•  

Боливудската женска суперзвезда Алия Бхат се превърна в сърцето на много мъже, не само в Индия, но и в чужбина.

Алия измина дълъг път от дебютния си филм ‘Студент на годината’. През всичките тези години тя непрекъснато поддържа блестяща фигура.

Не мнозина смятат, че това е с наднормено тегло, но помислете за това от гледна точка на височината и теглото и ще повярвате, че тя всъщност е с наднормено тегло.

Пътуване за отслабване на Alia Bhatt

Alia Bhatt’s е с наднормено тегло с близо 20 килограма и това е твърде много за нейната височина (5 фута 3 инча).

Винаги е мечтала да стане актриса, когато порасне, благодарение на вдъхновяващия му баща-режисьор Махеш Бхат.

alia

На 19-годишна възраст Каран Джохар й предлага роля във филма „Студент на годината“ срещу Сидхарт Малхотра и Варун Даван (и двамата са дебютанти).

Докато я прослушвах, Каран й е предложил да отслабне ако тя искаше да участва в неговия филм.

Алия изпадна в шок, когато го чу от топ режисьор.

Но тя се опомни и реши да докаже потенциала си на силна жена.

И тогава пътуването за отслабване започна.

Алия е решила приемете го като предизвикателство, като загубите до 20 кг през следващите шест месеца.

Е, за начало, това не е лесна задача. Ето как протече пътуването ...

Как Alia Bhatt отслабна само за 6 месеца?

С комбинация от здравословна нискокалорична диета и тренировка, Alia е загубила 16 килограма през първите 3 месеца, изглеждащ точно такъв, какъвто Каран Джохар искаше да бъде.

И накрая, тя бе финализирана за ролята на „Шаная Сингхания“, гореща и млада студентка.

В интервю тя каза, че, като самопризнат фен на Карина Капур, взех вдъхновение от нея да отслабна и да постигна извивки.

Нека да разгледаме действителното диетичен план, който помогна на Alia Bhatt да загуби 16 кг за 3 месеца обхват.

Alia Bhatt План за диета за отслабване

Диетата изигра основна роля в нейното пътуване за отслабване.

Ето някои промени, които Алия направи в диетата си, за да загуби излишните килограми.

  • Закуска: Alia започва деня си с чаша пресен зеленчуков сок или понякога с купичка Poha или яйчен белтък или зеленчуков сандвич, последван от чаша билков чай ​​/ кафе без захар.
  • Средна сутрешна закуска: Плод (предимно купа папая) или понякога Идли със Самбхар (много протеини от леща, които познавате).
  • Обяд: 1 Роти без масло, чаша индийска супа Дал, много зеленчуци и извара. В алтернативни дни тя заменя вегетарианския план за хранене с Киноа и Пиле.
  • Вечерна закуска: Плод или 1 Idli със Sambhar и кафе или чай без захар.
  • Вечеря: Това е предимно същото като обяда. Алия предпочита 1 роти без масло или купичка ориз заедно с Дал и зеленчуци. В допълнение към това меню, тя яде и 1 пилешки гърди на скара (за допълнителни протеини).
  • Преди лягане: Тя предпочита да изпие чаша мляко преди лягане и също така се уверява, че яде последното си хранене за деня поне 2 часа преди да легне в леглото.

Тайните на диетата на Alia Bhatt (Лични съвети)

  • Умереността е ключът към всяка цел за отслабване.
  • Избягвайте напълно безалкохолните напитки, захарта и белия ориз. Те не съдържат нищо освен калории.
  • Яжте балансирана комбинация от протеини (50%), въглехидрати (30%) и мазнини (20%).
  • Здравословните въглехидрати и мазнини са задължителни за оптималното здраве и следователно не трябва да ги избягвате. Проблемът се появява само когато ги имате в излишък.
  • Имайте много зеленчуци във вашата диета. Ако не можете да ги получите сурови, опитайте да приготвите зеленчуков сок заедно с някои плодове в тях (за вкус) или просто направете зеленчукова супа.
  • Запазете малки цели и си подарете лакомство с любимата си храна (десерти, пица със сирене и т.н. ... умерено), когато ги постигнете. Това ви мотивира да продължите пътуването си.
  • Не пренебрегвайте упражненията. Въпреки че може да не ви помогне директно да отслабнете, упражненията правят кожата ви стегната след отслабване.
  • И накрая, пийте много вода всеки ден. Колкото повече вода пиете, толкова повече токсини ще бъдат изхвърлени от тялото ви, което ще ви накара да загубите това тегло заедно. Опитайте се да се стремите към поне 3 до 4 литра на ден.

План за тренировка на Alia Bhatt за отслабване

Alia задължително удря фитнеса 3 до 4 пъти седмично, където практикува кардио тренировки като бягане на бягаща пътека, колоездене, плуване, танци и кикбокс.

Тя също се занимава с йога, тъй като помага за изграждането на гъвкавост на тялото, което е жизненоважно и за нейната актьорска игра.

Ето подробно ежедневна тренировка, която помогна на Алия Бхат да отслабне ефективно.

  • Загрейте за 5 минути (разтягания, бавен джогинг)
  • Бягане с умерена скорост в продължение на 10 минути (бягаща пътека)
  • Лицеви опори (мин. 3 сета; 10 повторения)
  • Lat Pull Downs (мин. 3 сета; 15 повторения)
  • Трицепс тласък надолу (мин. 3 сета; 12 повторения)
  • Повдигане на гири (мин. 3 сета; 20 повторения)
  • Бицепсови къдрици (мин. 3 серии; 20 повторения)

Ден 2: Йога (без фитнес или тежки тренировки)

  • Загрейте за 5 минути (разтягания, бавен джогинг)
  • Ab Crunches (мин. 3 сета; 15 повторения)
  • Велосипедни хрускания (мин. 3 серии; 20 повторения)
  • Обратни хрускания (мин. 3 сета; 15 повторения)
  • Разширения на гърба (минимум 3 серии; 15 повторения)

  • Загрейте за 5 минути (разтягане, бавно бягане)
  • Бягане с умерена скорост в продължение на 10 минути
  • Клякания (мин. 3 серии; 20 повторения)
  • Нападания напред (мин. 3 серии; 20 повторения)
  • Напади назад (мин. 3 серии; 20 повторения)
  • Напади с дъмбели (мин. 3 серии; 15 повторения)

Ден 6: Йога упражнения (без фитнес)

Ден 7: Почивка

Е, това е примерната рутинна тренировка, която Alia Bhatt е следвала до основи, за да отслабне и да остане във форма. Тя постигна 20 кг отслабване за 6 месеца само със здравословна диета и упражнения. BTW, тя също обича да танцува, особено Kathak и Ballet, които практикува винаги, когато има свободно време.

Снимки на Алия Бхат преди и след отслабване

Ето как изглеждаше Алия преди да стане актьор и нея след снимки на трансформация.

Няма съмнение да се каже, че Алия Бхат е вдъхновила мнозина, които се опитват да влязат във форма.

Тя доказа, че всичко е възможно, ако имате отдадеността и можете да я направите голяма в кариерата си.

За Саханта

Аз съм фитнес ентусиаст, който лично е отслабнал с 32 килограма, следвайки здравословна диета и тренировка и оттогава запазва загубеното тегло. Знаете повече за мен.