Независимо дали някога планирате да предприемете движенията си на ринга, обучението по бойни изкуства е една от най-интензивните тренировки, които можете да правите. Тази форма на упражнения за изгаряне на калории предизвиква и тонизира всяка част от тялото ви - а овладяването на яростен ъперкът или превключващ ритник е невероятно овластяващо!
Независимо дали някога планирате да предприемете движенията си на ринга, обучението по бойни изкуства е една от най-интензивните тренировки, които можете да правите. Тази форма на упражнения за изгаряне на калории предизвиква и тонизира всяка част от тялото ви - а овладяването на яростен ъперкът или превключващ ритник е невероятно овластяващо!
Тук инструкторът по равноденствие и треньорът на Daily Burn Phoenix Carnevale ви превежда през тренировка, вдъхновена от бойни изкуства, предназначена да укрепи цялото ви тяло и да накара сърцето ви да изпомпа. Тъй като бойните изкуства изискват редица фитнес умения, тя обхваща всичко - от гъвкавост до сърдечно-съдова издръжливост до баланс.
Гледайте това видео, за да научите рутинните бойни изкуства на Carnevale. Започва с леко загряване, за да помогне на кръвта да тече към всеки мускул и да освободи напрежението от тялото. Тази форма на активно разтягане не само помага за увеличаване на гъвкавостта, но и повишава пъргавината и мобилността.
След това тя разглежда различни елементи на бойните изкуства. Carnevale обяснява колко е важно наистина да научите правилната техника за всяко движение. За начало тя учи как правилно да хвърляте удар, което включва използването на цялото тяло за сила и лостове, като същевременно освобождавате напрежението в раменете и капаните. Следва инструкция как да избягвате удар с движения, наречени „промени в нивото“, които също се оказват чудесна тренировка за вашите четворки и глутеи. Тогава Carnevale демонстрира как да усъвършенства мощен удар, който изгражда силни и стройни крака в процеса.
Като част от нейния строг боен урок, тя включва и достатъчно кондициониращи движения, за да поддържате ръцете, гърба, бедрата и краката си здрави, крайници и готови за действие. И за да завърши рутината, Carnevale противодейства на напрегнатото упражнение с леко разтягане.
След като завършите тази тренировка с удар, ще направите чудеса, за да подобрите баланса, силата, кардиото, ловкостта и мобилността си.
- Тренировката за дъска, която ще тонизира корема ви, ще извая вашите туши и ще укрепи ръцете ви
- Едноминутната тренировка - Укрепете тялото си и отслабнете само за 60 секунди
- Тази 45-минутна HIIT тренировка ще помогне за свиване на корема
- Тази естетична тренировка ще ви даде идеалното тяло - суперчовек
- Това е, което се случва с тялото ви по време на Tour de France Outside Online