Plant Powered Lifestyle Designer Прочетете пълния профил

разкрити

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

В света, в който живеем днес, всъщност е грях да остаряваме. Сега повече от всякога мъжете и жените (и дори някои от децата им) минават под ножа и харчат купища трудно спечелени пари за лосиони, отвари и хапчета, които просто не работят. Няма подходяща, богата или млада бърза схема, която работи. Всички тези неща се постигат с упорита работа и отдаденост, затова плодовете на победата са толкова адски сладки.

Можете да измамите смъртта до известна степен, като използвате реални, научно подкрепени методи, които подсилват вашия човешки растежен хормон без игли, хапчета и скъпи посещения на лекари.

Ето 12 лесни стъпки за оставане завинаги млади, които не включват ниптук. HGH (човешки растежен хормон) се произвежда в нашите хипофизни жлези и е отговорен за възстановяването на клетките, състава на тялото и метаболизма. Помага за стимулиране на мускулния растеж, сила и увеличава способността ни да изпълняваме физически взискателни задачи, като същевременно предотвратява нараняванията и ни помага да се възстановим от нараняване.

С по-ниски нива на HGH може да сме по-податливи на заболявания и увеличаване на мазнините. Накратко, този хормон ни държи млади, еластични и годни, като същевременно ни защитава, но бавно намалява в производството, когато достигнем и надминем тридесетте си години.

Загуба на телесни мазнини

Високите нива на телесни мазнини (помислете за мазнини в средната част) вероятно ще влошат производството на HGH, увеличавайки риска от заболяване. Това изглежда засяга повече мъжете, но това е нещо наложително и при двата пола. Най-добрият начин да започнете да изгаряте мазнини по корема е да се заемете с кратки, но ефективни кардио упражнения като спринтове, интервали или HIIT тренировки.

Опитайте на гладно

Постенето просто означава да останете без храна за определен период от време. Понякога това може да бъде няколко часа, понякога няколко дни. В случай на опит за повишаване на HGH можем да ограничим това до брой часове или калории за определен период от време.

Опитайте да изберете 8-часов прозорец за „ядене“, като в същото време сте на гладно в продължение на 16 часа. Денят ви ще започне с разтягане, чай и може би малко упражнения. Храненето може да започне около обяд и да спре в 20:00. Поддържането на ниски нива на инсулин (на гладно) ще ограничи повишаването на инсулина, за което е доказано, че нарушава производството. Установено е, че само 3 дни на гладно показват нарастване на HGH с над 300%.

Вземете малко аргинин

Аргининът е аминокиселина, необходима за производството на HGH. Докато културистите и любителите на фитнеса могат да приемат BCAA добавки около тренировките, може да няма полза за производството на HGH

Добрата новина е, че проучванията показват, че аргининът, взет самостоятелно, е увеличил нивата на HGH при 45-114 mg аргинин на килограм телесно тегло - подобно на 10-20 грама на ден. По-специално това проучване установи, че по-високите дози увеличават производството на HGH по време на сън до 60% - по-ниски дози, не толкова.

Захарта не шокира повече

Спомнете си нашата приятелка инсулин и как, когато тя скочи, тя ни кара да изглеждаме и да се чувстваме стари? Не го забравяйте. Излишъкът от захар създава наддаване на тегло и затлъстяване, което намалява нашето щастливо производство на хормон на хормона на растежа и диабетиците са установили 3-4 пъти по-ниски нива на растеж на хормона на растежа в сравнение с недиабет.

Поставете този пудинг

Когато преподавам на деца в училищата, аз въвеждам „понякога лакомство“, за да могат те да донесат тази философия у дома на своите семейства и да преподават. Ако страдате от сладки зъби, опитайте да замените конвенционалната захар със Стевия, почти чудо 0 калории сладка сладост, направена от растения. Ограничете приема на големи количества захар и рафинирани въглехидрати като бял хляб, гевреци и понички.

Sleep Light Not Full

Естествено освобождаваме големи количества HGH през нощта. Тъй като актът на ядене на голямо хранене ще доведе до тези скокове на нивото на инсулина, за които научихме, се препоръчва да се избягва обилното хранене преди лягане. Това означава, че няма пост-кръчма и може да искате да пропуснете кръчмата, докато сте в нея.

В зависимост от вашия тип тяло, храненето с високо съдържание на въглехидрати ИЛИ протеин може да блокира освобождаването на HGH. Журито все още не е на това по отношение на публикуваното проучване. Най-добрата практика е да избягвате хранене в рамките на 2-3 часа от сънливото време.

Спасяване на аминокиселини

GABA е небелтъчен амино, който изпраща сигнали около мозъка ни. Той действа като успокояващ агент в мозъка и нервната система и може да се използва за подпомагане на пациенти с безсъние.

Увеличението на HGH е установено при 400% в покой и 200% след тренировка. Тъй като GABA подобрява съня, това означава, че изходът ни от HGH през нощта подобрява самото къпане при дълги и дълбоки сънища. Лоша страна? Установено е, че много от положителните ефекти имат краткосрочен характер.

