Поддържането на здравословно тегло е добра идея за всеки. Но това е особено важно, ако имате псориазис. Изследванията показват, че наднорменото тегло или затлъстяването повишават шансовете Ви да получите псориазис. Освен това може да влоши симптомите, ако го имате. Само теглото обаче не причинява псориазис.

тегло

Връзката между псориазис и наднорменото тегло не е ясна. Но експертите знаят, че псориазисът е възпалително заболяване. Излишните мастни клетки отделят възпалителни химикали, наречени цитокини, които могат да играят роля при симптомите на псориазис.

Отслабването дори с малко тегло може да помогне със сърбящи, люспести и възпалени петна по кожата и скалпа. Едно проучване установи, че хората с псориазис, които са отслабнали, упражнявайки се и следвайки нискокалорична диета, са забелязали, че симптомите им се подобряват с почти 50% за 20 седмици. И това беше, без да променят нищо в техните лекарства или план за лечение. В

Отслабването може да звучи като висока поръчка, особено ако имате много килограми, които да отслабнете. Но е възможно и всяко малко помага. "Не можете да промените факта, че имате псориазис. Но можете да промените теглото си", казва д-р Лора К. Ферис, доцент по дерматология в Медицинския център на Университета в Питсбърг.

Фокусирайте се върху цялото си тяло

„Ако имате псориазис или псориатичен артрит, вие сте изложени на по-висок риск от други здравословни състояния като сърдечни заболявания и диабет“, казва Ферис. Псориатичният артрит причинява скованост на ставите, подуване и други проблеми. Хората, които имат псориатични заболявания, включително псориатичен артрит, са изложени на висок риск от метаболитен синдром. Това е група медицински проблеми, която включва сърдечни заболявания, коремно затлъстяване и високо кръвно налягане.

Но отслабването прави две неща, за да ви предпази от това. „Намалява нивото на възпаление във вашата система“, казва д-р Шари Липнър, дерматолог от Weill Cornell Medicine и Нюйоркската презвитерианска болница в Ню Йорк. И намаляването на възпалението, добавя тя, "намалява симптомите на псориазис, като същевременно намалява значително риска от сърдечни заболявания и други сериозни състояния, свързани с псориазис."

Загубата дори на 5 или 10 килограма може да облекчи натоварването на ставите. Това е ключово, тъй като до една трета от хората с псориазис получават псориатичен артрит. Отслабването може също да направи вашите лекарства за псориазис да работят по-добре, казва Ферис.

Продължава

Започнете с прости стъпки

Доказано е, че нито една диета не е по-добра при псориазис. Но дерматолозите казват, че хората, които използват прост подход, обикновено имат най-добри резултати за кожата и талията си.

Вземете плодове, зеленчуци, ядки и постни протеини. И яжте по-малко преработени храни. Пийте много вода и се пазете от алкохол и сода. „Дори диетичната сода е свързана с увеличаване на теглото“, казва Липнер.

Може да са необходими опити и грешки, за да разберете какво работи за вас. „Омега-3 мастните киселини помагат при кожата и възпалението като цяло“, казва д-р Дан Илкович, дерматолог от клиника в Кливланд, Флорида. "Затова казвам на пациентите, че яденето на мазна риба като сьомга е умно."

Lipner казва, че някои хора са открили, че изрязването на захарта от диетата им помага за псориазиса. „Няма недостатък да се опита“, казва тя.

Ако не сте сигурни как да започнете, говорете с диетолог, специалист по кожни заболявания. Те могат да ви помогнат да намерите подходяща за вас диета.

Движете се по-често

Подобно на здравословното хранене, упражненията действат по два начина. Това ви кара да изгаряте калории, което може да ви помогне да отслабнете и да го задържите. И облекчава възпалението в цялото тяло. И двете неща помагат за облекчаване на симптомите на псориазис. Те също така намаляват шансовете Ви за здравословни проблеми, свързани с псориазис.

Ако имате много килограми за отслабване или сте нови за упражнения, „правете стъпка по стъпка“, казва Илкович. „Започнете с ходене по 30 минути три или четири пъти седмично.“

Можете дори да разделите тренировките си на 10-минутни парчета. След като се почувствате комфортно, вземете го, като отидете по-бързо или добавите нова форма на упражнение. Опитайте с леки тежести или упражнения за съпротива като лицеви опори и преси.

Не се колебайте да получите помощ

Ако имате проблеми с отслабването, потърсете лекар, специалист по управление на теглото или затлъстяването. Можете да поискате препоръка от вашия лекар или дерматолог. Обикновено е най-добре да отслабвате бавно с течение на времето. Така че бъдете търпеливи. И останете фокусирани върху здравето си, а не върху мащаба.

„Мотивиращо е да знаете, че можете да направите нещо повече от просто да приемате лекарства, за да подобрите своя псориазис“, казва Липнер.

Източници

Шари Липнер, д-р, дерматолог в Weill Cornell Medicine и Ню Йорк-Пресвитерианска болница, Ню Йорк, Ню Йорк.

Дан Илкович, д-р, дерматолог от клиника в Кливланд, Флорида, Уестън, Флорида.

Лора К. Ферис, д-р, доцент, Медицински център на Университета в Питсбърг, Питсбърг, Пенсилвания.

British Journal of Dermatology: "Диета и физически упражнения при псориазис: рандомизирано контролирано проучване."

Национална фондация за псориазис: „Диета и псориазис“, „Отслабването значително подобрява псориазиса“, „Съпътстващи заболявания, свързани с псориатична болест“, „За псориатичния артрит.“ В

Анали на семейната медицина: „Недостатъчна хидратация, ИТМ и затлъстяване сред възрастните в САЩ: NHANES 2009 - 2012.“