Вторична навигация

Много случаи на умора се дължат на стрес, недостатъчно сън, лоша диета и други фактори на начина на живот. Опитайте тези съвети за самопомощ, за да възстановите енергийните си нива.

борба

Ако чувствате, че страдате от умора, която е непреодолима умора, която не се облекчава от почивка и сън, може да имате основно медицинско състояние. Консултирайте се с личен лекар за съвет.

Яжте често, за да победите умората

Един добър начин да поддържате енергията си през деня е да ядете редовни ястия и здравословни закуски на всеки 3 до 4 часа, а не голямо хранене по-рядко.

Размърдай се

Може да почувствате, че упражненията са последното нещо в ума ви. Но всъщност редовните упражнения ще ви накарат да се чувствате по-малко уморени в дългосрочен план, така че ще имате повече енергия.

Дори само една 15-минутна разходка може да ви даде енергиен тласък, а ползите се увеличават с по-чести физически натоварвания.

Започнете с малко количество упражнения. Изграждайте го постепенно през седмици и месеци, докато постигнете препоръчаната цел от 2,5 часа аеробни упражнения с умерена интензивност, като колоездене или бързо ходене, всяка седмица.

Отслабнете, за да спечелите енергия

Ако тялото ви носи наднормено тегло, това може да е изтощително. Освен това допълнително натоварва сърцето ви, което може да ви умори. Отслабнете и ще се почувствате много по-енергични.

Освен здравословното хранене, най-добрият начин да отслабнете и да го задържите е да бъдете по-активни и да правите повече упражнения.

Спокоен сън

Много хора не получават необходимия сън, за да останат нащрек през деня.

  • лягане и ставане сутрин по едно и също време всеки ден
  • избягване на дрямките през деня
  • отделяне на време за отпускане преди лягане

Намалете стреса, за да увеличите енергията

Стресът изразходва много енергия. Опитайте се да въведете релаксиращи дейности във вашия ден. Това може да бъде:

  • тренировка във фитнеса
  • йога или тай чи
  • слушане на музика или четене
  • прекарване на време с приятели

Каквото и да отпуска, ще подобрите енергията си.

Прочетете повече за това как да облекчите стреса.

Говорещата терапия побеждава умората

Има някои доказателства, че терапиите за говорене като консултиране или когнитивно-поведенческа терапия (CBT) могат да помогнат за борба с умората или умората, причинена от стрес, тревожност или лошо настроение.

Посетете вашия личен лекар за препоръка за разговорно лечение в NHS или за съвет за посещение на частен терапевт.

Изключете кофеина

Кралският колеж по психиатри препоръчва на всеки, който се чувства уморен, да извади кофеина. В него се казва, че най-добрият начин да направите това е постепенното спиране на приема на всички кофеинови напитки за период от 3 седмици.

Кофеинът се намира в:

  • кафе
  • чай
  • кола
  • енергийни напитки
  • някои болкоуспокояващи и билкови лекарства

Опитайте се да стоите настрана от кофеина за един месец, за да видите дали не се чувствате по-малко уморени без него.

Може да откриете, че неконсумирането на кофеин ви причинява главоболие. Ако това се случи, намалете по-бавно количеството кофеин, което пиете.

Пийте по-малко алкохол

Въпреки че няколко чаши вино вечер могат да ви помогнат да заспите, вие спите по-малко дълбоко след пиене на алкохол. На следващия ден ще бъдете уморени, дори ако спите цели 8 часа.

Намалете алкохола преди лягане. Ще получите по-добра нощна почивка и ще имате повече енергия.

NHS препоръчва мъжете и жените да не пият редовно повече от 14 единици на седмица, което се равнява на 6 пинти бира със средна якост или 10 малки чаши вино с ниска якост.

Опитайте се да имате няколко дни без алкохол всяка седмица.

Прочетете повече за това как да намалите алкохола.

Пийте повече вода за по-добра енергия

Понякога се чувствате уморени, просто защото сте леко дехидратирани. Чаша вода ще свърши работа, особено след тренировка.

Страницата е последно прегледана: 9 март 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 9 март 2021 г.