съвети

Усилихте играта си с упражнения и променихте хранителните си навици и усилията ви наистина се отплатиха. Тъй като скалата се приближава до осветения номер, към който се стремите, може да започнете да се чудите какъв ще бъде животът, когато преминете финалната линия. Ще изглеждате ли и ще се чувствате страхотно веднага? Можете ли да започнете да ядете пържени картофи отново или да се насладите на втора чаша вино, без вина? Ето какво да очаквате, когато спрете да отслабвате и започнете да го поддържате. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабнете в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство!)

Първи неща: Първо трябва да празнувате!

Пропуснете поничките и се похвалите с тази прегръщаща тялото рокля, която сте гледали, или се запишете за кардио танци, с които никога не сте предполагали, че ще можете да се справите. Междувременно не забравяйте да се насладите на малките неща: Отделете малко време, за да оцените колко ви е удобно, когато слезете на пода, за да играете с кученцето си или да гоните децата си в задния двор. (Ето най-добрите упражнения за отслабване.)

Извинете, не можете да се върнете към старите си хранителни навици.

Тези, които най-вероятно ще успеят както да отслабнат, така и да ги предпазят, са тези, които коригират хранителните си навици по начин, който е устойчив, казва Седеркуист. Това е така, защото трябва да продължите да правите по-голямата част от това, което сте направили, за да свалите тежестта, за да предотвратите повторното пълзене. Cederquist казва, че следването на някаква структура - три здравословни хранения плюс няколко планирани закуски всеки ден - обикновено работи най-добре. (Погледнете как изглежда перфектният ден на хранене.) Тя също така насърчава клиентите да се откажат от „диетичното“ мислене. „Не са редки случаите, когато пациентите ми казват, че това не е диета, а начин на живот“, казва тя.

Думата D е проблематична, тъй като обикновено (ъъъ, винаги?) Е свързана със страдание, лишения и дискомфорт. И много малко хора са в състояние да следват план, който е супер рестриктивен, опасно нискокалоричен или е съставен само от течности за много дълго време. Ако такива екстремни мерки са ви помогнали да достигнете целевото си тегло, сега е моментът да предприемете нов подход - такъв, който можете разумно да управлявате до края на живота си, без да обърквате здравето или щастието си. (Ето 10 съвета за дълготрайно отслабване.)

Въпреки това, вероятно можете да си позволите още няколко „лакомства“.
Cederquist не е фен на фразата „мамят ястия“, тъй като незабавното забраняване на нещо го прави по-привлекателно. Вместо това тя насърчава пациентите си, които искат да отслабнат, да ядат нещо веднъж седмично само за радост, като десерт или повече вино или парче хрупкав хляб. След като преминете към поддържане на теглото, можете да си позволите още няколко от тези индулгенции, но не прекалявайте. Точно колко повече можете да ядете, без да печелите, варира в зависимост от нивото на вашата активност и метаболизма, но това е някъде в близост до 500 калории на ден. Следете внимателно скалата, за да сте сигурни, че няма да прекалите. (Изгаряйте повече мазнини по корема с тези 4 храни.)

Говорейки за скалата, трябва редовно да я стъпвате.

Ще получите добра справка от Вашия лекар.
Вече знаете, че има дълъг списък със здравословни състояния, които могат да се подобрят или да се предотвратят, като достигнете здравословно тегло и останете там. Но може да не знаете, че тези бонуси могат да бъдат доста незабавни. Метаболитните маркери, свързани с диабет тип 2 и сърдечни заболявания, обикновено се подобряват само в рамките на 6 седмици след отслабването, казва Cederquist. Помолете вашия лекар да провери нивата на кръвната Ви захар и липидите (включително холестерола), след това се пригответе да си направите още едно потупване по гърба. (Ето 10 храни, които понижават холестерола по естествен път.)

Можете да направите малко търсене на душа.

Може да отнеме и известно време, за да се приспособите към новото „вие“. Въпреки че сте толкова стройни, както винаги, все още може да се почувствате самоуверени относно тялото си и всяко допълнително внимание, което то може да привлече. Нарежете си малко отпуснатост, докато се научавате да се адаптирате. (Ето 11 вдъхновяващи цитата, за да вдъхновите пътуването си за отслабване.)

Или ще станете гуру или смъртен враг на семейството и приятелите си.
Добре, може би „смъртен враг“ е малко силен, но можете да предвидите малко ревност. Cederquist си спомня пациент, който е загубил около 75 килограма и се е снимал, облечен в една от полите на дъщеря си. Дъщеря й, очевидно потъркана по грешен начин, подло започна да носи на мама специфичните видове храна, които се опитваше да избегне при саботаж. От друга страна, вероятно ще имате и колеги, които искат да знаят всички ваши тайни за отслабване. „Приятелите и семейството могат да бъдат изключително подкрепящи, но понякога те могат да се чувстват застрашени“, казва Седеркуист.

Може да имате разхлабена кожа, която не успя да изтрие бележката!
В зависимост от вашите гени и колко тегло сте загубили, може да откриете, че кожата ви не се връща на мястото си. (Прочетете за опита на тази жена с излишната кожа след отслабване.) Някои поддържащи избират операция за премахване на излишната кожа, докато други решават да живеят с нея. Така или иначе, считайте това за знак докъде сте стигнали.