Бъдете интензивни

Нивата на HGH се повишават значително чрез упражнения с висока интензивност. Разбира се, всичко това зависи от вида на упражненията и приема на хранене около вашата тренировка и тялото, което подготвя работата. Някои хора могат да постигнат голямо нарастване на HGH в сесиите за вдигане на тежести с ограничени периоди на почивка. Метаболитният характер на този конкретен стил на упражнения и последващото увеличаване на млечната киселина прави упражненията с висока интензивност вашият най-добър производител на HGH.

Опитайте интервали, спринтове или удари, за да увеличите HGH, докато изгаряте тон мазнина. В дългосрочен план този вид упражнения ще ви помогнат не само да повишите HGH, но и да оптимизирате хормоните и да намалите телесните мазнини, което отново ще повиши хормона на чудото.

Какво е HIIT тренировка и как мога да ги включа в ежедневните си фитнес планове? Посетете YouTube за някои страхотни идеи за тренировки на HIIT.

Разклатете го, докато не го счупите

Има огромно разнообразие от добавки, които могат и ще оптимизират производителността, като същевременно повишават HGH. Някои проучвания са установили, че бета-аланинът прави точно това.

Можете да намерите тази добавка в BCAA, преди тренировка и други хранителни добавки. Това може да увеличи способността ви да вдигате повече или да завършите повече повторения по време на тренировката във фитнеса. Добавете ги към шейк за тренировка след тренировка или ги разклатете във водата по време на вашите тренировки.

Бета-аланинът може да удвои пиковата мощност и да повиши HGH. Ако искате да загубите мазнини и да повишите HGH, трябва да стоите далеч от сладки напитки и вместо това да включите чист прахообразен протеинов шейк след тренировка.

Почивката е най-добра, опитайте този тест

HGH се освобождава на импулси, когато спим. Всичко това е увито в циркадния ни ритъм. Големи импулси се случват по време на най-дълбокия ни сън и точно преди да се събудим. Лошият сън ще повлияе дълбоко на нивата ни на производство на HGH.

Ако искате да се възползвате от увеличаване на дългосрочното производство на HGH, сънят е стратегията номер едно за използване. Искате повече, по-дълбок сън? Опитайте тези съвети:

  • без екрани в спалнята или за 30 минути преди сън
  • поддържайте темповете на спалнята на около 60 градуса (F)
  • избягвайте кофеина след 15:00

Останете изцяло естествени, естествено

Когато нямам пълноценен, дълбок, редовен сън, се обръщам към приятеля си Мелатонин, за да се регулирам и да започна отначало. Това е хормон, който регулира кръвното налягане и в последно време се превърна в доста популярно средство за сън. Някои изследвания показват, че мелатонинът може директно да повлияе на производството на HGH, освен че е способен да ви помогне да постигнете дълбока почивка. Как е това за двоен удар?

Основната употреба е 1-5 mg непосредствено преди лягане. Разбира се, дозите зависят от Вас, Вашата поносимост и това, което Ви е наредено от Вашия лекар.

Има толкова много добавки, които могат да се възползват от производството на HGH в краткосрочен план. Което не означава, че те не са ефективни, просто че не са толкова ефективни, колкото дългосрочните решения.

  • Глутамин
  • Креатин
  • Орнитин
  • L-dopa
  • Глицин

Стресът е черната чума

Когато сте под стрес, можете да загубите сън, да се обърнете към храната за емоционален комфорт или да седнете. Всички тези неща не са полезни за нашето тяло, ум или дух.

В стремежа си да останем „Завинаги млади“, трябва да погледнем сегашното ни състояние на нещата, да оценим къде искаме да бъдем и да го поставим като цел за постигане. Прости задачи като генериране на рутина, която включва сън, балансирано хранене и медитация могат да ограничат стреса ни, да позволят повече добри времена и общо усещане за благополучие.

За да останем млади, трябва да поддържаме живота възможно най-лек и игрив, като същевременно гарантираме, че се обграждаме с релаксиращи, щастливи преживявания.

Опитайте да добавите тези няколко рутини към вашия ден, за да увеличите максимално контрола върху собственото си щастие:

  • Sleep & Wake едновременно, като изберете 7 часа почивка.
  • Използвайте медитация за 5-10 минути преди лягане.
  • Приготвяйте ястията предварително и на едро, за да намалите стреса.
  • Упражнявайте се ежедневно в продължение на поне 30 минути.
  • Разходете се след обяд, за да изчистите главата си.
  • Вестник всяка сутрин в продължение на 5 минути с кафето си.

Ако цялата тази информация ви накара да извикате „Не мога да организирам живота си, не знам откъде да започна, моля, помогнете ми!“. Не се разочаровайте от себе си и се откажете. Всички сме били там и дори падаме от фургона, за да се върнем към живота, който се люлее след успехите. Това е човешко и в крайна сметка, освен ако не сте ламантьор, така стигнахте до четенето на тази публикация.

Започнете с бебешки стъпки, включете едно ново „нещо“ на седмица и скоро само след месец ще сте на път да обърнете признаците на преждевременно стареене, без да изхвърлите повече от няколко долара.

Ако искате бърз достъп до безплатни планове за хранене, фитнес процедури и съвети за складиране на вашата кухня, можете да получите достъп до тях тук.