Складирането на хладилника и килера с правилните храни е от решаващо значение за по-доброто хранене, но също така искате да предотвратите остаряването или скуката на менюто си. И така, попитахме специалисти по хранене за идеи за едноседмично хранене, които отговарят на правителствените диетични стандарти и също са вкусни и свежи. Сега се гответе!

повече

Ден 7: Яжте повече морски дарове

Сьомга на скара над легло от салата от пролетен микс

След като схванете готвенето на риба, ще бъде лесно да изпълните препоръката на USDA да ядете морски дарове два пъти седмично. Брилът е голям фен на сьомгата, която е лесна за печене, печене или скара. Не само е вкусно, но е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат да защитите сърцето и нервната си система, както и да ви поддържат психически остри. Брил предлага проста, ароматна марината от горчица и билки.

Закуска
• 1 малка 100% пълнозърнеста франзела, с 2 супени лъжици плодово крема сирене: нискомаслено крема сирене, смесено с нарязани пресни плодове, ½ чаена лъжичка сладкарски захар и парче бахар
• 1 твърдо сварено яйце

Обяд
• 2 филийки 100% пълнозърнест хляб, с 2 супени лъжици нискомаслено фъстъчено масло и 1 нарязан банан
• 1 чаша мляко без мазнини

Вечеря
• Сьомга на скара с горчица и билки
• Печени нови картофи със зелен фасул
• Смесени зеленчуци с екстра върджин зехтин, балсамов оцет и лимонов сок
• 1 чаша червено вино (по желание)