Контролът на порциите е един от най-важните фактори при загуба на тегло, поддържане на теглото и наддаване на тегло, особено когато се опитвате да отслабнете.
Ново изследване на образа на мозъка установи, че вземането на по-здравословен избор на порции има всичко общо с това как ДА РАЗГОВОРИМ за себе си ПРЕДИ да започнем да ядем.
Ето тук Здравата мумия, ние всички имаме холистичен подход към храната, здравословна връзка с всички групи храни, контрол на порциите и поддържане на балансирана и всеобхватна диета, така че да не се чувствате така, сякаш пропускате удоволствията от живота!
Тази новина за контрола на порциите намира някои чудесни идеи за това как можем да променим положително нагласите си при преяждане.
Проучването показва как можете да си накарате да контролирате порциите
Изследователите набраха участници, вариращи от нормално тегло до затлъстяване, и ги помолиха да помислят за едно от 3 неща, докато избират размер на порцията за обяд:
- въздействието върху храната върху храната, която те щяха да ядат
- очакваното им удоволствие от яденето на храната
- намерението им да останат пълни от обяд до вечеря
Контролна група също беше помолена да избере размера на порцията си без специални инструкции за мислене (това беше използвано за сравняване на резултатите с).
Знаете ли, че The Healthy Mummy има табели за контрол на порциите!? Вземете си тук.
Резултатите
Оказва се, че мисленето за въздействието върху здравето на това, което ще ядем, е най-ефективният начин за ограничаване на преяждането!
- Резултатите показаха, че почти всеки, независимо от теглото, избира по-малки порции, когато му се каже да помисли за здравословните ефекти на храната.
- Що се отнася до очакваното удоволствие, участниците със затлъстяване избраха по-големи порции от участниците с нормално тегло.
- Когато им бъде казано да мислят за пълнота до вечеря, повечето участници избират по-големи порции, независимо от теглото си.
Както показва резултат номер 1, мисленето за това какви хранителни вещества има в храната и положителния ефект, който те ще имат върху тялото ни след консумация, е чудесен начин за контрол на размера на порциите!
Проучването предлага да си поговорим малко преди хранене със себе си за това какво ще направи храната с тялото ни! Вижте тези съвети за контрол на порциите!
Когато става въпрос за резултат номер 2, когато си мислим колко добър ще бъде вкусът на тази купа с бурито, очите ни стават по-големи от стомаха ни.
Стефани Кулман, водещ изследовател на проучването, заяви: „Фокусирането върху храната за удоволствие води до по-големи порции и повишени реакции на мозъка към наградата за храна, докато усещането за пълнота се възприема като по-малко удовлетворяващо.“
И крайният резултат показва, че мисленето за това КАК да останеш по-сит по-дълго е може би най-лошата форма на контрол на порциите, тъй като директно те насърчава да ядеш повече!
Храненето с внимание и наистина да опитате обяда си и да се съсредоточите върху това хранене е по-добрият начин да избегнете преяждането.
Намерете балансиран начин за хранене за ВАС!
28-дневното предизвикателство за отслабване е създадено, за да ви помогне да промените старите нездравословни навици и да адаптирате нови ЗДРАВИ.
Плановете за хранене и видеоклиповете за упражнения са определени за вашето използване, така че да ви помогнат да постигнете балансирана и адаптивна диета и да ви улесни във физическата активност чрез нашето лесно за използване приложение!
С над 4500 рецепти, които можете да превъртите, поиграете и изпробвате, никога повече няма да бъдете изгубени за това какво да направите за обяд!
Този месец е тематичен за Energy Boosting, открийте нови рецепти и тренировки, които ще ви помогнат с 15:00 спад или дни, в които просто не можете!
Вижте какво включва 28-дневното предизвикателство за отслабване и се регистрирайте ТУК!
Кейти Фаулър
Кейти е любител на йога писател от северните плажове на Сидни. С усет за здравословно печене можете да намерите нейния измиващ Instagram за най-новия поглед към суровите брауни и тролинг Pinterest за вдъхновение за интериорен дизайн!
Присъединете се към нас в социалната мрежа
Здравей, аз съм Риан 🤗
Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.
Категории на статиите
- 💪 Отслабване
- 🤰 Бременност
- 🍛 Рецепти
- ❤️ Здраве
- 👩👧👦 Начин на живот
- 👭 Общност
- 👍 Резултати
- 🧘 Упражнение
Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?
Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.
Може да се интересувате и от
Десетте коледни подаръка, които вашият мъж ще ОБИЧА - гарантирано!
По-здрав хляб с кочан
Как да подготвим бюджетно блюдо, за да забавляваме тълпата
PND на тази майка се подобри, след като загуби над 7 килограма за 6 седмици!
Healthy Mummy пуска НОВ МОЩЕН Нощен крем против стареене за по-младежки вид на кожата!
Здравата мумия току-що пусна чисто нов продукт SKIN, за да добави невероятната си гама! Представяме ви SKIN Nourish Night Cream! Мощен крем против стареене ...
Прочетете още
Бюлетин
Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти
Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.
Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.
- Този обучител обяснява как лесно да контролирате порциите си, за да губите мазнини
- Диетата DASH Здравословно хранене за контрол на кръвното Ви налягане
- Woah Има такова нещо като плоска праскова! Не вашият нормален здравен блог
- Там; s истински научен начин да познаете бебето си; s Пол
- Използване на приложение за домашни любимци, за да контролирате звука на теглото на вашия домашен любимец ... Страхотно! Подлежащо на петиране