Ползите от правилото за хранене „шест на ден“.

Най-сериозните от културистите знаят, че консумирането на шест или повече хранения на ден е от съществено значение не само за масивна печалба, но улеснява тялото ви ефективно да смила храната и ви държи наситено с хранителни вещества. Правилото „шест на ден“ също поддържа стомаха ви по-малък, насърчава по-голямата консумация на вода и ви позволява да приемате повече фибри, плодове и зеленчуци.

хранения

Това обаче не означава, че можете да вземете всяка торба с картофен чипс, бонбони или Big Mac, които видите. Трябва да се храните здравословно, за да натрупате маса, а също така трябва да вземете предвид и другите насоки за хранене в културизма.

  1. Яжте най-малко грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден.
  2. Пийте поне една унция вода на всеки два килограма телесно тегло всеки ден и се стремете да пиете повече.
  3. Изпийте подходяща напитка или храна след тренировка.
  4. Винаги яжте закуска.
  5. Оставете зад себе си всички рафинирани захари или преработени храни.
  6. Използвайте добавки, за да увеличите усилията си за тренировка и хранене.

ГЛУТОНИ ДИЕТА

Ранните бодибилдъри са яли почти всичко на една ръка разстояние през ежедневието си, въпреки че са избягвали повечето нежелани храни. Също толкова бързо, те седнаха на вечеря с огромна пържола тази вечер, заедно с зеленчуци, печен картоф и салата. Но това не беше всичко. Ако имаше на разположение повече месо, те също биха си помогнали, докато не остана нищо на очи, което да погълне.

Звук пещерен човек? Разбира се, по днешните по-либерални стандарти за тренировка. Но се получи. И, както се казва в поговорката: „Ако не се е повредил, не го поправяйте.“ Връщането към последното бодибилдинг със сигурност не може да навреди на тренировъчния ви режим.

СТАНДАРТИТЕ

От вашите шест пакета ястия, нека предложим оптималното време за три:

ЗАКУСКА | Уверете се, че сте имали предвид храна предишната вечер, така че когато се събудите сутрин, да можете да ядете възможно най-скоро. Без значение колко бързате сутрин, направете закуската важна част от ежедневието си. Експериментирайте с това, кое съотношение на въглехидрати и протеини работи най-добре за вас през целия ден.

ПОСЛЕДВАНЕ | Предотвратете разбитите мускулни влакна, като включите протеинова и въглехидратна напитка след всяка енергична тренировка. Това ще поддържа кортизола под контрол и ще предотврати мускулния катаболизъм. Всички или почти всички тези хранителни вещества ще допринесат за възстановяване и укрепване на мускулите, черния дроб, червата и имунната система.

ПРЕДИ ЛЕГЛО | Въпреки че преди храненето се е смятало за основно не-не, то минимизира разграждането на мускулите. Това е един пример, при който изборът на протеин със значително съдържание на казеин с продължителното му усвояване и доставяне на аминокиселини до мускулите може потенциално да превъзхожда бързо усвояваните и абсорбираните протеини, като чиста суроватка.

КУПЕТЕ НА ЕДИНИ

Обяснените по-рано три времеви периода очевидно са от решаващо значение. Но за да поддържате тялото си добре тренирано, са необходими още три хранения на всичкото отгоре, за да осигурите масивно тяло, а амино запасите се допълват. Въпросът е как можете да го направите с най-малко суетене? Ако готвенето е вашият арх враг, преодолейте го. Всичко, което трябва да направите, е да приготвяте цялото си месо на едро веднъж седмично (или на голяма скара, или във фурната), така че през следващите няколко дни вашите ястия да са само на нула.

След това добавете нишесте, като картофи, сладки картофи или сладки картофи, варен ориз или овесени ядки. И накрая, всичко, от което се нуждаете, са плодове, няколко задушени или микровълнови цветя броколи, портокал или други източници на фибри и антиоксиданти.

ЗАПОЧНЕТЕ ДА ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТИТЕ!

Опитайте честно в продължение на две седмици, съсредоточете се и бъдете търпеливи! В края на тези две седмици ще видите и почувствате разлика във физиката и енергийното си ниво, при условие че вземете нашите примитивни (но ефективни) съвети и изядете буря.

Нищо в живота никога не е лесно, така че всичко, което си струва вашето време и енергия, трябва да бъде положено сериозно. Финната настройка на режима на хранене и упражнения е един от тях. Няма нищо по-важно от вас и вашето здраве. Така че хапнете, наведете се и се насладете!