Тютюнът причинява около 7 милиона смъртни случая по целия свят според СЗО. Ето как можете да излекувате.

Така че сте решили да ритате дупето.

храненето

Честито! Въпреки че това може да е добра новина за тялото ви като цяло, следващата логична стъпка е да се обърне вредата, която тютюнопушенето би причинило на тялото ви.

Този Световен ден без тютюн предлагаме съвети как можете да започнете да се лекувате.

Тютюнът причинява около 7 милиона смъртни случая по целия свят според Световната здравна организация и е една от водещите причини за рак на белия дроб. Никотинът и токсичните вещества, намиращи се в цигарения дим, оказват огромно влияние върху процеса на детоксикация на организма. Никотинът като такъв не уврежда здравето на човека - именно катранът и въглеродният окис от цигарите могат да причинят рак, белодробни заболявания и коронарна болест на сърцето.

Обгърнат в пушек

Но лошите ефекти от тютюнопушенето надхвърлят само сетивата. Според д-р Yashpal Sharma от кардиологичния отдел на PGI Chandigarh,

Това не е само теоретична наука. Суперзвездата на Боливуд Ритик Рошан, който се отказа от пушенето след години борба с навика, казва,

Авни Каул, диетолог и уелнес треньор, основател на Nutri Activania, сертифициран педагог по диабет от Project Hope и Международната федерация по диабет, Делхи казва,

Тютюнопушенето засяга способността на организма да абсорбира различни витамини и минерали, включително калций и витамини С и D. Пушачите изглежда имат по-ниски количества витамини А, Е и С, групата на витамин В и минерали като селен, цинк, мед, и желязо. Тези недостатъци са причинени както от намален прием на хранителни вещества, повишена нужда от хранителни вещества, така и от други ефекти на тютюнопушенето върху тялото. Тютюнопушенето влияе върху начина, по който тялото усвоява и използва хранителни вещества, защото стеснява кръвоносните съдове и може да повлияе на кръвообращението.

Оценка на щетите

Първо най-важното.

Пушенето дразни носния канал, което може да причини възпаление и да наруши обонянието ви. Макар че това може да не повлияе пряко на диетата и храненето, но несъмнено ще повлияе на вашето удоволствие от храната, като притъпява вкуса, правейки храната по-малко вкусна и следователно причинява по-нисък прием на разнообразна храна, което води до по-малко ядене и недостигане на правилните нива.

„Намаленото снабдяване с кислород от вдишването на тютюнев дим също допринася за притъпяване на разпознаването на вкуса в устата. Когато пушачите спрат, те възвръщат усещането за вкус, което са имали, преди да пушат и храната наистина има по-добър вкус “, казва Канишк Батия, бивш пушач и настоящ уелнес консултант, базиран във Флорида.

Вечен пушач, Саиф Али Хан дори не би мечтал да се откаже от този навик, ако не беше сърдечен удар. Инцидентът промени живота му и той не само се отказа завинаги, но и се въздържа от консумация на алкохол.

Ако трябва да се повярва на актьора Арджун Рампал, който също рита успешно дупето, "нямах представа, че бледата ми кожа се дължи на наистина ниски нива на витамин С, които се случиха поради пушенето! Никога не бих могъл да вкуся правилния тръпчив вкус на цитрусови плодове, докато не откажа цигарите. "

Авни Каул обяснява причината за това и казва,

Възстановяване на тялото след отказване

Вашето тяло започва да се възстановява почти веднага след като се откажете от пушенето. Според доклад в WebMD, пулсът ви пада в рамките на 20 минути от пушенето на последната ви цигара и белодробната функция започва да се подобрява в рамките на 3 месеца след отказването.

Спирането на тютюнопушенето има изключително положително въздействие върху здравето, енергията и фитнеса на човека. Възстановяването обаче не е лесно.

Като добавя към това, д-р Яшпал Шарма казва: "В сравнение с пушачите, бившите пушачи имат по-малко дни боледуване, имат по-добра физическа и енергийна годност и са по-здрави и щастливи."

Няма храни, които могат да предотвратят или отменят последиците от тютюнопушенето, но изследванията показват, че някои са по-добри от други за бивши пушачи. Докато тялото ви претърпява процеса на поправяне, можете да подобрите тази трансформация, като ядете здравословни храни.

Много пушачи обмислят да спрат да пушат, но често са загрижени от мита, че ще напълнеят, ако го направят. Avni Kaul предлага следните стъпки за управление на теглото:

Всеки бивш пушач трябва да увеличи приема на витамин С до около 2000 mg на ден. Това не може да се постигне само с диета, затова е необходима добавка “, съветва Риши Ханна

"Витамин Е помага за изчистването на свободните радикали и ни предпазва от стареене и сърдечни заболявания. Той присъства в ядките, семената, растителните масла като слънчогледово олио, шафраново масло и т.н. Пшеничните зародиши и маслото от пшенични зародиши също са добри източници. Уверете се, че консумирате поне три от тези храни ежедневно “, добавя Авни.

(Aarti K Singh е независима писателка с опит от близо две десетилетия в различни медии. След като работи в радиото, телевизията и печатните медии, тя сега се отдаде на страстта си да преоткрие света, освен че жонглира с докторска степен и отглежда сина си. )

(Абонирали ли сте се вече за бюлетина на FIT? Кликнете тук и получавайте здравни актуализации директно във входящата си поща.)

(Уверете се, че не пропускате свежи новини от нас. Кликнете тук, за да останете актуализирани)