Няма съмнение, че отслабването след 50-годишна възраст не е лесен подвиг. Не само сладките сладки са примамливи в края на тежкия ден, но и метаболизмът ви вероятно се гмурка. Опра отбелязва, че метаболизмът ви се забавя с около 2% на десетилетие от 20-годишна възраст. Можете да си представите защо везните пълзят по-лесно, когато достигнете средна възраст.

Всички надежди обаче не са загубени. Има много начини за лесно засилване на метаболизма ви, включително най-простият метод, който можете да започнете днес на страница 9.

1. Изпийте сутрешното си кафе

съветите

Този сутрешен навик е важен. | Шон Галъп/Гети изображения

Кафето е популярна предпочитана напитка за тези над 50-годишна възраст. И има добри новини за метаболизма ви, ако обичате да посегнете към чаша всяка сутрин. WebMD обяснява, че кафето може да има способността да повишава скоростта на метаболизма ви в краткосрочен план. Уверете се, че не добавяте сметана или захар към кафето си, тъй като всички тези допълнителни калории наистина се събират.

Следващия: Получавате ли поне осем часа от това на нощ?

2. Направете си адекватна почивка

Сънят е от решаващо значение за вашето здраве. | Povozniuk/iStock/Getty Images

Изглежда достатъчно просто, но повечето от нас не получават толкова сън, колкото ни е необходимо. Everyday Health съобщава, че хората на възраст около 50 години се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ. И ако сте над 65 години, ви трябват между седем и осем.

Диетологът Сет Санторо казва Eat This, Not That! че получаването на неадекватен сън може да доведе до редица метаболитни проблеми. „Това може да доведе до изгаряне на по-малко калории, липса на контрол на апетита и повишаване на нивата на кортизол, който съхранява мазнини“, казва той.

Следващия: Това е толкова просто, че трябва да опитате.

3. Дъвчете дъвка

Този малък съвет обогатява метаболизма ви. | Nyul/iStock/Getty Images

Чувствате се като, че не получавате достатъчно движение през деня си? Livestrong.com отбелязва, че простият акт на дъвка е лесен начин да обогатите метаболизма си, без дори да мислите за това. Изследователите установиха, че тези, които дъвчат дъвка без захар в продължение на три 20-минутни интервали всеки ден, виждат, че метаболизмът им се увеличава с 5%. Това беше малко проучване и вероятно няма да направи огромна разлика без помощта на подходяща диета и упражнения, но все пак - изглежда нещо толкова лесно може да промени разликата в дългосрочен план.

Следващия: Уверете се, че ядете много от това хранително вещество за бърз метаболизъм.

4. Яжте много протеини

Не пестете дневната си доза протеин. | Rimma_Bondarenko/Гети изображения

Правилното хранене е един от най-ефективните методи за гарантиране, че метаболизмът ви тананика с бързи темпове. Регистрираният диетолог Сюзън Бауърман казва на Prevention, че „има някои доказателства, че възрастните хора се нуждаят от повече протеини“. Това хранително вещество може да помогне за намаляване на свързаната с възрастта мускулна дегенерация. А мускулите помагат да се поддържа здравословна скорост на метаболизма, така че искате да сте сигурни, че имате достатъчно с напредването на възрастта. Насочете се към 30 грама на всяко хранене и дори повече, ако сте склонни да обичате тежки въглехидрати храни.

Следващия: Това просто упражнение наистина може да ви даде тласък.

5. Опитайте 15 минути йога

Дори кратката йога сесия може да помогне. | iStock.com/monkeybusinessimages

Д-р Оз казва на Опра, че ставането и правенето на няколко минути йога всеки ден е идеалният начин да ускорите метаболизма си с бързи темпове. „Това може да удвои скоростта на метаболизма ви на първо място сутрин“, казва д-р Оз. И той препоръчва по-специално поздрави към слънцето, тъй като те са чудесни за подобряване на силата и гъвкавостта чрез поредица от движения, които текат заедно. Ще тренирате, без дори да го осъзнавате.

Следващия: Правете този вид упражнения, въпреки това, което популярните тенденции могат да подскажат.

6. Опитайте кардио с умерена интензивност, вместо с висока интензивност

Времето, прекарано на колело, ще свърши работа. | iStock.com

Скачането и кряканията може да са най-яростните в момента - и със сигурност сърцето ви бие до максимум. За тези над 50 години обаче тези движения могат да бъдат изключително тежки за ставите. Добрата новина е, че интервалните тренировки с висока интензивност не са единственият начин да подобрите метаболизма си.

SFGate отбелязва, че упражненията с по-ниско въздействие са също толкова добри за вас и по-устойчиви за повече хора. Една бърза разходка през деня или спокойно каране на велосипед вечер са чудесни за ума и тялото - и те правят много повече за вас, отколкото си мислите.

Следващия: Може да искате да настроите таймер, който да запомни да прави това.

7. Движете тялото си повече през целия ден

FitBit може да ви помогне да останете на път. | Killerbayer/iStock/Getty Images

Знаем, че сте заети - но ако сте останали на бюро през по-голямата част от деня си, не забравяйте да се движите. Д-р Оз споделя с Опра, че придвижването малко повече от обикновено ще засили метаболизма ви дълго след като отново седнете. И тъй като едно просто „обикаляне около блока може да утрои скоростта на метаболизма ви“, разклащането на краката и правенето на няколко кръга на ръцете на всеки час или така също ще направи тялото ви добро.

Следващия: Има причина бюрото да е толкова популярно.

