Уморихте ли се да ядете обикновени, скучни пилешки гърди всяка вечер за вечеря или ви е трудно да опаковате достатъчно протеини, за да задоволите ежедневните си нужди? Проучванията показват, че яденето на протеини ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго и поддържа системите на тялото ви да функционират правилно. Много рецепти с високо съдържание на протеини обаче са заредени и с наситени мазнини и холестерол, които работят срещу усилията ви да останете здрави.

рецепти

Здравословната и балансирана диета изисква 10 до 35 процента протеин. Това е средно от 50 до 175 грама дневно. За да намерите правилния баланс на протеини и мазнини, следвайте следните предложения:

  • Грил, печете, бракониер или печете храната си, за да ограничите мазнините.
  • Изберете обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
  • Използвайте белтъци вместо цялото яйце.
  • Изберете постно месо и подрежете мазнината и кожата преди готвене.
Пригответе тези рецепти с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, за да ви помогнат да останете на път и да сте доволни.

1. Здравословен пилешки зеленчуков гювеч: Опитайте тази евтина и прясна версия на пилешки гювеч - няма нужда от преработени супи или сосове!
КАЛОРИИ: 320,6 | МАЗНИНИ: 8.9g | ПРОТЕИНИ: 27.9g | ВЪГЛЕРИ: 36.1g | ВЛАКНА: 8.8g

2. Пилешки питки с барбекю на скара: Тази рецепта е създадена за деца, но и възрастните ще жадуват за филия. Винаги можете да добавите пръстени лют пипер за порасналите!
КАЛОРИИ: 223,9 | МАЗНИНИ: 3.9g | ПРОТЕИНИ: 26.2g | ВЪГЛЕРИ: 21.4g | ВЛАКНА: 2.9g

3. Мексикански гювеч с пиле и ориз: Не можете да сгрешите с този фамилен фаворит!
КАЛОРИИ: 268,9 | МАЗНИНИ: 4.9g | ПРОТЕИНИ: 34,6g | ВЪГЛЕВИЦИ: 19.3g | ВЛАКНА: 3.8g

4. Веган Чили: Лесно ястие без месо и млечни продукти.
КАЛОРИИ: 348,2 | МАЗНИНИ: 3 g | ПРОТЕИНИ: 56,9 g | ВЪГЛЕРИ: 44,7 g | ВЛАКНА: 18,6 g

5. Омлет от извара, спанак и домати: Това е чудесна възможност да се подготвите напред и да се насладите на закуска (или друго ястие!).
КАЛОРИИ: 345,6 | МАЗНИНИ: 2,2 g | ПРОТЕИНИ: 59,2 g | ВЪГЛЕРИ: 13,9 g | ВЛАКНА: 2,5 g

6. Пиле и ориз с супа от бял боб: Тази супа е пълна с хранителни вещества и е лесна за приготвяне.
КАЛОРИИ: 105.1 | МАЗНИНИ: 0,7 g | ПРОТЕИНИ: 80,2 g | ВЪГЛЕРИ: 31,7 g | ВЛАКНА: 3,2 g

7. Автентична прясна мексиканска салата от риба тон: Туната е толкова гъвкава - защо не опитате да смесите малко пико де гало в нея за вкус на юг от границата?
КАЛОРИИ: 308,8 | МАЗНИНИ: 2,5 g | ПРОТЕИНИ: 53,7 g | ВЪГЛЕРИ: 18,5 g | ВЛАКНА: 4,3 g

8. Средиземноморска печена риба: Това ястие се пече и ароматизира със сос от домати, лук и чесън в средиземноморски стил, за да се намали съдържанието на мазнини и сол.
КАЛОРИИ: 225,5 | МАЗНИНИ: 4.4g | ПРОТЕИНИ: 29.4g | ВЪГЛЕВИЦИ: 17.3g | ВЛАКНА: 2.5g

9. Мароканско пиле и леща: Тази бърза и вкусна рецепта за крокпот ще задоволи желанието за изнасяне, без усилие или мазнини!
КАЛОРИИ: 355 | МАЗНИНИ: 2.6g | ПРОТЕИНИ: 49.4g | ВЪГЛЕРИ: 32.9g | ВЛАКНА: 16.1g

10. Мариновани пилешки гърди с мътеница: Това гъвкаво ястие с пиле е подправено с мътеница, горчица, мед и подправки.
КАЛОРИИ: 282,8 | МАЗНИНИ: 3,2 g | ПРОТЕИНИ: 55,6 g | ВЪГЛЕРИ: 3,9 g | ВЛАКНА: 0,1 g

11. Салата от риба тон и бял боб: освежаваща алтернатива на салатата от риба тон. Двойка с домати и краставица за лек обяд.
КАЛОРИИ: 219.1 | МАЗНИНИ: 4,1 g | ПРОТЕИНИ: 27,6 g | ВЪГЛЕРИ: 20,4 g | ВЛАКНА: 6.1 g

12. Пуешко месо от пуйка: Това е бързо, лесно и ароматно предаване на любима храна. Сервирайте със страна от броколи на пара, зелен фасул или смесени зеленчуци.
КАЛОРИИ: 220,6 | МАЗНИНИ: 2,7 g | ПРОТЕИНИ: 28,5 g | ВЪГЛЕРИ: 13,3 g | ВЛАКНА: 0,4 g

13. 20-минутен пилешки креол: Това бързо южно ястие не съдържа добавена мазнина и много малко добавена сол в този пикантен доматен сос.
КАЛОРИИ: 255.4 | МАЗНИНИ: 4,5 g | ПРОТЕИНИ: 33,3 g | ВЪГЛЕРИ: 20,7 g | ВЛАКНА: 4,3 g

Как да се уверите, че ядете достатъчно протеини всеки ден? Коя е любимата ви рецепта с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини?