

Примерите включват орех кола, йерба мате, екстракт от зелен чай и добавки от гуарана. Те могат да ви дадат временен тласък, но ефектът вероятно не е много по-различен от пиенето на кафе, тъй като много енергийни добавки съдържат кофеин или подобни съединения. Не се препоръчват енергийни добавки.

Енергийни напитки и гелове

Повечето енергийни напитки и гелове ви дават прости въглехидрати - с други думи, захар - които тялото може бързо да превърне в енергия. Това е удобен начин за високоинтензивните спортисти да продължат, но по-малко активните хора може да не се нуждаят от тях. Енергийните напитки обикновено са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества.

Упражнение за енергия

Освен диетата, упражненията са друг изпитан начин за повишаване на енергията и настроението. Дори само една 15-минутна разходка може да бъде енергизираща и ако сте по-активни, ще получите повече предимства. Проучванията показват, че редовното упражнение може да помогне за облекчаване на депресията и да предизвика други промени в тялото ви, които ви дават повече енергия през целия ден.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
(1) Марка X Снимки/Фотобиблиотека
(2) Westend61/Гети изображения
(3) Бусе Янкушев/Маврит/Фотобиблиотека
(4) Гети изображения
(5) Източник на изображение/Гети изображения
(6) Филип Уилкинс/Изображения за прясна храна/Фотобиблиотека
(7) Foodcollection/Getty Images
(8) Ерик Джейкъбсън/Такси/Гети Имиджис
(9) Изабел Розенбаум и Фредерик Сиру/PhotoAlto/Гети изображения
(10) Westend61/Фотобиблиотека
(11) Грегор Шустър/Избор на фотограф/Гети изображения
(12) Институт Hallmark/Изображения на индексния фонд/Фотобиблиотека
(13) Рой Морш/възраст фотосток/Фотобиблиотека
(14) Опашка Опашка/Фотокухня/Фотобиблиотека
(15) S Lee Studios/Изображения за прясна храна/Фотобиблиотека
(16) Изображения на индексния фонд/Фотобиблиотека
(17) Том Грил/Iconica/Гети изображения
(18) Stockbyte/Getty Images
(19) Ричард Прайс/Такси/Гети Имиджис

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 19 юни 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.