Придържайте се към този списък и ще излезете от празниците, изглеждайки по-добре от всякога.

които

Зимата и наддаването на тегло са основно синоними. Ако сте един от милионите американци, които се притесняват да наддават на тегло през зимата, добре, не се притеснявайте. Ако ядете правилните храни през този празничен сезон, всъщност можете да изгаряте калории, да топите мазнини и дори да получите тялото на мечтите си. И шансовете са, че сте повече от запознати с повечето от тези храни - като киноа или свинско месо. В интерес на поддържането на възможно най-добро здраве тази зима, ние подготвихме списък от 25 суперхрани, които са почти сигурни, че ще помогнат в стремежа ви да отблъснете наддаването на тегло през зимата. И за повече информация относно здравословното хранене през този празничен сезон, вижте 10-те нездравословни храни за празнични пръсти.

Вземете консерва (или четири) при следващото си пътуване с хранителни стоки. Едно проучване в Journal of Lipid Research показа, че омега-3 мастните киселини в рибата тон имат способността по същество да изключват коремните гени на мазнини. И вижте още интелигентни стратегии за хранене, като научите как слабите хора се хранят всеки празничен сезон.

Когато животът ви дава лимони, може да искате да внимавате. Проучване в Journal of Clinical Biochemistry и Хранене показа, че лимоновите полифеноли (най-много в лимоновата кора) подобряват инсулиновата резистентност при мишките и намаляват телесното тегло и мазнините. Затова изстискайте малко лимонов сок в следващата чаша вода или върху следващото парче постно месо.

Сладки новини: Според проучване в International Journal of Food Sciences and Nutrition, участниците, които ядат мед в продължение на 8 седмици, виждат повишена загуба на тегло и за участниците с диабет, намалени нива на глюкоза в кръвта. Трябва да вземете малко мед в живота си? Просто глазирайте следващото парче сьомга с нещата. (Или просто пийте повече чай.)

Започнете деня с чиния, пълна с бъркалки; яйцата наистина са всичко, което са напукани. Изследване в International Journal of Food Sciences and Nutrition установи, че след 8 седмици ядене на яйца за закуска загубата на тегло се увеличава с до 65 процента спрямо тези, които не са яли яйца за закуска. Опаковането на протеина, открит в яйцата, е един от 33-те начина да останете стройни за цял живот.

Ферментиралите храни са страхотни за отслабване. Проучване от 2011 г. в Nutrition Research установи, че участниците, които са яли кимчи в продължение на 8 седмици, са имали рязко намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса и процента на телесните мазнини. Сякаш се нуждаете от друга причина да извикате за бибимбап.

Можете да ядете много картофи и да не наддавате на тегло, според изследване на Journal of American College of Nutrition. Всъщност в своето проучване хората, които ядат от 5 до 7 порции картофи дневно, всъщност отслабват. Просто изберете по-здравословни варианти, като картофено пюре (без сметана), печени картофи или домашни пържени картофи. Съжалявам, мухомори: пържените картофи са забранени.

Докато обикновено с високо съдържание на наситени мазнини - с други думи: лоши мазнини - кокосовото мляко е доказано, че помага при загуба на тегло, поради изобилието на веществото от средноверижни мастни киселини, за които е доказано, че повишават метаболизма. Просто не прекалявайте и ще се оправите. Нашата препоръка? Вземете корекцията си с кокосово мляко от друго ястие, повишаващо метаболизма: Пикантно зелено къри. (Повишаването на топлината е сигурен начин да усилите метаболитната си функция.)

Или, ако пилешкият бульон не е на разположение, пролет за почти всяка нискокалорична супа. Според проучване извън Penn State, приемането на нискокалорична супа преди хранене намалява приема на калории с 20% през цялото хранене. Това е проста математика: зареждате се, ядете по-малко, наддавате по-малко.

Да, можете да се отдадете на сладките си зъби, когато става въпрос за шоколад, стига да е тъмно - както при 70% или повече какао. Известно е, че флаванолите в какаото предотвратяват наддаването на тегло и затлъстяването. Плюс това, пролетта за тъмен шоколад също е полезен трик за ограничаване на жаждата: Всъщност това е един от 27-те най-умни начина да контролирате апетита си.

Искате по-малка талия? Яжте малко богато на протеини гръцко кисело мляко. Проучване в International Journal of Obesity установи, че хората, които редовно ядат кисело мляко, имат по-нисък индекс на телесна маса, по-ниско телесно тегло, изпитват по-малко наддаване на тегло и се гордеят с по-малка обиколка на талията и по-нисък процент на телесни мазнини.

Листното зелено е скъпа за отслабване. Кейлът е с високо съдържание на фибри и с нисък гликемичен индекс, и двата от които са свързани със загуба на тегло. Освен това кейлът просто има по-добър вкус от останалите съвременници на салата, като румен и айсберг.

