причини

Топ 4 причини, поради които не отслабвате с кето

Започнахте да ядете с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Вероятно сте се присъединили към някои групи във facebook. Видяхте как други губят един тон тегло. Развълнувахте се. Отслабнахте през първата седмица. И тогава ти спря.

Звучи ли ви познато?

Има много причини, поради които това може да се случи. Ще засегна това, което мисля ТОП 4 причини, поради които не отслабвате.

Причина №1 Ядете твърде много въглехидрати и преработени храни

Това може да изглежда очевидно, но често не е така. Особено в началото на вашето пътуване има тенденция да се наблюдава този голям спад в теглото (най-вече теглото на водата) и след това хората се отпускат и очакват то да продължи.

Те спират да броят въглехидратите или да въвеждат храната си в мениджъра на въглехидрати или MyFitnessPal. Може би започват да се хранят по-често навън. Или спрете планирането и подготовката на храненето. Или дори нито едно от тези неща и те мислят, че правят всичко както трябва.

Така или иначе тук има много фактори.

  1. Въглехидратите се крият навсякъде. Знаете ли колко въглехидрати има във вашите подправки? Като пример има около 5g нетни въглехидрати само в 1 супена лъжица чесън на прах. Кажи какво?
  2. Когато ядете навън, дори да се храните възможно най-чисто, никога не знаете какво използват за готвене на масла, подправки или пълнители. Скритите въглехидрати са в изобилие в ресторантската храна и бързото хранене.
  3. Преработените храни (пакетирани храни) са ужасяващи и често съдържат възпалителни съставки като царевица и соя. Възпалителните храни правят хаос в нашите системи и често пречат на неща като загуба на тегло.

Причина # 2 Ядете много изкуствени подсладители

Знам, знам. Липсват ви десертите и сладките малки лакомства. Аз също. Или поне в началото. В крайна сметка израснах от него и вкусовите ми рецептори се промениха. НО, ако полудявате по изкуствените подсладители, може да откриете, че това саботира усилията ви за отслабване [1].

Диета сода някой? Това е най-често срещаното. Хората премахват захарта и преминават към „диетичен” режим на всичко. По-добрият вариант е да премахнете елемента и да намерите естествен заместител срещу заместител с изкуствени подсладители.

Причина # 3 Не движите тялото си

Често погрешно схващане е, че не е нужно да спортувате, докато ядете кето. Това е категорично невярно. Не препоръчвам НАИСТИНА интензивна програма в началото, докато тялото ви се адаптира, но това не означава, че не трябва да го правите нещо. Телата ни са предназначени да се ДВИЖАТ ежедневно!

Причина # 4 Стрес

Стресът е корен на много болести, болести и възпаления. Стресът може да се дължи на желанието да отслабнете, да се сравнявате с другите, семейството, работата и т.н. Хроничният стрес ще саботира почти всичко. За съжаление, това стана обичайно за твърде много хора.

Какво мога да направя?

Както казах, има МНОГО причини за щандове за отслабване, но това са основните причини, с които се натъкнах.

И така, какво можете да направите по въпроса?

Ето моите 3 предложения (за да бъде по-лесно) за преминаване през щанда за отслабване с кето.

Съвет # 1 Разходка

Ако приемем, че сте физически способни, поставете си точка да се разхождате всеки ден. Дъжд или блясък - разходка! Вземете кучетата, децата, себе си и се отправете! Разходките са чудесен начин просто да се движите. Повишава сърдечната честота повече от седенето на дивана, движи мускулите ви и прави това, което телата ни трябва да правят.

Ходенето също е добро средство за облекчаване на стреса. Излизането навън и сред природата може да бъде успокояващо и лечебно за нашия дух.

Съвет №2 Внимавайте за приема на въглехидрати

Уверете се, че отчитате всичко в храната, дори подправките.

Опитайте се да приготвяте собствената си храна колкото е възможно повече и ограничете храненето навън.

И накрая, проследете храната си. ВСИЧКИ.

Съвет # 3 Carb Up Day

Ето нещо, което не може да се опита! Опитайте се да добавите един въглехидратен ден на седмица. Това е ден, в който увеличавате въглехидратите си. Колко да увеличите зависи от вас. Можете да увеличите, но не и да се изгоните от кетоза, или можете да се увеличите и целенасочено да се изхвърлите от кетоза.

Тук не говоря за глупави въглехидрати. Говоря за здравословни въглехидрати като сладки картофи.

Въглехидратните дни могат да служат за няколко цели.

  1. Влизането и излизането от кетоза може да поддържа метаболизма оживен и също така ще направи тялото ви по-ефективно при навлизане в кетоза.
  2. Възстановяването на запасите от гликоген от време на време може да помогне с хормони и изграждане на мускули. Реших да създам дни на въглехидрати поради моето Хашимото.
  3. Дръжте тялото си да гадае!

В крайна сметка се случват сергии и понякога загубата на тегло е по-бавна, отколкото може да ви хареса, или по-бавна от тази на някой друг.

Не се стресирайте. Вземете го по един ден. Колкото и да не искаме да го чуем - не сме наддали за килограмите за една нощ и няма да го свалим и за една нощ.