„Какво ядат? Ядат ли изобщо? ” Тези въпроси обикалят сред приятели, които са любопитни да разберат какво влиза в храненията на нашата балерина. Това е добра отправна точка за разбиване на много стереотипи, свързани с нашите танцьори и техните диети.

Гладуват ли нашите танцьори, за да поддържат фигурата си? Не.

Напълват ли се с купа пилешки биряни преди час? Не.

Имат ли издръжливост и сила да преминат през шест часа практика? Да.

И така, какво влиза в диетата на танцьорите?

Ключът тук е да се храните здравословно и хранително, за да поддържате начин на живот, подходящ за танцьори.

„Танцьорите, които ходят на уроци и репетират по цял ден, трябва да ядат лека, богата на хранителни вещества, лесно усвоима храна, за да ги поддържат през дългите часове на танци. Тежките нишестета и много богати на захар мазни храни не се препоръчват в диетата на танцьорите. Те дават скокове и спадове в енергията, за разлика от устойчивото дългосрочно ниво на енергия “, обяснява Яна Луис, нашият художествен директор.

Това, което повечето танцьори не разбират, е, че яденето на мазни, пикантни сосове през деня ще изисква много енергия, за да бъде усвоено. Тя оставя много малко енергия, необходима на тялото да танцува. Яденето на силно преработени храни, които са по-трудни за усвояване и съдържат много малка хранителна стойност, също трябва да се избягва, добавя тя.

балерините

Елина с органичната си салата

„Опитайте да ядете голямо ястие непосредствено преди клас/репетиция/представление. Веднага знаете, че не се чувства добре. Тялото ще трябва да използва енергия, за да смила храната, вместо да я използва за мускулите и мозъка ”, казва Елина Уисунг, учител и хореограф от фондация„ Луис ”.

Диетата на много танцьори включва лека, но богата на хранителни вещества закуска, като препечен хляб и смути или зърнени храни с плодове. Те имат леки закуски за енергийни минимуми и ядат лек обяд, за да могат да танцуват следобед. Вечерното хранене често включва повече въглехидрати, като ориз, тестени изделия или картофи, за да заредите тялото за следващия ден, както здравословен източник на протеини, казва Яна.

Що се отнася до индийските ястия, нашата учителка Сушмита Маргад има на разположение няколко интересни менюта. ”За закуска са добри раги амбали, пресни плодове или идили. Все още бихме могли да отидем за Chapati и сотирани зеленчуци, но без твърде много подправки или тежък сос. Изварата също е много добър вариант ”. Времето за вечеря, казва тя, е, когато можем да сме малко по-тежки с малко ориз и дал или Raggi топки с малко къри.

Сушмита с купата си с пресни плодове и Раги Амбли

Като танцьори сигурно си доставяме от време на време някои екстри, като бисквити с фъстъчено масло, приготвени с ленено брашно, шоколадов мус, приготвен с ядки, кокосово масло и фурми, бананови смутита, бадемово мляко и чист какао на прах, казват учителите.

Типът диета има голям ефект върху представянето на танцьорите, докато нездравословните хранителни навици могат да направят танцьорите по-податливи на наранявания, стрес и умора. Тежките, мазни храни ще седят в стомаха и ще създават умора, мудност и правят представянето на танцьора непоследователно.

Някои примери са изчерпване на мускулите, мозъчна мъгла, световъртеж и физическа и психическа умора - всичко това също ще вземе своето влияние върху техниката и подреждането. Танцуването на пълен работен ден означава работа на тялото с висока интензивност през по-голямата част от деня, през повечето дни. Жизненоважно е да се хранят тялото с хранителни вещества, които ще му позволят да продължи да се представя оптимално, докато танцьорът желае да продължи да танцува.

Ето какво трябва да имате предвид за диетата на танцьорите преди вашите класове/репетиции.

- яжте добра, хранителна гъста закуска, включително плодове
- яжте лек обяд със зеленчуци и източник на протеини и здравословни мазнини като авокадо, леща, ядки или семена или риба или пиле за не-вегетарианци (гледайте порциите).
- яжте по-плътно вечерно хранене, за да помогнете на мускулите да се възстановят и да натрупат мускули след деня си
- поддържайте сухите плодове (без добавени захари) и ядките под ръка като енергийни закуски през целия ден
- поддържайте добре хидратирана

Знаете ли повече рецепти, които биха могли да бъдат включени в диетата на танцьорите? Кажи ни .

Коментари 4

Много полезно. Денят ми там се учи на балет и се чудех каква диета да спазвам за нея. Благодаря ти.