Ето какво трябва да каже експертът за неговата изключителна отдаденост на хидратацията

вода

По-рано тази седмица куотърбекът на New England Patriots Том Брейди разкри тънкостите на изключително специфичната си диета, докато изпусна новата си книга, Методът TB12. В книгата той обсъжда какво точно яде, какво не и защо решава да следва планирания план.

Една подробност, която ни привлече вниманието? Брейди разкри, при ранен поглед от Бостън Глоуб, че пие от 12 до 25 чаши вода на ден. Това дори не ограничава приема на течности - Брейди също обича да има множество протеинови шейкове.

Протеин шейк Mocha:

Това изглежда като абсурдно количество вода. И въпреки че той е направил други съмнителни твърдения за H20 - като факта, че смята, че водата може да предотврати слънчеви изгаряния (което е напълно недоказано), ние решихме да се задълбочим в въпроса, който повечето читатели вероятно имат: Наистина ли трябва да пиете толкова много, за да останете хидратирани?

Затова се обърнахме към експерта по хидратация Дж. Люк Прайор, д-р, CSCS, директор на елитни спортни постижения в Института за спортни науки в Централна Калифорния, за да видим дали отдадеността на Брейди на хидратацията има смисъл - и дали някога ще е необходимо за средните човек да залепи подобно количество.

Неговото вземане? Ако сте Том Брейди - или подобен професионален спортист от елитно ниво - всъщност може да има много специфичен сценарий, при който свалянето на толкова много вода да е от полза.

„Когато сте в предсезонен футбол и навън е горещо, имате екипировка и сте там до четири часа веднъж или два пъти на ден и се потите много, губите много вода и трябва да замените тази вода, за да поддържате здравето, безопасността и ефективността “, обяснява той. „Пиенето над 200 унции на ден би било добре, ако температурата, влажността и слънчевата радиация са наистина високи. Така че, 25 чаши не биха били странни в подобна ситуация. "

Този прием не само помага за попълване на течностите, които губите от изпотяване, но и пиенето на вода помага на тялото ви да поддържа температурата си под контрол. Когато тренирате с висока интензивност, вие произвеждате много топлина. Ако телесната ви температура стане твърде висока, можете да се изложите на риск от топлинен удар, свързан с усилие или други топлинни заболявания, казва Прайор. „Водата помага на тялото да се терморегулира или да поддържа телесната температура, която е в безопасни граници“, казва той.

Освен това дехидратацията също може да навреди на представянето на терена. Изследванията показват, че когато станете два процента или повече дехидратирани, измерено по телесната маса, има значително намаляване на аеробните ви показания, казва Прайор. Ако достигне три или четири процента, започвате да виждате намаляване на силата, силата и мускулната издръжливост.

Добре, така че в случая на Брейди пиенето на до 25 чаши вода на ден може да не е толкова лудо в този конкретен сценарий. Но какво означава това за вас, средностатистически човек, който е по-вероятно да гледа едночасов футболен мач от комфорта на дивана си, вместо да упражнява цялостни тренировки за един под жаркото слънце за същото това време?

В този случай вероятно е прекалено: Ако не тренирате продължително време в горещината с висока интензивност и обикновено удряте фитнеса само веднъж на ден извън работното си място, определено нямате нужда до толкова вода, казва Прайор.

Всъщност претоварването с вода може да бъде изключително опасно. Постоянното залепване на лудо количество може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия, необичайно ниско ниво на натрий в кръвта, което може да се случи, когато пиете твърде много вода - да речем, като удряте H20 прекомерно по време на спортове за издръжливост. Ниските нива на натрий могат да накарат излишната вода да попадне в клетките ви, като ги надуе. Това може да причини подуване на мозъка ви, подобно на инсулт, и може да доведе до катастрофални последици или дори смърт, казва Прайор.

Колко вода трябва да пиете?

Извинете, няма рецепта за вода за обикновения човек. Това е сложно, тъй като зависи от много индивидуализирани фактори, като диетата ви, колко често тренирате и дали се справяте с болест или не, казва Прайор.

Но ето основно правило: За обикновения посетител на фитнеса, който тренира час и половина в контролирана от температурата фитнес, пиенето за утоляване на жаждата ви вероятно ще бъде достатъчно, казва той.

Чувството за жажда - характеризиращо се със суха, лепкава уста или умора - обикновено се случва, когато сте около 1 до 2 процента дехидратирани. Така че бихте искали да се напълните с течности, когато достигнете това ниво.

Ако искате да увеличите максимално ефективността си и знаете, че ще се изпотявате обилно или ще тренирате дълго време, можете да опитате и да останете по-напред в играта.

Да приемем, че правите интензивна тренировка - като Metashred Extreme от здравето на мъжете - последователно при същите условия, ето един трик, който може да ви помогне да намерите измерване на бална площадка: Първо, претеглете се гол, преди да тренирате. След това направете същото след това. Ако не сте яли нищо или сте отишли ​​до тоалетната през този период от време, можете да отдадете всяка промяна на теглото на загуба на течности. „Това ще ви даде представа колко трябва да изпиете по време на упражненията“, казва Прайор. Така че, ако сте по-леки с 10 унции след потната сесия, можете да използвате 10 унции вода като маркер по време на бъдещите си тренировки.

Що се отнася до това, което трябва да пиете през нормален ден? Обърнете внимание на жаждата си - и какво изпиквате. Ако урината ви е с цвят на прозрачна слама или по-лека, вие сте добре. Ако е тъмно като ябълков сок, вероятно не пиете достатъчно, казва Прайор. (От друга страна, колко често пикаеш, не е най-добрият разказвач, защото това може да варира в зависимост от размера на пикочния мехур и колко пиеш наведнъж.)

Извод: Том Брейди всъщност може да се наложи да изпие 25 чаши вода по време на интензивните си предсезонни тренировки - но по време на нормален ден на излизане със съпругата си супермодел? Това е напълно ненужно.