За трайно отслабване видът на мотивацията е по-важен от количеството

Публикувано на 10 юни 2015 г.

отслабване

От личен опит знаем, че няма универсално решение за подобряване на здравето. Това го знаем и от науката.

Неотдавнашно проучване за метаанализ в списанието на Американската медицинска асоциация разгледа различни планове за отслабване и не откри значителна разлика между успеха на една програма спрямо друга. Това се свежда до мотивацията на индивида да остане с програмата, която е направила всичко различно.

Въпросът не е кой диета или фитнес план е най-добрият. Това наистина е най-добрата програма за вас, за да можете да се придържате към нея и да правите промени в начина на живот.

В тази поредица от 3 части „Мотивация за отслабване: Тайните да останеш на път“, ние обсъждаме как това, което сте като личност, е един от най-важните фактори, когато решавате какво прави програмата за отслабване, диета или режим на упражнения успешни.

Това, което повечето статии за упражнения или отслабване не обхващат, е силата на работа от собствената личност, уникален стил и това, което е важно за индивида.

Тези психологически фактори са огромен набор от ресурси, които могат да направят всичко различно във вашето здравословно пътуване. Те ви осигуряват вътрешна мотивация, като правите нещо, защото се интересувате от него, цените го и се наслаждавате да го правите. И както ни казва новата наука, тя прави разликата между диетата и успешната загуба на тегло и поддържането.

Но преди да обсъдим какво разкриват най-новите изследвания за мотивацията, нека изследваме защо сме затънали в тъмните векове на мотивирането на здравословното поведение.

Старият и погрешен начин за мотивиране на отслабването

Помислете за следния цитат от нашия мъдър приятел Марк Твен и ми кажете доколко неговото твърдение звучи вярно.

„Единственият начин да запазите здравето си е да ядете това, което не искате, да пиете това, което не харесвате, и да правите това, което предпочитате да не.“ - Марк Твен

Честно казано, този възглед звучи правилно. Все пак Марк Твен го каза. И изглежда, че си знае нещата. Научните изследвания обаче ни казват, че е точно обратното.

Изявлението на Твен представлява традиционния подход към диетите и фитнеса - че отслабването е нещастно.

Ние спазваме диета. Ние упражняваме. Може дори да отслабнем, но се превръщаме в ужасни, мрачни малки души, така че не продължаваме да спазваме диетата. Казваме си, или още по-лошо, чуваме от другите - приятели, семейство, учители, лекари, колеги - че просто не сте мотивирани.

ОСНОВИТЕ

Но ние твърде дълго работихме по тази грешна логика. За щастие се появиха изследвания на кръстопътя на медицината, психологията и управлението на загуба на тегло, които да ни дезабибират по погрешния и разрушителен начин на мислене.

Изследванията в областта на психологията в теорията за самоопределението показват, че видът на мотивацията е по-важен от размера на мотивацията при преследване на цел за отслабване.

Какъв тип мотивация имате?

По-долу виждате четири различни отговора на следния ред:

Отслабвам, защото ...

  1. Чувствам, че нямам избор; други ме карат да го правя
  2. Бих се почувствал зле за себе си, ако не го направих
  3. За мен лично е важно да постигна тази цел
  4. Предизвикателство е да постигна целта си; защото е забавно

Сега изберете отговора, който най-много ви прилича.

Нека да разгледаме отново отговорите, този път с имената на всеки тип мотивация и характеристиките на мотивацията, написани по-долу. [I] Четирите вида мотивация са външни, въведени, идентифицирани или присъщи.

Какъв тип мотивация сте имали?

Основни мотивационни четива

Отслабвам, защото ...