8. Застанете вместо да седите, когато е възможно

Направете точка, за да стоите, вместо да седите. | jacoblund/Гети изображения

Не е нужно да изпълнявате напрегнати упражнения - или изобщо някакви упражнения, наистина - за да активирате метаболизма си. Бележките на StyleCaster просто стоенето по няколко часа на ден вместо седене може да ви осигури множество ползи за здравето. Киан Амели, собственикът на Momentum Fitness, казва на изданието, че „докато седим, не е нужно да използваме мускули“. Така че дори само изправянето повече може да засили вашия метаболизъм.

Това е особено полезно за тези, които изпитват болки в ставите и не желаят да участват и в трудни тренировки.

Следващия: Със сигурност ще искате да останете хидратирани сега.

9. Пийте студена вода

Студената вода може да засили метаболизма ви. | Pinkomele/iStock/Getty Images

Свикнал ли си да пиеш вода със стайна температура? Добавянето на няколко кубчета лед към чашата ви може да бъде във ваша полза. Актив отбелязва, че едно проучване на немски изследователи установи, че пиенето на 48 унции студена вода дневно може да повиши метаболизма ви достатъчно, за да изгорите допълнителни 50 калории. Това не изглежда много - но със сигурност може да промени времето с много малко усилия от ваша страна.

Следващия: Тези видове напитки са лоша новина за вашия метаболизъм.

10. Избягвайте диетичните напитки

Ако ще пиете сода, поне пропуснете диетичното разнообразие. | Джъстин Съливан/Гети изображения

Става все по-трудно да запазите скалата да не пълзи нагоре с напредването на възрастта - така че може да изберете диетична сода или две през деня. Но в името на вашето метаболитно здраве това се обезкуражава. NPR отбелязва, че много изследователи смятат, че изкуствените подсладители, такива като диетичните напитки, могат да доведат до метаболитен синдром и сърдечни заболявания.

Не е окончателно дали содата за диета или други аспекти на вашата диета могат да бъдат по-големият проблем, обаче. Но изследователят Сюзън Суитърс обяснява, че честото консумиране на фалшива захар може да предизвика „метаболитни нарушения“.

Следващия: Определено трябва да добавите повече от тази храна към вашата диета.

11. Яжте повече яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини. | Rightone/iStock/Getty Images

Имате късмет, ако яйцата са вашият протеин по избор. Яйцата не само се пълнят, но Healthline отбелязва, че съдържат всички незаменими аминокиселини, които тялото ви след това може да използва, за да поддържа метаболизма си тананикащ. Също така, публикацията отбелязва, че диета, пълна с протеини, може да даде тласък на метаболизма ви с до 100 калории на ден, тъй като протеините отнемат повече енергия, за да се разпаднат в тялото. И когато сте на възраст над 50 години, добавените 100 изгорени калории на ден могат да направят огромна разлика.

Следващия: Пропуснете кафето в полза на тази напитка, стимулираща метаболизма.

12. Глътнете зелен чай

Зеленият чай има няколко предимства. | isa-7777/Гети изображения

Освен студена вода, трябва да си направите и няколко чаши чай повече от обикновено. Самообясненията показват, че пиещите зелен чай могат да изгорят допълнително 100 калории дневно. Това се дължи на катехините, антиоксидант, който поддържа вашето метаболитно здраве.

Това не е всичко, което зеленият чай може да предложи и на над 50 души. Daily Mail Online отбелязва, че пиещите зелен чай може да са по-склонни да останат активни, мобилни и самодостатъчни в живота си.

Следващия: Този витамин може да е от ключово значение за доброто метаболитно здраве.

13. Вземете достатъчно цинк във вашата диета

Всички тези храни съдържат цинк. | bit245/Гети изображения

Общият мултивитамин може да не прави достатъчно за тялото ви. Превенцията обяснява, че цинкът е жизненоважен за вашата щитовидна жлеза, тъй като помага да произвежда хормони, които регулират метаболизма ви и поддържат енергийните ви нива. Не само това, но също така може да помогне да се запазят нивата на глад.

SF Gate отбелязва, че много жени след менопаузата имат недостиг на цинк, така че яжте порция черупчести месо, тъмно птиче месо или говеждо месо всеки път, за да се наситите.

Следващия: Това изглежда наистина странно - но напълно работи.

14. Представете си, че тренирате, без всъщност да удряте фитнеса

Визуализирайте упражнението, ако не можете да го направите. | iStock.com/twinsterphoto

Не можете да излезете навън на разходка? Няма проблем. Д-р Оз казва на Опра, че визуализирането на сесия с пот има повече предимства, отколкото си мислите. Всъщност той може всъщност да подмами тялото ви да повярва, че се подсилва чрез физическо обучение, като по този начин изгаря повече калории и дава тласък на метаболизма ви. Едно проучване от клиниката в Кливланд установи, че участници, които прекарват само 15 минути всеки ден, представяйки си, че огъват бицепсите си, забелязват значително увеличение на силата само след няколко месеца.

Следващия: Този тип тренировки са задължителни, когато става въпрос за здравословен метаболизъм.

15. Вдигнете повече тежести

Вдигането на тежести се бори срещу загубата на мускули и помага за изгарянето на калории. | UberImages/iStock/Getty Images

Не е нужно да сте културист, за да видите ползите от вдигането на тежести. Той не само може да се бори със свързаната с възрастта мускулна загуба, но и ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. Self обяснява изгарянето на мускулите три пъти повече калории, отколкото мазнините, когато сте в покой. И ако не сте фен на твърдото кардио, хващането на чифт дъмбели може да промени тренировката ви и да я направи по-приятна.