Американският фитнес модел Тара Фрост може да се похвали със зашеметяваща физика и има над 700 хиляди последователи в Instagram. Тара обича да вдига тежко във фитнеса и е придобила статут на фитнес икона през годините.

devil

Добиването на нейните убийствени криви обаче не беше лесно. Тара се бореше с напълняването по време на гимназията и се чувстваше недоволна от положението си. Това я накара да се присъедини към фитнеса и да промени диетата си.

Чрез упорита работа и търпение и адски много експерименти тя извая тялото, което има днес. В тази статия за диетата на Тара Фрост ще ви покажем всички съвети и трикове за хранене, които Тара използва, за да постигне своята трансформация.

Tara Frost Бърза статистика

  • Пълно име: Тара Фрост
  • Височина: 5’3 ”(160 см)
  • Тегло: 125-138 фунта (56-62,5 кг)
  • Година на раждане: 1987
  • Националност: американец

„Всички сме направени в различни форми и размери. Има повече ъгли, отколкото не, които са нелицеприятни, но кой дава *? Поставете увереност в енергията си и знайте, че това е най-красивото, което някога ще бъдете. ТИ и тази ДОВЕРИЯ. "

Преглед на диетата на Tara Frost

По отношение на диетата Tara Frost, тя яде 5 хранения на ден. И това не е само калории навътре, калории навън. Качеството на нейните храни има значение също толкова, колкото и макросите. Ето защо тя ще избере непреработени и постни храни, когато е възможно.

И така, каква е нейната диета? Както се оказва, Тара обича да яде много постни протеини, фибри и здравословни за сърцето мазнини. Тези храни могат да включват:

  • Авокадо
  • Пиле
  • Плодове и зеленчуци
  • Ядки

Да останеш слаб не е ракетна наука според Тара, но все пак е необходимо малко планиране и подготовка. Когато е в движение, ще се погрижи да носи със себе си здравословни ястия. Или ако това не е възможно, тя ще потърси здравословна опция от менюто в ресторант.

Въглехидрати?

Къде са въглехидратите, ще попитате? Тара също ги изяжда, тя просто се грижи да контролира порциите си. Храни като кафяв ориз, картофи и тестени изделия са чудесни за енергия, но яжте твърде много от тях и инсулинът ви ще изстреля, което води до наддаване на тегло. Поради тази причина Тара предпочита да се зарежда с въглехидрати преди тренировките си. Това й дава прилив на гликоген, когато всъщност е необходимо - да прокара тежките и интензивни упражнения.

Tara ‘Cheats,’ също!

Тара Фрост яде ли мамени ястия? Да тя прави! По-точно 1-3 от тях на седмица. Тя не се свени да се награждава, но все пак има предвид да не прекалява. Сладките са най-големият източник на възпаление, ако попитате Тара. Това включва шоколад, поради което Тара обича да получава 88% какао тъмен шоколад. Той има много антиоксиданти и не е с толкова високо съдържание на захар.

Tara’s Tips for a Killer Physique Like Hers

Ето съветите, които Тара е използвала за изграждането на невероятното си тяло:

  1. Промени нещата - Начинаещите често правят едни и същи упражнения и следват един и същ хранителен план в продължение на месеци или години. Отначало печалбите от нуби са реални, но след известно време те достигат плато. Това е много често, казва Тара и вярва, че смесването на нещата на всеки няколко месеца е от решаващо значение за напредъка и загубата на тегло.
  2. Не можете да тренирате лоша диета - да тренирате усилено е страхотно, но Тара все още вярва, че диетата й е най-важният компонент за изграждането на здраво и стройно тяло. Ето защо тя не препоръчва IIFYM (ако отговаря на вашите макроси), където хората ядат каквото си искат, стига да останат в рамките на дневната си калорична граница. Качеството над количеството е нейното мото.
  3. Търпение - Това говори само за себе си. Твърде много хора търсят бързи решения, но Тара установи, че това води само до разочарование, наранявания и отказване. Вместо това си поставете малки и разумни цели. И имайте предвид, че напредъкът не е линеен. Ще имате както добри, така и лоши дни. Както казва Тара: „Това отнема време. Трябва да продължите, да си поставяте цели. “

Насипна диета

За да получи криви, Tara понякога ще използва така наречената „насипна маса“. За всеки, който не е запознат с термина, това просто означава да яде повече калории, отколкото тялото ви изгаря, което ви позволява да спечелите повече маса.

Има два вида насипни товари; мръсно и чисто насипно състояние. Както вероятно сте се досетили от имената, мръсната маса е мястото, където Тара основно ще яде каквото иска, за да спечели повече маса. Чисто насипно състояние би било, когато тя яде само питателни и здравословни храни. Въпреки че е по-трудно да се постигне калориен излишък на „чиста маса“, това е много по-ефективен начин за натрупване на мускули.

Недостатъкът на мръсната маса е, че ще натрупате много мазнини по пътя. Ето защо Тара предпочита да поддържа всичко чисто, дори когато се групира! Това несъмнено е по-труден маршрут, но Тара харесва предизвикателството!

Диета за рязане

Тара е майстор на диетата си за рязане. Дошла е до момент, в който вече не е необходимо да брои всеки макрос. Научила се е да гледа всичко с години опит.

Когато иска да загуби малко нежелана мазнина, тя ще намали порциите си. За да бъде по-конкретна, Тара обикновено намалява въглехидратите и мазнините, докато натрупва протеина.

Причината за това е, че мазнините са калорични. И въглехидратите добавят инсулин. Което, както казахме, може да доведе до натрупване на мазнини.

Протеинът, от друга страна, е много засищащ. Така че, когато Тара яде нещо като пилешки гърди с листни зеленчуци, има вероятност тя да се почувства сита по-бързо. Не само това, но и протеинът запазва мускулната маса на Тара по време на калориен дефицит.

Добавки Tara Frost Takes

Диетата Tara Frost включва няколко добавки, които й позволяват да тренира по-усилено и да се възстанови по-бързо.

  • Добавки от белтъци - осигурява източник на чисти и силно бионалични протеини за нейните мускули за възстановяване и растеж.
  • Телешки протеин - друг чудесен източник на протеин, особено за тези, които не могат да понасят лактоза.
  • BCAA - Тара използва BCAA преди и понякога по време на тренировките си. Те подхранват мускулите й и могат да й позволят да направи няколко допълнителни повторения.