bakes

Любопитен сте за света за отслабване, но не сте сигурни как работи или дали е подходящ за вас? Прочетете моя личен преглед на тази популярна диета за отслабване, плюс съвети и основни рецепти за отслабване, за да започнете!

Тази публикация НЕ е спонсорирана и по никакъв начин не съм свързан със Slimming World. Това е личен преглед на собствения ми опит в плана.

Какво е свят за отслабване?

Планът за отслабване е основан преди 50 години (!) От Маргарет Майлс-Брамуел и оттогава непрекъснато печели популярност.

Slimming World провежда ежеседмични срещи, провеждани от обучени консултанти, които сами са постигнали успехи в отслабването по плана. Можете също така да следвате плана онлайн.

За първи път чух за това от приятел, който постигна страхотен напредък скоро след присъединяването си. Реших да опитам сам преди една година през януари 2019 г. - можете да видите напредъка ми по-долу.

Как работи отслабването свят?

Slimming World работи, като ви насърчава да правите здравословен избор без никакво преброяване на калории.

Оптимизирането на храната позволява на членовете да ядат от голям списък с БЕЗПЛАТНИ храни, които включват постно месо, риба, птици, ориз, тестени изделия, картофи и повечето варива и зеленчуци.

Безплатните храни могат да се ядат в „неограничени количества“ - но в рамките на разумното! В допълнение към разнообразните безплатни храни, по-слабите могат да избират от списъка със „здравословни екстри“.

Здравословен екстра A (HEA)

Тези екстри включват мляко и сирене и техните млечни алтернативи. Можете да изберете два HEA на ден което позволява известна гъвкавост.

Тези екстри са разрешени в определени количества, напр. разрешено ви е 350 мл обезмаслено мляко и 30 г пармезан на ден, така че все още мога да се наслаждавам на овес за една нощ за закуска и да добавя малко настъргано сирене върху пастата си.

Здравословен екстра B (HEB)

В графата „B“ със здравословни екстри имаме хляб и зърнени храни. Опциите с високо съдържание на фибри се насърчават, тъй като те допринасят за здравето и ви помагат да се чувствате сити.

Избирам една HEB на ден, да речем парче пълнозърнест хляб или малка порция зърнени храни. Някои барове с високо съдържание на фибри като Fiber One Popcorn също са позволени като здравословен избор Б.

За пълен списък на здравословните екстри, моля обърнете се към Slimming World или говорете с вашия консултант.

Но какво да кажем за лакомствата?

Най-строгите диети прогонват алкохола, десертите и снизходителната храна - и аз не знам за вас, но в минутата, в която ми кажат, че не мога да ям нещо, което е, когато изпитвам желание.

Позволени са периодични лакомства, дори насърчавани в Slimming World като част от ежедневните ви СИНХРОНИЗАЦИИ. Какви са синовете, които питате?

Syns отстоявам синергия - въпреки че приликата с „грехове“ е малко трудно да се игнорира 😉 Обикновено на жените е позволено 15 сина на ден, докато на мъжете 20, въпреки че съображенията за теглото могат да повлияят на това.

Храните с по-високо съдържание на калории и пречка за загуба на тегло дават syn стойности. Например, чаша вино е 6-8 сина (в зависимост от размера на чашата и съдържанието на алкохол), докато шоколадовият трюфел е 4 сина.

Проследяването на вашите синове е важна част от плана за отслабване. За щастие можете да се обърнете към SW приложението, което има опция „търсене на храна“, докато стойностите на syn не станат второ естество.

Можете ли да ‘спестите’ синове и да ги използвате наведнъж?

Някои членове избират да не използват дневната надбавка за синхронизация и вместо това ги използват наведнъж, като казват за голямо хранене или напитки навън. Това може да е добре от време на време, но не и да се насърчава в дългосрочен план!

Какво да очаквам от първата си среща за отслабване?

Ако се чувствате уплашени или направо ужасени да се присъедините към Slimming World, тогава имам добри новини за вас! Груповите срещи са 100% приятелски безопасни пространства, където няма срамуване на тялото или някакъв натиск.

Когато отидете на първата си среща, ще получите уводна беседа за това как работи планът, както и някои книги, които да вземете със себе си, които обясняват оптимизирането на храните, изброяват безплатните храни и стойностите на Syn и ви насърчават да си водите дневник.

Ще бъдете претеглени за първи път и ще бъдете попитани каква искате да бъде вашата цел за отслабване. Признавам, че стъпването на кантара не е най-голямото чувство за първи път ...

Но виждането на отслабване от седмица след седмица е изключително обнадеждаващо и всички етапи се записват и отбелязват в групата.

Колко тегло мога да очаквам да загубя през първата седмица?

