Ако искате да отслабнете, създаването на план е един от най-добрите начини да се уверите, че го правите.

създаване

Отслабването е една от най-популярните цели на американците. Всъщност три от петте най-популярни новогодишни резолюции преди 2018 г. бяха свързани със загуба на тегло или по-здравословен живот. За съжаление, загубата на тегло не е нещо, което можете просто да щракнете с пръсти и да постигнете. Не, съставянето на план за отслабване е най-ефективният начин да отслабнете и да започнете да живеете по-здравословно.

Подобно на пенсионния план, създаването на план за отслабване означава да се разгледат четири основни фактора и да се вземат предвид всички тях.

Отслабването изисква сериозно съобразяване с начина ви на живот и промените, необходими за постигане на вашата цел.

Поставете постижими цели

Първата стъпка в съставянето на план за отслабване е може би най-важната. Преди да направите каквото и да било, решете какво искате да постигнете от вашите усилия. Искате ли да отслабнете с 20 килограма? Ами 50? Или е по-скоро козметично нещо, искате да изглеждате по определен начин? Можете също така да изглеждате подходящи за определен елемент от облеклото. За съжаление целта „отслабване“ е твърде неясна. Колкото по-конкретна е целта, толкова по-вероятно е да я постигнете.

Говорейки за постигане на целта си за отслабване, уверете се, че каквато и цел да постигнете, е възможно. Всички бихме се радвали да можем да отслабнем с 10 килограма на седмица или да се поберем в определена дреха, но освен ако не рискувате хранително разстройство, може да не е възможно да се впишете в екип, който носите в гимназията. Въпреки че може да помогне на някои да „стрелят за звездите“, ако целите ви са невъзможни за постигане, лесно е да се обезсърчите.

Един от начините да се определи конкретна постижима цел е чрез ИТМ или Индекс на телесна маса. Въпреки че не е съвсем точен, тъй като не отчита неща като мускулна маса или фитнес, той може да ви даде зона за игри, към която да се стремите с номера на теглото. Съотношението ханш-талия е алтернатива на ИТМ, която е по-точна, но начинът, по който определяте целта си, може да бъде различен за всеки човек.

Говорете с Вашия лекар

Може би най-добрият начин да зададете целите на плана си за отслабване е да посетите Вашия лекар. Дори ако вече имате предвид цели, когато се срещате с Вашия лекар, бъдете гъвкави. Вашият лекар ще знае какви са някои здравословни цели за вас. Те ще могат да ви кажат здравословно тегло или здравословни начини за постигане на целите ви.

Ако имате Medicare, вашите добре дошли в Medicare или годишни уелнес посещения са идеалното време за тази дискусия. Като цяло, личен здравен план ще бъде част от тези посещения, така че голяма част от общия преглед и медицинската актуализация вече ще бъдат направени. Вашият редовен физически преглед също е подходящ момент да проведете тази дискусия с Вашия лекар, тъй като те вече са взели Вашите жизненоважни физически маркери като Вашето тегло, височина и кръвно налягане.

Също така е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някакви нови програми за отслабване, диети или физически режими, особено ако сте болни или възрастни хора. В случай на програма за отслабване или диета, ще искате да проверите още веднъж, че нищо няма да попречи на лекарствата, които приемате. Също така ще искате да проверите дали тези опции са ефективни и безопасни. Същото важи и за упражненията. Преди да започнете нова тренировка, винаги е разумно да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави.

Преди да тръгнете на път за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар за вашите очаквания и ограничения.

Вижте вашата диета

Едно от първите неща, които Вашият лекар обикновено предлага, когато става въпрос за отслабване и оздравяване, е да погледнете диетата си. Вашата диета е най-вероятно най-голямата причина да сте напълняли и най-добрият начин да го отслабнете. Един от най-простите начини да отслабнете чрез диета е просто да се храните по-здравословно. Намаляването на закуската или колко захар ядете е чудесна първа стъпка. Яденето на повече плодове, зеленчуци и суперхрани също е ефективно.

Готвенето за себе си, вместо да се храните навън, е друг начин да си помогнете да отслабнете. Докато готвенето у дома няма автоматично да отслабне, особено ако готвите нездравословна храна, готвенето ви дава по-голям контрол върху това, което ядете. Дори по-нездравословни ястия, като пилешки пармезан, могат да станат здравословни, ако сте умни. Готвенето също ви позволява да планирате храненето си, което допълнително може да ви помогне да се храните по-здравословно. Научете как да готвите никога не е било по-лесно. Вижте нашата серия Cooking for Beginners или някой от тези здравословни канали за готвене в YouTube!

Разбира се, можете да опитате пълноценна диета. Има много, от които да избирате. За съжаление, много от модните диети не са наистина ефективни. Например, безглутеновата диета има само доказани резултати за хора с цьолиакия. Други, като диетите 80/20, CICO и Macro, са ефективни, защото са по-близо до здравословния начин на живот, отколкото просто храненето. Що се отнася до диетата, важното е, че ядете повече здравословни храни, отколкото нездравословни и че не е твърде ограничаващо.

Вашата диета има по-голямо въздействие върху теглото ви, отколкото си мислите.

Намерете рутинна тренировка за вас

Диетата ви не е единственият начин да отслабнете и не бива да бъде единственият начин, по който се опитвате. Фитнесът е важен фактор за здравословния живот. Повечето познават някой, който е слаб, но нездрав. Ето защо упражненията са толкова важни. Почти както шофирането на автомобил му помага да работи правилно, упражненията помагат на телата ни да функционират правилно.

Разбира се, да започнете е най-трудната част. Разходките са чудесен начин да започнете да изграждате своята физическа форма, преди да преминете към джогинг и бягане. Можете също така да опитате да следвате фитнес канал в YouTube, който да ви води безплатно през тренировки и упражнения у дома. Има и национални фитнес програми, достъпни за възрастни хора чрез Medicare. Дори да имате натоварен график, има време за бърза микротренировка или интервална тренировка с висока интензивност! Ако се борите за мотивация, опитайте да превърнете тренировката си в игра, която е показана в помощ. Само не забравяйте да имате почивни дни, тъй като те могат да бъдат важни за вашето здраве и безопасност.

Ако идеята за упражнения е напълно отблъскваща за вас, пак можете да тренирате. Просто трябва да се активирате. Например плуването е чудесен начин да се разхладите в горещия летен ден. Това е и една от най-добрите тренировки, които можете да си представите. Но почти всичко може да се превърне в тренировка. Всичко, от танци до градинарство до голф, може да ви упражнява, без да се чувствате като упражнение. Когато става въпрос за упражнения, просто не забравяйте да комбинирате кардио тренировки и тренировки с тежести за добре закръглени ползи за отслабване. Кардиото изгаря повече калории, но вдигането на тежести увеличава метаболизма ви, така че двамата работят в тандем.

Отслабването и оздравяването е маратон, а не спринт. Това е процес, който може да отнеме известно време, особено ако имате повече загуба на тегло от другите. В действителност, загуба на тегло по-бавно има тенденция да бъде по-здравословен и се държат далеч в дългосрочен план. Това е една от причините, поради които The Biggest Loser се е забъркал. Ето защо плановете за отслабване са дълбоко лични неща. Всички наши тела са различни и имат различни нужди. Ето защо, от всички фактори за изграждане на план за отслабване, разговорът с Вашия лекар е може би най-важният.