Всеки път, когато започнем диета, вероятно ще премахнем авокадо от нашия списък за пазаруване, защото това е плод с повече калории. Последните проучвания обаче показват, че авокадото наистина съдържа много мазнини, но че това са добри мазнини, от които тялото ни се нуждае, за да функционира и които можем да заменим с мазнините от животински произход. В тази статия от OneHowTo ви даваме някои рецепти за отслабване, в които се използва авокадо, плюс разберете повече за това как да използвате този плод за отслабване.

авокадо

  1. Диета с авокадо
  2. Пълнени авокадо с риба тон
  3. Салата от авокадо и пиле
  4. Печено авокадо с скариди
  5. Сос гуакамоле
  6. Веган салата от авокадо

Диета с авокадо

Авокадото винаги се е смятало за плодове, които са негодни за диети за отслабване. Това е така, защото те са храна, която в своето семейство (плодове) съдържа високо ниво на калории в сравнение с останалите. Причината за това е, че те съдържат вода и са съставени от етерични масла, които увеличават енергийния прием. Последните проучвания обаче установиха това мазнината от авокадо е добрият вид; което означава, че това е мазнина, която помага да се регулират нивата на холестерола.

Въпреки че трябва да бъдем предпазливи, когато ядем авокадо, то съдържа и голямо количество мононенаситени мазнини които ви карат да се чувствате пълен за по-дълго и следователно не огладнявате между храненията. Влакната и протеините, които този плод също съдържа, насърчават това усещане и ни помагат да се чувстваме по-дълго удовлетворени.

Следователно, за да отслабнете с авокадо, трябва да ядем този плод през първата част на деня (закуска и обяд), за да изгорим калориите ви през останалата част от деня и да се възползваме от енергията, която ни дава. Повече от две трети от калории в авокадо се използват от тялото като бавно изгаряне източник на захранване, така че изпробвайте рецептите по-долу, преди да отидете на упражнения.

В тази статия за OneHowTo ще ви разкажем всички свойства на авокадото, тъй като е звездна съставка както за храна, така и за козметика.

Пълнени авокадо с риба тон

Това рецепта за отслабване с авокадо работи перфектно, защото съчетава два високо протеинови източника, които са препоръчва се за спорт така че можете да използвате калориите им под формата на енергия. За да направите тази рецепта, ще ви трябва:

  • 2 зрели авокадо
  • 1 яйце
  • 2 кутии тон без масло
  • Маруля
  • 1 лимон
  • Лека майонеза
  • Сол и черен пипер

Първата стъпка е да сварете яйцето в саксия с малко вода. Докато правите това, измийте марулята и я нарежете на фини парчета, които служат за пълнене на авокадото. След това хоризонтално изрежете авокадото и извлечете костилката; извадете плодовете от центъра, след това нарежете и ги смесете с марулята. Когато яйцето е готово, свалете го от огъня и също го накълцайте, за да го смесите с плънката.

За да спрете плодовете да почернеят, смесете ги с малко лимонов сок. След това нарежете рибата тон и я смесете с останалата плънка с малко сол, черен пипер и майонеза на вкус, след което смесете отново. Сега просто напълнете вътрешността на авокадото с пълнежа и се насладете на вкусно ястие, което е нискокалорични.

Салата от авокадо и пиле

Авокадо също е звездна съставка в салатите, защото осигурява много протеини и енергия, които можете да продължите през целия следобед. Това е чудесно ястие за ядене в офиса или в ден, в който трябва да приготвите нещо бързо, защото се приготвя много лесно и хранителното му съдържание е много високо.

  • 1 авокадо
  • 1 филе пилешки гърди
  • 1 домат
  • 1/2 глава лук
  • Нарязан магданоз
  • Лимонов сок
  • Сол и черен пипер

За да направите това салата от авокадо, първо гответе пилешките гърди; за да направите това, напръскайте малко лимонов сок в тиган и когато е горещо, гответе месото по ваш вкус. След като е готово, го нарежете на кубчета и оставете настрана. След това отворете авокадото, извадете костилката и нарежете плодовете също на кубчета. Направете същото с домата. За лука е най-добре да го нарежете на ивични ивици за по-мека текстура.

След като всички съставки са готови, смесете ги в купа и добавете сол, черен пипер, лимонов сок и, ако искате, пръскане на зехтин (не забравяйте, че маслото ще увеличи калориите в чинията ви, така че е по-добре да го оставите настрана). Добавете малко накълцан магданоз върху салатата си и се насладете на вкусна рецепта, идеална за всеки ден от седмицата.

Печено авокадо с скариди

Ако предпочитате горещо ястие, можете да направите и печено авокадо, което също е вкусно. Рецептата, която предлагаме по-долу, смесва плодовете с скариди за оптимална хранителна подкрепа, за да има енергия през целия ден. Може да се яде и като основно ястие защото съдържа витамини и протеини, необходими за обяд.

  • 1 авокадо
  • 1 скилидка чесън
  • Нарязан магданоз
  • 1/2 лимон
  • Натрошено нискомаслено сирене
  • Сол и черен пипер

Първата стъпка е да накълцайте чесъна на ситно и го оставете да се маринова със сока на половин лимон и магданоза. Когато се мариноват, добавете суровите скариди и малко сол и ги поставете в хладилника за 5 минути. След това сложете малко масло в тигана и запържете скаридите, докато леко покафенеят.

Следващата стъпка е да нарежете авокадото, извадете ямата от центъра и добавете сотираните скариди. Добавете сиренето и сложете авокадо във фурната докато не видите, че сиренето се топи или запече на вкус. След това просто го извадете от фурната и сервирайте горещо. Наслади се!

Сос гуакамоле

В противен случай можете да се насладите на вкусния вкус на авокадо, като направите сос гуакамоле. Това е чудесно допълнение към печено месо или риба, защото вкусът му придава екзотично, свежо и вкусно докосване.

  • 2 зрели авокадо
  • 1/2 глава лук
  • 1 домат
  • 1 халапеньо
  • Сол
  • Кориандър
  • Сок от 1/2 лимон

Първото нещо, което трябва да направите, е нарязваме на ситно лука, халапеното, домата и авокадото. След това добавете няколко листа кориандър (на вкус) и накълцайте всички съставки, за да приготвите соса. Добавете малко сол и лимонов сок и разбъркайте всичко, докато всички съставки се смесят добре.

Ако искате по-мека текстура, използвайте електрически миксер, но ако искате бучки, направете го на ръка.

Освен това, ако ви останат, ето как да направите гуакамоле по-дълго.

Веган салата от авокадо

Авокадото е вечно любимо за веганите. Ето защо предлагаме перфектна рецепта за отслабване за вегани и вегетарианци. Тази прясна рецепта е идеална за обяди, за да получите цялата енергия, от която се нуждаете за следобед, тъй като има и много ядки, които ще ви дадат тласък, от който се нуждаете.

  • Леко или веган сирене
  • 1/3 краставица
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 супени лъжици копър
  • 1/3 черни маслини (без костилки)
  • 4 с.л. лимонов сок & 1 ч.л. жар
  • 2 кубчета авокадо
  • 1/3 чаша кедрови ядки

След като нарежете авокадото на кубчета, добавете ги в купа с лимоновия сок и разбъркайте. След това добавете лимоновата кора, маслините, сиренето, кедровите ядки и нарязаната краставица. Смесете и добавете копър, сол и черен пипер на вкус.

Това е толкова просто! Освен това има само 340 калории!

Ако искате да прочетете подобни статии на Световни рецепти за отслабване с авокадо, препоръчваме ви да посетите нашата категория Рецепти.