Има много фактори, които влизат в игра, но ако следвате правилно плана, можете да очаквате да отслабнете между 4-7 килограма (приблизително 2-4 килограма).

Загубих 6,5 паунда (само срамежлив от 3 килограма) през първата седмица, което беше толкова обнадеждаващо - бях абсолютно щастлив и мотивиран да продължа напред.

Колко тегло мога да очаквам да губя всяка седмица?

Внушителната загуба на тегло обикновено се забавя малко след първата седмица. Изпитвах седмична загуба между 1-2 паунда (450-900g) след първите няколко седмици.

Няколко седмици изпитвах по-големи загуби, понякога удрях плато и загубата спира и повече от веднъж печелех малко - всичко е част от пътуването!

Загубих около 11 кг (1,7 камъка/24 паунда) за малко повече от 6 месеца, преди да направя почивка. Планирам да се присъединя отново, за да върна празничното отпускане отново под контрол!

Ефектът на Whoosh

Чували ли сте за „whoosh ефект” - голяма загуба, след като сте преживели плато в пътуването си за отслабване?

Предполага се, че този ефект се случва, защото докато отслабвате, мастните клетки се пълнят с вода и така загубата на тегло спира, дори ако правите всичко както трябва ...

Но както губите надежда, мастните клетки в крайна сметка изхвърлят цялата тази вода, така теглото ви привидно пада за една нощ - whoosh!

Така нареченият „whoosh ефект“ изглежда няма научна основа, въпреки че има много неясни научни речи и много анекдотични доказателства.

Колко струва присъединяването към Slimming World?

Към момента, в който пиша това, струва £ 4,95 на седмица, ако вие присъстват на срещите на SW групата и £ 20 на месец, ако следвате плана онлайн.

Можете също така да спестите пари, като се регистрирате за 6 или 12 седмици - проверете на местните си срещи или онлайн.

О, и между другото, ако не отслабнете през първите четири седмици от членството в група, SW ще ви върне парите.

Присъединяване след почивка

Ако сте били член на Slimming World, можете да се присъедините отново и да изберете да запазите историята на загуба на тегло или да започнете отначало. Можете да направите това, като платите две седмици обратно такса и вашата седмична такса (£ 14.85).

Другият избор да се присъедините прясно и да получите чисто нов пакет. За това ще платите такса за присъединяване плюс седмична такса (£ 10 + £ 4,95).

Какви са предимствата от посещаването на седмичните срещи VS онлайн?

Ако сте нов в Slimming World, бих ви посъветвал да отидете на седмичните срещи, за да можете да се запознаете с плана.

Да присъстваш на срещите е чудесен мотиватор да останеш по план, тъй като седмичните претегляния те правят по-отговорен (поне те направиха за мен). Можете също така да задавате въпроси и да разговаряте с други членове, да обменяте идеи за рецепти и да се информирате за нови продукти, да купувате книги и т.н.

Отбелязват се важни етапи на загуба на тегло и това може да бъде невероятно вдъхновяващо за новите членове. Чувствах се приповдигнат, когато стигнах до половината от загубата на тегло само през втората седмица!

Като недостатък срещите могат да станат много продължителни и понякога е трудно да се присъства всяка седмица. Открих, че когато се приближавах до целта си, не се придържах за цялата среща.

Не съм преживявал лично какво е да станеш онлайн член (снимка на екрана по-долу) само, но мога да кажа, че предлага много по-голяма гъвкавост, ако сте заети или пътувате много.

И така, какво мога да ям в Slimming World?

Това, което обичам в този план, е, че не е нужно да се отказвате от храната, която обичате. Като направите някои леки промени, все още можете да се насладите на тестени ястия, вкусни кърита и дори десерти. Погледнете моята рецепти за отслабване тук.

Не се чувствате лишени, защото нищо не е извън границите - ако искате да се насладите на чаша вино или коктейл, можете без вина. Контролът над Syns е чудесен начин да се отдадете, без да разваляте загубата на тегло.

Идеи за закуска за отслабване

Киш без кора | Отслабване приятелски

Нощувка Овес

Обяди за отслабване

Салата с гръцка паста

Салата от пилета Satay | Отслабване приятелски

Изхвърлете и стартирайте Instant Pot супа от червена леща

Вечеря за отслабване

Бавно готварско печено говеждо

Диетично коксово пиле (известен също като пиле Кола/пиле с крокпот)

Спагети болонезе

Класически спагети Карбонара - подходящи за отслабване

Моля, обърнете внимание, че по никакъв начин не съм свързан със Slimming World. Този план за отслабване се актуализира често в съответствие с най-новите хранителни насоки и може да се промени, така че за точна информация е най-добре да се присъедините като член.