  1. Чувствам, че нямам избор; други ме карат да го направя:Външна мотивация [Отслабването не е изцяло ваше решение. Чувствате, че трябва да направите това, защото някой, като вашия партньор или вашият лекар, настояваше. Водите се или от награди, или от наказания.]
  2. Бих се почувствал зле за себе си, ако не го направих.Интроектирана мотивация [Вашата причина да отслабнете е само частично одобрена от вас. Въпреки че сте избрали да отслабнете, вие го правите, за да избегнете чувството за вина или вашето его е замесено.]
  3. За мен лично е важно да постигна тази цел.Идентифицирана мотивация [Решихте да отслабнете, защото то се оценява от вас. Имате положителна представа за избора си за отслабване.]
  4. Предизвикателство е да постигна целта си; защото е забавно.Вътрешна мотивация [Вашият мотив да бъдете здрави е направен сам по себе си, защото цените да бъдете здрави. Хранете се здравословно и се занимавате с някакъв вид физическа активност за удоволствие от тази дейност.]

Според теорията за самоопределението, различни видове мотивация стоят в основата на нашето поведение и всеки тип попада в продължение на един континуум в следния ред от най-малкото до най-автономното: от външно, интроектирано, идентифицирано, до присъщо.

По-автономната мотивация е тази, която се саморегулира и насърчава избора и индивидуалната инициатива. Най-автономната форма на мотивация е вътрешната мотивация.

Помислете само за цитата на Марк Твен и къде той попада в континуума.

„Единственият начин да запазите здравето си е да ядете това, което не искате, да пиете това, което не харесвате, и да правите това, което предпочитате да не.“ - Марк Твен

Twain вероятно ще провери или отговор 1 или 2: външна или въведена мотивация. Той определено не намира никакво удоволствие в преследването на здравето, така че остава далеч от вътрешната мотивация.

Външна и въведена мотивация

Отговори 1 и 2 представляват видовете мотивация, които произтичат от външни причини за промяна, като това, което другите или обществото мислят, че трябва да изглеждате. Тези поведения се преживяват като притиснати или принудени от някаква външна сила.

Външната мотивация работи по външни изисквания и действа в случай, че:

Ако загубя 10 килограма, ще отида на моето 15-годишно събиране в гимназията.

Тази мотивация е чисто външна за интереса ви към отслабване. Това се прави с цел да се получи награда или да се избегне негативна последица.

Интересен пример за външна мотивация е състезанието, което се провежда в Дубай, където родителите и децата са наградени със злато - да злато - за отслабване и възприемане на здравословен начин на живот.

Отделните участници получават един грам злато на килограм, който губят (около 2,2 паунда), а семейство получава двойно повече, два грама злато за всеки килограм. Някак ви кара да искате да ядете вана с бисквитено тесто и да се преместите в Дубай, нали?

Ако участниците отслабват само заради златната награда, тогава мотивацията им е чисто външна. Може би сте чували за мотивацията на морковите и пръчките. Ами това е каратовата форма.

Интроецираната мотивация се мотивира и от външни причини за промяна. Но тя се различава от външната мотивация по това, че се прави и по някакви вътрешни причини.

Проблемът обаче е, че тези вътрешни причини са фокусирани отрицателно. Те идват от чувство за вина или срам.

Идентифицирана и присъща мотивация

Отговори 3 и 4 са две форми на вътрешни причини за отслабване. Изследванията показват, че тези видове мотивация са вътрешно задвижвани, което означава, че чувствате, че имате реални възможности за избор и произходът на вашето решение идва от вас.

Идентифицираната мотивация е, когато имате положителна представа за отслабване или това е поведение, което оценявате. Може би искате да сте здрави за любимия човек и бъдещето ви заедно. За идентифицираната мотивация има силно чувство за лична важност и значимост в задачата.

Вътрешната мотивация е прототипът на самоопределението, защото поведението е ангажирано само по себе си, за простото удоволствие и интерес към дейността. Тази мотивация включва фокус върху задачата и поражда енергизиращи емоции като интерес, удоволствие и предизвикателство.

Проучване след проучване показва колко важна е идентифицираната и присъща мотивация за ефективността и поддържането на програма за отслабване или упражнения. Разберете какво разкриват най-новите изследвания в „Мотивация за отслабване: Тайни за оставане на писта“, част 2.