техники

Ако сте като мен (човек), трудно е да не се чувствате потиснати, изплашени и понякога уплашени, докато навигираме в несигурностите, с които се справяме, докато преживяваме тази безпрецедентна пандемия. Най-накрая получавам основите си и имам три неща, които правя всеки ден, за да се подкрепя емоционално и исках да ги споделя с вас. Може да ги намерите за полезни или не - вземете от това, което искате.

Задайте своите намерения

Всяка сутрин, преди да скочите в заетостта на деня, отделете 10 минути, за да определите намерение за деня. Може да бъде толкова просто като: Ще тренирам днес или ще се свържа с някой, когото обичам, който е сам по време на нашата изолация. Ако можете, опитайте да изместите отношението си от изолация към уединение или отстъпление, тъй като това може да помогне на всеки от нас да използва това време като обогатяващо.

След като напишете намерението си, създайте следните списъци:

  1. Три неща, за които сте благодарни
  2. Три неща, които те карат да се усмихваш
  3. Трима души, които обичате и изпращате мислите си

С течение на дните това може да са едни и същи неща или може да откриете, че можете да намерите нови неща, за които да сте благодарни. Запазете списъците, тъй като след няколко месеца, мисля, че ще погледнете назад и ще можете да проследявате собствените си вътрешни процеси. Те също ще служат като напомняния, така че когато преминем напред от това време към следващото, всички ще сме се научили и израснали от това, вместо да се върнем към бизнеса/живота както обикновено.

Дишайте. Аз съм голям фен☺ Дишаме независимо дали мислим за това или не. Телата ни са толкова готини по този начин и ние ги приемаме за даденост. Докато живеем със сянката на вирус, който унищожава способността ни да дишаме, нека се опитаме съзнателно да дишаме и внимателно да позволим на дъха си да поддържа нервната ни система. Бих искал да споделя две дихателни упражнения, които могат да бъдат много полезни и подкрепящи през тези предизвикателни времена.

Нулирайте дишането

Методът за по-бавно дишане, насочен към балансиране на симпатиковата нервна система, известен в народите като реакция на битка или полет. Целта на Reset Breathing е да забави дишането до около 4-6 цикъла в минута. Това може да бъде само дишане през носа или нос в устата (вдишване през носа, издишване през устата), ангажиране на коремните мускули и диафрагмата и усещането, че се пълните с въздух от дълбоко в корема, нагоре през средната част в белите дробове и издишването навън и „надолу“, когато дъхът напуска тялото от белите дробове, усещайки средната част и корема.

Стъпки:

  1. Седнете или легнете, като се уверите, че ви е удобно и се чувствате здраво.
  2. Поемете няколко пъти нормални вдишвания, докато се настройвате в тази позиция.
  3. Вдишайте, изтегляйки дъха нагоре, докато коремът ви се разширява, ребрата се разширяват, белите дробове се разширяват до брой 4; задръжте за секунда или две;
  4. Издишайте до брой 8.
  5. Пауза.
  6. Повторете дихателната последователност, като правите това в продължение на 10 цикъла на дишане. Можете да направите един набор от 10 вдишвания или ако е необходимо да направите 3 сета от 10.

Когато сте готови, отделете малко време, за да „почувствате“ как се чувствате. Дано да сте по-свързани със себе си.

Алтернативно дишане на ноздра

Това е чудесен начин за балансиране на левия/десния мозък. Това трябва да се практикува в седнало положение, докато свикнете с него.

Стъпки:

  1. Заемете място на стол или на пода, пуснете корен и се заземете.
  2. Поставете лявата си ръка на левия крак и донесете дясната си ръка до лицето си, като показалецът и средният пръст опират в центъра на челото.
  3. Поставете палеца на дясната ноздра, за да го затворите, и вдишайте дълбоко през лявата ноздра.
  4. Затворете лявата ноздра с безименния си пръст и освободете палеца и издишайте през дясната ноздра. (Добро правило е да започнете с лявата ноздра на дъх.)
  5. Вдишайте през дясната ноздра, затворете го с палеца, освободете безименния пръст и издишайте през лявата ноздра.
  6. Тази последователност може да се повтори в продължение на 10 цикъла.
  7. Когато приключите, поставете дясната си ръка върху дясното бедро и направете три нормални вдишвания.

Алтернативното дишане на ноздра балансира вегетативната нервна система, като лявата ноздра задейства реакцията на почивка/релаксация (парасимпатикова), а дясната ноздра стимулира реакцията на борба/полет (симпатикова нервна система). Поддържането на баланса ни е изключително полезно по време на дълъг и свит стрес, какъвто е светът, в който живеем днес.

Бъдете сигурни, заземете се, подкрепете имунната си система и преди всичко бъдете любезни ... към другите, както и към себе си.