Някога чудили ли сте се защо повечето диети се провалят? Дали защото са твърде строги или скъпи? Или просто ви липсва воля? Що се отнася до диетата, факторът за удобство може да направи или наруши успеха ви.

диетичния

Повечето планове за отслабване не са устойчиви в дългосрочен план. Често те са твърде ограничителни и премахват цели категории храни. Понякога те изискват закупуване на специални шейкове или прахове, понякога всичко трябва да бъде закупено от определена компания. Всичко това може да бъде обединено под това, което наричаме диета „триене“. Това триене може да изцеди мотивацията ни да се придържаме към него или дори да източи енергията ни, за да направим други здравословни избори.

Защо "традиционните" диети не работят

Над 95 процента от диетите не работят дългосрочно. Според изследователите е лесно да загубите пет до 10 процента от теглото си при повечето диети, но теглото се връща в рамките на една до пет години. Още по-лошото е, че след като спрете диетата, вие качвате повече килограми, отколкото сте загубили преди да започнете.

Това може да се случи по ред причини. Ако се подложите на катастрофална диета, изборът ви на храни е ограничен. Наистина ли мислите, че е възможно да ядете само зелева супа и да поддържате теглото си след това? Веднага след като се върнете към нормалното хранене, килограмите ще се натрупат. Тялото ви гладува, така че ще съхранява калории, за да се възстанови от стреса и да се поддържа.

Ами ако опитате привидно здравословна диета като Аткинс или Дюкан? Само защото тези планове за отслабване са по-балансирани, те все още са твърде ограничителни и сложни.

Диетата на Дюкан, например, изисква много готвене и има много правила. През първата седмица можете да ядете само протеини.

По време на следващите фази ще трябва да смесвате дни, съдържащи само протеини, с "обикновени" дни, да се придържате към една или две супени лъжици овесени трици и да ограничавате дори най-приемливите храни. Необходимо е да претеглите всяка съставка, да следите всичко, което ядете, и да ограничите повечето източници на въглехидрати.

Не ни разбирайте погрешно - приготвянето на храна не е лошо нещо. Напротив - може да ви спести пари и да улесни придържането към вашата диета. За съжаление отнема много време и изисква известно планиране.

Напълняваме, като ядем „комфортни“ храни, които са лесно достъпни и имат добър вкус. След това отрязваме всичко, което обичаме, и посягаме към бързи решения, за да загубим излишните килограми.

Избираме неудобни диети с надеждата метаболизмът ни да скочи до небето и килограмите да се стопят за кратко време - ако не и за една нощ. Веднага щом видим резултати, ние се връщаме към старите си хранителни навици и възвръщаме теглото си обратно. Това е омагьосан кръг, който никога не свършва.

Защо е важно удобството

Въпреки най-добрите ви усилия, не можете да се откажете завинаги от въглехидрати или мазнини. Освен това може да не успеете да прекарвате часове в готвене всеки ден. Някой ден може да не си позволите онези изискани шейкове и смутита, които обещават загуба на тегло. Или просто можеха да излязат от пазара.

Колкото по-гъвкава е диетата и колкото по-добре тя се вписва във вашия начин на живот, толкова по-големи са шансовете ви за успех. В идеалния случай трябва първо да забравите думата D. Ако правите интелигентен избор на храна, никога повече няма да ви се налага да "диете".

Отслабването се свежда до нещата, които правите всеки ден. Ако катастрофалната диета работи, затлъстяването вече няма да е проблем. Поемете се за здравословно хранене и го превърнете в начин на живот. Изберете храни, които са едновременно удобни и полезни за вас, като:

· Сурови, замразени или консервирани зеленчуци

· Основни ястия, които се приготвят за минути (салата от риба тон, зеленчукова фритата, печено или скара пиле, риба на скара и др.)

· Прости готови ястия (състоящи се от основни комбинации като пилешко и зеленчуци, хумус, пуешки опаковки и т.н.)

· Опаковани зелени салати

· Пълни комплекти за салата

Например, повечето хранителни магазини продават готови пилешки гърди или бедра. В повечето случаи е доста здравословно и не съдържа никакви консерванти, освен сол. Друг добър избор за натоварени дни е консервирана риба тон. Винаги можете да изберете марка с ниско съдържание на натрий. Просто го смесете с малко зеленина и му се насладете у дома, на работа или в движение.

Освен това можете да използвате услугите за доставка на храна като алтернатива на храненето навън. Ако смятате, че услугите за доставка на храна са скъпи, просто добавете месечните си сметки за изнасяне. Въпреки че в днешно време повечето ресторанти имат поне няколко здравословни ястия в менюто си.

Чистото хранене не трябва да бъде трудно. Всичко се свежда до избора ви на храна. Забравете за лудите диети и се съсредоточете върху подобряването на хранителните си навици.