Има много причини, поради които хората решават да прекарват времето си във фитнеса. За някои това се дължи на причини, свързани със здравето и усилията за водене на по-здравословен начин на живот. За други това е свързано с постигане на перфектна физика, изграждане на мускулна маса и увеличаване на тяхната сила. Така или иначе, всички ние можем да се възползваме от съветите и професионалните насоки на онези, които вече са преминали през всички възходи и падения на културизма.
В опит да максимизират резултатите си, някои се обръщат към доказани техники за културизъм от старата школа. Интересното при тези техники е фактът, че те са изградени само върху опит. Тогава в първата ера на културизма не е имало сериозни научни доказателства за това как различното хранене и добавки влияят върху нашите тела или как протеините, въглехидратите и мазнините влияят на мускулите ни. Ето защо опитът и резултатите бяха единствените важни неща, а за повечето хора това са единствените неща, които трябва да имат значение и днес.

Златната ера на културистите създаде имена като Арнолд Шварценегер, Дейв Дрейпър и Лари Скот, сред много други популярни имена. Въпреки това, не много хора знаят името на треньора, който им е осигурил път за изграждане на изумителната им физика. Този човек беше Винс Жиронда, известен още като Железния гуру. Методите му за обучение и диети отново стават изключително популярни, най-вече защото са лесни за следване и водят до видими резултати.

изграждане

Диета за напълняване на Винс

Арнолд Шварценегер беше сред онези, които силно популяризираха диетите на Винс през 60-те години. Основните елементи на препоръките му се състоят главно от пържола, сурови яйца и протеин на прах, смесени с цял крем. Неговите диети са популярни и следват и през 80-те години, когато културист на име Еди Джулиани, който всъщност е работил във фитнеса на Винс, се превръща в истински пример за диетичните насоки на Iron Guru. Въпреки че Еди беше на петдесет години, той все още имаше разкъсан пакет от шест, който щеше да му завиди.

Винс Жиронда беше известен с това, че казва, че храненето е 85% от културизма, както и че без правилен хранителен план, всеки културист ще има много трудно постигане на целите си. За печалби той препоръчва да се яде шест по-малки хранения на ден, около един на всеки три часа. Имаше и някои малки вариации в различните му диети, препоръчваше се да се ядат три основни ястия със закуски между тях.

С други думи, диетата му за увеличаване на теглото за увеличаване на масата се застъпва за постоянно снабдяване на мускулите с хранителни вещества. Важно е да не преяждате с едно хранене, а вместо това да разпределите храната си равномерно. Освен това планът включваше много печени меса и дебели яхнии, както и много зеленчуци.

Ето оригиналния план за наддаване на тегло за три основни хранения:

  • 4-8oz. черен дроб, котлети, пържола, хамбургер, мозъци, бъбреци или риба;
  • 4-6 яйца или 4oz. натурално сирене;
  • 1 чаша сертифицирано сурово мляко, половина или половина или сурова сметана;
  • 2 филийки ръжен или пълнозърнест препечен хляб със сладко масло.

  • Яйца (без ограничение);
  • Месо (всякакъв вид, без ограничение);
  • 8 унции. извара;
  • Салата от сурови зеленчуци;
  • Плодове.

  • Същото като обяда (изберете различни храни);
  • Кисело мляко;
  • Плодове.

Закуска, обяд и вечеря. О, простотата.

Както можете да видите, това е не само проста диета, но и здравословна. Когато някои момчета мислят да натрупат маса, те мислят, че могат да се отдадат на всичко, което искат, или просто да пият гейнер шейкове, пълни с декстроза, но що се отнася до храната и културизма, качеството винаги печели.

В тази диета има много месо по основателна причина. Месо като говеждо съдържа най-добрите съотношения на протеинови аминокиселини за изграждане на мускули и много CLA мастни киселини. Доказано е, че CLA ви помага да сведете до минимум наддаването на мазнини и да повишите тестостерона, превръщайки говеждото месо в най-добрия вид месо. Тревното говеждо съдържа двойно CLA от говеждото, хранено със зърно. Ако нямате пари в брой, има и ефективни CLA добавки, които могат да улеснят получаването на тези CLA мастни киселини, без да купувате скъпо говеждо месо, хранено с трева. Винаги обаче помнете, яжте най-доброто, за да растете най-доброто.

Разклащане на хормонален предшественик

Между храненията и добавките също е ключова част от диетите на Винс за увеличаване на теглото. Това е мястото, където шейкът на предшественика на хормона на Iron Guru може да бъде от голяма помощ. Той е проектиран да ви помогне да поддържате системата си в положителен азотен баланс, което е от голямо значение, ако искате да изградите мускулна маса. Освен това е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, за да ви поддържа в анаболно състояние и да поддържа производството на хормони високо. Ето оригиналната рецепта:

  • 12oz. наполовина и наполовина;
  • 12 сурови яйца;
  • 1/3 чаша млечно-яйчен протеин на прах;
  • 1 банан.

