Ако искате да отслабнете по здравословен начин, включването на упражнения в начина ви на живот е задължително. Джогингът е популярен избор за упражнения за отслабване, тъй като е горелка с високо съдържание на калории и може да бъде много полезен процес. Важно е да запомните, когато стартирате програма за джогинг, че ако не можете да джогирате, вървете, докато можете да джогирате.

Ето няколко съвета и насоки, които да следвате, когато започвате да джогирате за отслабване.

Следвайте план за обучение

Спазването на план за обучение ще ви даде насоки колко, кога и колко бързо да бягате.

Следването на план за обучение, специално за начинаещи, се препоръчва, ако сте начинаещи в джогинга или започвате отново на чисто, дори ако сте бягали преди.

започнете

Плановете за тренировки за начинаещи обикновено имат вградени в програмата няколко паузи за ходене, които намаляват, докато обучението продължава.

Ако вие сте обучение за състезание, план за тренировка е разработен, за да ви помогне да изградите издръжливост, за да управлявате състезанието си в бъдеще. Плановете за обучение са конкретни; план за бягане на 10k ще бъде много по-различен от план за бягане на маратон.

Когато започнете да джогирате, за да отслабнете, е важно да натрупате байк бавно и да променяте дължината и интензивността си.

Спазването на правилен тренировъчен план ще вземе това предвид и тренировките ви ще бъдат подредени по начин, който изгражда вашата издръжливост, но намалява риска от нараняване.

Ако имате конкретни въпроси относно тренировъчния план, говорете със специалист по упражнения.

Да бъда постоянен

Последователността е ключова за дългосрочните резултати. Ако се придържате само към джогинг, за да отслабнете за няколко седмици, това няма да направи толкова голяма промяна. Ако сериозно се занимавате с отслабване с джогинг, трябва да се придържате към него.

Понякога няма да ви се прииска да джогирате или да се напънете да джогирате по-далеч, отколкото преди. Преодоляването на тези психически бариери обаче е важна част от постигането на целите ви.

Хранете се балансирано

Често погрешно схващане, когато започнете да тренирате, е, че сега можете да ядете каквото искате, защото току-що сте изгорили толкова калории.

Наличието на този манталитет ще работи срещу вас, когато започнете да джогирате, за да отслабнете.

Вашата диета трябва да бъде балансирана, докато започвате тренировъчната си програма. Яденето на диета с високо съдържание на хранителни вещества е важно, за да подхранвате правилно мускулите си и бихте могли да използвате някои допълнителни антиоксиданти от храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, докато тренирате повече.

Получаването на правилния вид протеини, здравословни мазнини и фибри също са важни по време на загуба на тегло.

Фокусирайте се върху диетата си заедно с започването на тренировките си за най-добри резултати. Не си мислете, че можете да ядете каквото искате сега, когато бягате, и очаквайте да видите най-добрите си резултати за отслабване.

Ако искате повече насоки или индивидуален хранителен план, говорете с диетолог.

Добавете и други видове тренировки

Ако тепърва започвате да джогирате, добавянето на други видове тренировки може да ви помогне да намалите риска от нараняване. Силовите тренировки също могат да гарантират, че запазвате чистата си мускулна маса, докато отслабвате.

Ако коленете ви притесняват, извършването на упражнения без тежести веднъж или няколко пъти седмично може да бъде полезно. Упражненията без носене на тежести могат да включват колоездене или плуване.

Варирайте интензивността си

Използването на тренировъчен план трябва да осигури някаква структура за промяна на интензивността ви, докато тренирате.

В тялото има различни видове мускулни влакна и различната интензивност на упражненията използват различни горивни системи.

Например, по време на среден или нисък интензитет, тялото е в състояние да използва мазнините по-ефективно като гориво. Тъй като интензивността се изкачва, различни мускулни влакна започват да се задействат и въглехидратите се използват предимно като гориво.

Правенето на някои тренировки с удобни, предизвикателни темпове наистина помага да научите тялото си да изгаря мазнините като гориво.

Правенето на някои тренировки с по-висока интензивност, като интервални тренировки, помага да поддържате метаболизма си високи часове след тренировка и може да ви помогне да бягате по-бързо в дългосрочен план. И двата вида тренировки ви помагат да постигнете резултати за отслабване.

Промени в мускулния тонус не само в скалата

Не забравяйте, че когато стартирате всяка програма за упражнения, това не винаги е така за мащаба на номера. Загубените инчове от кръста или печалбите в мускулна сила също са важни показатели за здравето и не трябва да се преглеждат, когато започнете да тренирате.

Заключение

Ако искате да започнете да джогирате, за да отслабнете, трябва да следвате тренировъчен план. Присъединяването към местна група за бягане също може да даде система за поддръжка и на въпросите, които имате с обучение, могат да отговорят други.

Бъдете в съответствие с джогинга за най-добри резултати; не се отказвайте само след няколко седмици!

Променливата интензивност по време на тренировки може да помогне на мускулите ви да използват мазнините като гориво и да засили вашия метаболизъм. Добавянето на силови тренировки и други видове упражнения може да намали риска за енергия и да ви помогне да увеличите мускулната маса чрез загуба на тегло.

Не на последно място, диетата трябва да е в баланс, когато започнете да джогирате, за да бъде успешното отслабването.