Сигурно сте чували, че отслабването е 80 процента от това, което ядете и 20 процента от това колко активност получавате. Няма значение колко калории изгаряте във фитнеса, ако проследите изпотяването си с 5000 калории пица и пържени картофи.

обяснява

Но дори и да правите усилия да се храните по-здравословно, е трудно да определите колко от всяка група храни трябва да ядете, особено ако нямате хранителна везна или мерителни чаши. За щастие личният треньор Макс Вебер, ACE, NASM, сподели полезен съвет в своя Instagram за това как да разгледате размера на порциите си за всяко хранене - всичко, от което се нуждаете, е вашата ръка. „Контролирането на порциите - яденето на точното количество протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини при всяко хранене - е наложително за постигане на оптимален напредък във вашите фитнес цели“, пише той.

За жените порция протеин е размерът на дланта ви, порцията въглехидрати е размерът на ръката ви с чашка, порцията зеленчуци е размерът на юмрука ви, а порция мазнина трябва да е с размера на палеца ви.

За мъжете всичко е удвоено: порция протеин е две порции с размер на длан, порция въглехидрати е две порции с размер на чаша, порция зеленчуци е два юмрука, а порция мазнина е два палеца.

Разбира се, това са само насоки; уникалните ви нужди могат да варират в зависимост от целите ви, обясни Макс. Така че, ако искате да ядете или просто бързате да приготвите храната си, използвайте ръката си като ориентир и останете на път със здравословните си ястия!