Изследване от 2011 г., публикувано в Journal of Nutrition, установи, че затлъстелите мишки, хранени с чесън в продължение на седем седмици, намаляват телесното си тегло и спят мастните запаси. И тъй като чесънът е едно от нещата, които вървят с всичко, нямате извинение да не добавите тире към следващото си ястие за вечеря.

Истинската закуска на шампионите. Проучване от 2010 г. на Американската диетична асоциация установи, че редовните овесени ядки спомагат за понижаване на LDL холестерола (това е нещото, което води до сърдечни заболявания, нежелано наддаване на тегло и диабет) и свиване на талията на участниците след 4 седмици ядене на овесени ядки.

Може би по ирония на съдбата бонбоните от природата са чудесни за вашата талия. Кленовият сироп е с високо съдържание на цинк, за който е установено, че помага при отслабване. Тази ирония? Опитайте се да си представите храна, за да ядете сладките неща, с които не са заредени с въглехидрати и захар вафли или стек палачинки.

Дръжте скривалище наблизо за здравословна закуска. Проучване от 2009 г. в American Journal of Clinical Nutrition установява, че тези, които ядат ядки всеки ден, са натрупали по-малко тегло и че по-голямата консумация на ядки води до по-малък риск от затлъстяване. Ядките също са заредени с естествен протеин, който ще ви помогне да изградите този завиден чист мускул.

Вземете свинско бонфиле за вечеря тази вечер. В проучване, публикувано в списание Nutrients, след три месеца или постна консумация на свинско месо, участниците с наднормено тегло забелязват значително намаляване на размера на талията, ИТМ и коремните мазнини. Като такива, изследователите вярват, че свинските аминокиселини могат да допринесат за по-голямо изгаряне на мазнини.

Яжте тези пресни гъби сутрин за най-добър ефект. Проучване от 2017 г., публикувано в списание Appetite, установява, че тези, които са закусили с гъби, водят до по-голяма ситост и по-малко глад. Като бонус гъбите са единствената храна, която можете да получите в супермаркета, която има естествен източник на витамин D.

Януари е пиковият сезон за нар, магически плодове, които са богати на фибри и нискокалорични (всяка половин чаша се доставя само със 72 калории). Като бонус, те са с високо съдържание на калий, основен електролит за сесия преди или след тренировка, според Еми Горин, M.S., R.D.N.

Добавете клонче към печеното си пиле, за да спрете напълняването. Проучване от 2010 г. в Planta Medica установи, че мишките, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, съчетана с екстракт от розмарин, не наддават на тегло поради способността на екстракта от розмарин да инхибира липазата - ензим, използван за разграждане на мазнините - активност. Нещата също могат да ви накарат да се почувствате по-сити, като забавите усвояването на мазнините.

Бобът е шефът, когато става въпрос за отслабване. Американското списание за клинично хранене разкри, че ежедневната порция боб и други варива може да допринесе за умерена загуба на тегло и намалени нива на холестерол. Фасулът също е здравословен източник на протеин - който отново ви дава енергия и помага за изграждането на мускули.

Поръсете малко върху овесените ядки или в протеинов шейк. Според Journal of Food Science and Technology семената от чиа са един от най-добрите източници на протеин, който можете да получите. С 20 процента протеин на порция, те ще ви помогнат да се заситите по-дълго и ще направят чудеса за изграждането на основен чист мускул.

Проучване на Университета в Мичиган установи, че канелата опустошава мастните клетки. Проучването установи, че маслото цинамалдехид повишава метаболитното здраве, като подтиква мастните клетки да започнат да изгарят енергия в процес, наречен термогенеза. Бърз начин да включите канелата във вашата диета? Поръсете го в кафето си. Това е един от 15-те най-лесни здравни хакове за всички времена.

Плодовете през студеното време са през сезона през зимата. Проучване от 2003 г., публикувано в Nutrition, установява, че тези, които ядат ябълки и круши всеки ден, губят тегло. Просто не забравяйте да ядете, знаете ли, самата круша, а не мазна круша, пълна със захар, или други подобни лакомства през празничния сезон.

За щастие брюкселското зеле закрепи своето място в изисканите менюта на американската кухня: вегетарианството е пълно с фибри и детоксикиращи глюкозинати. Просто се опитайте да получите опция, която е остъклена в нещо здравословно, като сусамово масло, за разлика от извиращото за модата ястие от брюкселско зеле и парченца бекон. Присъщата мазнина в бекона ще обезсили всички ползи, които получавате от този зеленчук.

Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които са яли пълнозърнести храни, са загубили повече коремни мазнини от тези, които са яли рафинирани зърнени храни. Поддържайте чувството, че сте на върха на диетата си, а не обратното, като проверите 40-те най-нездравословни храни, ако сте над 40.

За да откриете още невероятни тайни за най-добрия си живот, кликнете тук, за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!