5 октомври 2018 г. от Каролайн Райли Публикувано в Изгаряне на мазнини и отслабване

термогенезата

Термогенезата и отслабването са горещи теми в момента, но как работи всичко? Може ли този елемент на метаболизма наистина да повлияе на способностите за изгаряне на мазнини? И можете ли да го използвате във ваша полза в преследването на цели за чиста телесна маса и загуба на мазнини? В тази статия ние разбиваме науката, за да знаете точно как работи и какво можете да направите, за да увеличите нейните ефекти.

Какво е термогенеза?

Термогенезата се отнася до процеса на създаване на топлина в тялото. Тя е тясно свързана с метаболизма, тъй като тялото изгаря калории, за да произвежда получената топлина. Има три вида термогенеза, които се срещат в човешкото тяло;

  • ЯЖТЕ (свързана с упражнения термогенеза) - производство на топлина, причинено от умишлено движение на мускулите за спорт и упражнения.
  • ЧИСТО (термогенеза без упражнения) - енергия, изразходвана за неспортни дейности като готвене, писане или изправяне.
  • DIT (индуцирана от диетата термогенеза) - известен също като „термичен ефект на храната“, това се отнася до изразходваните калории в храносмилането, усвояването и съхранението на храната.

Термогенезата може да бъде повлияна от диетата и упражненията, както и от температурата на външната среда. Той отговаря на нуждите на тялото, така че можете да се адаптирате към променящите се нива на активност и храна, заедно с по-студено или по-топло време.

Как влияе на отслабването?

Термогенезата може да окаже значително влияние върху загубата на тегло. Това е така, защото изгаря калории, което може да ви помогне да избегнете положителен енергиен баланс (основната причина за наддаване на тегло). В комбинация със здравословна диета и редовни упражнения, предизвикването на термогенеза е ефективен начин за отслабване чрез изгаряне на телесните мазнини. Нека разгледаме по-подробно какво влияе на термогенезата ...

# 1 - Хранене и диета

Вашата диета може да повлияе на термогенезата по няколко начина. Някои макронутриенти (като протеини) отнемат повече енергия за усвояване и усвояване от други, което означава, че тялото ви изразходва повече калории, като просто ги яде. Някои храни също съдържат естествено „термогенни вещества“, които увеличават топлинните загуби от тялото. Тези вещества включват капсаицин (намира се в лютите чушки), райските зърна (подправка), кофеинът и катехините (от зелен чай). Консумирането на диета, която включва тези съединения, може да помогне за увеличаване на загубата на тегло в комбинация със здравословен начин на живот. Всъщност изследванията показват, че консумацията на термогенни вещества може да увеличи метаболитната активност с 4-5% и да ускори изгарянето на мазнини с 10-16%.

# 2 - Физическа активност

Докато тренирате, калориите се изгарят от мускулните клетки, за да могат влакната да се свиват. Енергията от тези калории се използва главно за движение, но голяма част от тях се губи и като топлина. Ето защо ви става горещо и започвате да се потите по време на тренировка. С увеличаване на нивото на интензивност на упражненията, по-голямо количество енергия се разсейва под формата на топлина. Така че, докато изгаряте повече калории чрез физическа активност, вие също изгаряте повече калории чрез загуба на топлина. Това допълнително подпомага процеса на загуба на мазнини и увеличава скоростта, с която виждате резултати.

# 3 - Външна среда

Вашето тяло е доста страхотно да реагира на промените в околната среда. Когато температурата се колебае, рецепторите изпращат сигнали към мозъка, който след това реагира съответно. Ако има спад в температурата, това стимулира движението на мускулите под формата на треперене. Това произвежда топлина, която затопля тялото ви, но не изгаря достатъчно калории, за да доведе до значителна загуба на тегло.

Можете ли да увеличите термогенезата?

Има стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите термогенезата и да я използвате във ваша полза. Увеличаването на приема на термогенни съединения като екстракт от зърнени култури, кофеин, зелен чай и чили може да помогне. Научни изследвания показват, че консумацията на комбинация от тези съставки (известни също като смеси) може да доведе до още по-впечатляващи ефекти. Едно проучване установи, че приемането на комбинация от тези добавки води до загуба на допълнителни 1 кг (2 паунда) телесни мазнини.

Екстрактът от Grains of Paradise е особено ефективно термогенно съединение, поради което го използваме в нашата формула Pyroxamine®. Това е подправка, свързана с джинджифила, която създава ясно усещане за топлина и осигурява един от термогенните елементи в нашата добавка, който увеличава метаболизма. Известно е също, че подобрява здравето на храносмилателната система и червата. Пироксаминът е проектиран с екстракт от Grains of Paradise, за да насърчи увеличаването на енергийните ви разходи, да ускори метаболизма ви и да изгори мастната тъкан.

Повишаването на нивата на вашата физическа активност също може временно да увеличи термогенезата. Упражнението с по-висока интензивност може да доведе до по-голямо количество топлинни загуби, както и тренировката за по-голяма продължителност. Комбинирането на термогенни съединения с увеличаване на физическата активност вероятно ще има най-голямо влияние върху загубата на мазнини. Този подход може да противодейства на естествената склонност на организма да забавя метаболизма, когато се храни с диета с контролиран калории.

Как термогенезата подпомага отслабването - Обобщение

Термогенезата използва калории за производство на топлина, която може да помогне за създаването на отрицателен енергиен баланс и да доведе до загуба на тегло. Това е част от сложна метаболитна система, която е проектирана да гарантира, че тялото ви може да се адаптира към променящата се среда. Увеличаването на вашата физическа активност и консумацията на термогенни вещества може да ви помогне да увеличите производството на топлина в тялото. Това може да подкрепи други усилия за загуба на мазнини, за да сте сигурни, че получавате възможно най-добрите резултати от вашата упорита работа.

Пироксамин - високоефективен липолитичен термогенен агент

Pyroxamine® е новаторско, всеобхватно, термогенно изгаряне на мазнини, което е внимателно изработено с години на изследвания и разработки зад него. Тази мощна матрица за изгаряне на мазнини използва научно потвърдени съставки, за да осигури мощни резултати при отслабване. Pyroxamine ™ включва научно изчислени дози фармацевтични съставки, предназначени да ви помогнат да отслабнете, като потискате апетита, увеличавате енергията, повдигате настроението и умствения фокус, като същевременно увеличавате метаболизма си, което ви позволява да изгаряте повече мазнини по-бързо. Научете повече за пироксамин тук.

Каролайн е магистър по човешко хранене и бакалавърска степен по спортни науки. Тя има задълбочено разбиране за спортното хранене и е написала магистърската си дисертация за добавки с протеини. След дипломирането си тя се квалифицира и като личен треньор и обича да съчетава знанията си за упражнения, хранене и наука, за да помогне на хората да постигнат своите здравни цели. Повече от 10 години тя работи с водещи компании за фитнес и хранене по целия свят. Тя също обича функционалните тренировки, практикува йога и изследва различни страни в свободното си време.