Както можете да видите от рецептата, този шейк изисква да пиете до 12 сурови яйца, няколко пъти на ден. Винс използва този шейк до три пъти на ден между храненията, както и многобройни популярни културисти, които спазват тази диета. Това е идеалният шейк за натрупване на маса, тъй като е гъст в храненето и лесен за консумация.

Яйцата отдавна са важна част от диетата на всеки културист и за това има основателна причина. Те са една от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата, както и невероятен и евтин начин да осигурите на тялото си нужните хранителни вещества след тренировки за възстановяване.

Сурови яйца - анаболната суперхрана

Ако търсите качествен и лесно постижим източник на протеин, не търсете нищо повече от добавянето на яйца към вашата диета. Те са отличен източник на витамини А, В, Е и D. В допълнение, те също така съдържат рибофлавин, фолат, желязо, фосфор и незаменими аминокиселини. Тъй като те също така съдържат много цинк и холестерол, те могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон.

Ако е работило за Роки, трябва да работи, точка.

Също така е важно да подчертаете, че трябва да знаете откъде идват калориите ви. Що се отнася до яйцата, те осигуряват калории, които идват от протеини с оптимален аминокиселинен баланс, както и от естествен холестерол. Холестеролът е градивен елемент на стероидни хормони като тестостерон. Отново и отново е доказано, че диетичният холестерол не причинява сърдечно-съдови заболявания или сърдечни заболявания, не вярвайте на шумотевицата!

Суровите яйца имат анаболен характер поради естествения холестерол, който се съдържат в тях. Има обаче много повече храни с полезни анаболни свойства и растителни стерини, които могат да помогнат за повишаване на нивата на хормоните ви. Винаги е най-добре да се съсредоточите върху тези видове храни и храни, които са с много калории за максимални печалби.

Най-здравословната, калорична храна за печалби

Освен яйцата, има и много други калорични храни, които могат да улеснят изграждането на маса. Важно е да знаете, че мазнините са ви приятели, когато става въпрос за напълняване и не трябва да се страхувате да ги добавяте към храната си. Мазнините са по-калорични от въглехидратите, това означава, че можете да поберете повече калории, без да преяждате и да се чувствате неудобно сити. От друга страна, въглехидратите могат да ви помогнат по време на възстановяване и за постигане на ефективност, тъй като са необходими за зареждане на мускулен гликоген, но това е приблизително единственият момент, когато въглехидратите наистина са необходими. За по-трудно спечелилите препоръчваме по-скоро да се съсредоточите върху здравословните мазнини и въглехидратите преди или след тренировки.

Ето някои здравословни възможности за избор на здравословни мазнини:

Чернодробни таблетки - най-добрата добавка за старо училище

Има много добри добавки, които да използвате за мускулен растеж, но понякога най-простите могат да бъдат най-ефективни. Железният гуру беше добре известен с това, че препоръчваше чернодробни таблетки, които бяха много популярни през златната ера на културизма.

Известно е, че някои от най-известните имена в културизма приемат големи количества чернодробни таблетки между храненията, за да им помогнат с издръжливост и сила. Ако се притеснявате за енергийните си нива и възстановяване, чернодробните таблетки трябва да бъдат съществена част от вашата добавка.

Те са пълни с висококачествени протеини, желязо и витамин В12. Освен това те съдържат и цитохром Р-450, който е протеинов ензим, за който е доказано, че катализира производството и детоксикацията на стероиди.

Тъй като черният дроб е една от най-здравословните храни там, не е чудно защо чернодробните таблетки са толкова полезни. Всъщност има многобройни изследвания, които показват ползите от черния дроб, който побеждава повечето плодове и зеленчуци по отношение на храненето.

Заключение

Освен правилния тренировъчен план, трябва да следите и храненето си, ако искате да изградите много мускулна маса. Изграждането на мускули и нова тъкан изисква строителен материал, който винаги трябва да бъде под формата на здравословни храни.

Опитайте се да изберете калорични храни и да следите отблизо колко калории консумирате, винаги е необходим излишък, за да изградите много мускули. Има многобройни приложения за смартфони, които да ви помогнат с това, като MyFitnessPal, наред с много други.

Приемайки доказани рутинни рутинни практики и съвети за храненето, можете да изградите физика, с която да се гордеете. В края на краищата просто трябва да си спомните невероятната физика от миналото, която е изградена върху тези диети. Класическият вид на големи ръце, широки рамене, широки гърди и гърбове, стесняващи се до малки талии и мъжествени бедра, никога няма да излязат от мода.

за автора

Алекс Ериксон е основател на Anabolic Health, блог за мъжко здраве, посветен на предоставянето на честни и подкрепени от изследвания съвети за оптимално мъжко хормонално здраве. Anabolic Health се стреми да се превърне в надежден ресурс, където мъжете могат да дойдат и да се научат как да оправят хормоналните си проблеми естествено, без фармацевтични продукти. Разгледайте anabolichealth.com, за да научите повече за Алекс и работата му.