Последна актуализация на 24 ноември 2017 г. от Анджела

най-доброто
Искате да отслабнете, без сложен план, който изисква проследяване на всичко, което ядете, оставя ви гладни през целия ден или прибягва до използване на заместващи храна шейкове вместо храна?

Можете да го направите по здравословен и устойчив начин с простия протокол, който ще изложа по-долу.

Той е гъвкав, позволява ви все още да се наслаждавате на храна и да ядете големи ястия. Все още можете да се храните социално, да се наслаждавате на по-калорични храни и дори да се поглезите с десерт.

Можете също така да отслабнете много бързо, дори докато диетата се чувства почти без усилие. Ако искате бързо да загубите телесни мазнини за относително кратък период от време (2-4 седмици), без да правите краш диета, тогава този план ще работи добре за вас.

Най-хубавото в него е, че е толкова глупаво просто, че не можете да сбъркате.

Диета 1 хранене на ден

Наричам го диета с 1 хранене на ден.

Това е вариация на периодичното гладуване. Което е протокол, при който удължавате периода от време, през който не се храните между последното хранене за един ден и първото хранене за следващия ден.

В повечето периодични планове за гладуване няма да ядете около 16 часа, обикновено прекъсвайки гладуването с обяд на следващия ден.

Тези диети започват да стават много популярни и е доказано, че работят много добре. Те са лесни за следване и предлагат голяма степен на гъвкавост.

Като допълнителен бонус гладуването всъщност освобождава допълнително окисляване на мазнините, така че използвате повече мазнини за енергия, като същевременно увеличавате чувствителността към инсулин, което означава, че по-добре разпределяте хранителните вещества за енергия и използване в мускулите - вместо да ги съхранявате като мазнини.

В плана за 1 хранене на ден просто чакате до вечеря за първото и единствено хранене.

Това ви дава огромно количество свобода да ядете толкова, колкото желаете в това 1 хранене.

Можете да се храните навън, да се храните социално, без задръжки. Това е особено удовлетворяващо, ако имате голям апетит и традиционните диети ви оставят да се чувствате недоволни в края на храненето.

Едва ли можете да сбъркате, защото просто няма да можете да изядете достатъчно калории, за да преядете с едно хранене, без да се наситите.

Не сте ли гладни през целия ден?

Знам какво мислите. Няма ли да съм гладен през целия ден, ако не ям нищо?

Както всеки протокол за периодично гладуване, има период на корекция, при който тялото ви свиква да не яде на всеки няколко часа.

След като тази настройка приключи, наистина е доста лесно.

Правил съм редица удължени гладувания, при които не ям няколко дни на тръс и след първия ден всъщност става много по-лесно. Просто спираш да се чувстваш гладен.

Това е страхотно учебно преживяване, за да откриете, че повечето глад, който изпитвате, е просто обусловен, защото сте свикнали да ядете по това време на деня.

Ако обикновено закусвате, ще сте склонни да се събуждате и да чувствате глад. След като не закусва няколко дни; спирате да сте гладни по време на закуска.

Същото важи и за храненията по-късно през деня. Намирам за полезно да мисля за закуската в нейния буквален смисъл - „прекъсване на поста“, а не хранене, което ядете сутрин преди работа.

Безопасно ли е?

Освен ако нямате предварително съществуващо медицинско състояние, не трябва да има причина да не е безопасно или нездравословно да компресирате прозореца за хранене.

Ние се справяме добре за 12-16 часа без ядене, докато спим. Много религии трябва да постит като част от годишните си тържества и не се сблъскват с вредни последици.

Този протокол е по същество това, което човек би направил по време на Рамадан, ако наблюдавате.

Когато еволюирахме като събирачи на ловци, би било напълно нормално да редуваме периоди на пир и глад.

След успешен лов бихме могли да се натъпчем с обилна храна. Всъщност вероятно трябваше, тъй като те нямаха хладилници в пещерите.

Тогава може да минат дни до поредния успешен лов, където може би бихте могли да се издържате от няколко плода, ако това е така.

Човешките същества са перфектно еволюирали за продължителни периоди на гладуване.

Гладът ни е силно обусловен най-вече поради обилна храна и регламентирани часове на хранене, създадени заедно с 8-часовия работен ден.

Как го правя?

Препоръчвам ви да облекчите диетата 1 ден на ден, защото ще почувствате глад, ако не сте свикнали да гладувате.

Започнете, като просто забавите закуската си за няколко часа. Изградете така, че да пропуснете всичко заедно. След това започнете да отлагате обяда и в крайна сметка се подгответе само за вечеря.

Това, което ще откриете, е, че огладнявате по времето, което обикновено сте яли в близкото минало.

За да избегнете глада, уверете се, че пиете много вода, а също така можете да изпиете черно кафе или чай. И двете ще потиснат глада. Пенливата вода често помага и за потискане на глада.

Когато трябва да ядете само 1 хранене на ден, не е нужно да броите или проследявате калориите си, но това не е безплатно царуване, за да ядете всичко, което искате. Поне не всеки ден.

Все още имате същите хранителни нужди, така че трябва да се съсредоточите върху посрещането на тези със здравословни, пълноценни храни.

Уверете се, че получавате достатъчно протеини и всички витамини и минерали, от които се нуждаете, някои здравословни мазнини и ще бъдете добре покрити.

Това работи ли дългосрочно?

Можете да направите това дългосрочно, но повечето хора биха се справили по-добре с 2-3 хранения на ден. Все още можете да забавите прозореца за хранене и просто да обядвате и вечеряте късно.

Това обикновено препоръчвам за поддръжка. Докато диетата 1 хранене на ден е за отслабване.

Следя го от няколко седмици и е много лесен за следване, но в зависимост от апетита ви може да не успеете да ядете достатъчно калории и хранителни вещества, за да покриете нуждите си само с 1 хранене.

В този случай трябва да го използвате в продължение на 2-4 седмици, за да отслабнете, а след това да преминете обратно към 2-3 хранения на ден.