Ако сте гледали известния вампирски сериал „Здрач“, тогава сте гледали как персонажът на Тейлър „Джейкъб“, преобразен пред собствените ви очи. Не говорим за превръщането му на екран от човек в върколак, а по-скоро за превръщането на Тейлър в мускулест мъж от един филм в следващия. Неговото изображение на върколак изисква някои СЕРИОЗНИ тренировъчни процедури, за да направи героя му правдоподобен.

лотнър

Men’s Health представи Тейлър и даде на света някаква представа за неговата рутина за напълняване. Дори ако целта ви не е да наддавате на тегло, тренировката му има някои добри съвети, които да ви помогнат да намерите слабия вълк във вас!

Тейлър спечели общо 30 килограма за една година за превръщането си в върколак. Той направи това чрез упорита работа и правилно хранене. Винаги има някои трикове в занаята. В неговия случай той работи върху тежки „отрицателни повторения“. Това означава, че вдигате около 50 килограма над нормалното си тегло. Със спотър започнете от горната част на представителя и бавно свалете тежестта надолу (това е „отрицателната“ част). Тъй като правенето на големи тежести е трудно за тялото ви, направете само 2-3 комплекта и го правете през седмица.

Наред с други промени, Лаутнър също често променя рутината си, за да увеличи силата си и да поддържа мускулите си да гадаят. Това предизвиква тялото ви и го принуждава да се адаптира и променя. Това е много важно във всяка рутина, независимо дали се опитвате да отслабнете или да качите мускули. Промяната в процедурите може да бъде под формата на упражнения ИЛИ дори повторения. Ако тялото ви е свикнало с 12-15 повторения с леко тегло, тогава го сменете и направете 8-10 с по-голямо тегло.

Предизвикайте всичките си точки на съпротива. Лентите за съпротива изглеждат лесни, но когато се сдвоят с тежести, те създават тренировъчна рутина, която има напрежение във всяка точка на всяко повторение. Лоутнър ги използва в комбинация с клек с помощта на тежки ленти за опън, които са закрепени към бара, както и тежки тежести на пода. По време на повечето клекове има период на почивка в долната и горната част на всеки клек. С лентите за напрежение няма точка на прекъсване, създаваща напрежение през целия набор от клекове.

Въпреки че кардиото е чудесно за накланяне, в случая на Тейлър той трябваше избягвайте „прекаляването“ с кардиото поради неговата естествено слаба физика и твърда рутина за изгаряне на калории. Ако искате да се наведете и не се притеснявате от изгарянето на твърде много калории, тогава дългите пристъпи на кардио са добре. Ако обаче искате да имате естествен мускулен баланс на тялото си, тогава е по-добре да правите умерено кардио и да ядете постна диета, за да имате максимална дефиниция на мускулите.

Не преуморявайте корема си и правете комбинация от движения, за да ударите корема си от всички точки. Това прави Тейлър, за да запази корема си във форма от 6 пакета за всичките си топлес снимки. Като треньор съм съгласен с възгледите му за корема. Винаги смесвайте тренировките си с различни видове тренировки. Не е нужно да правите само хрускане, за да получите този плосък, дефиниран корем.

Поставяне на цели! Това се отнася до вашите тренировки, калориите ви, почивните ви дни и видовете храни, които ядете. Преди всичко останало, трябва да имате план да се подстрижете и да се наведете като Тейлър. Никой не изглежда толкова добре без цели за всеки аспект от вашата рутина. Ако искате страхотно тяло, тогава трябва да си поставяте цели, да планирате и наблюдавате как тялото ви се трансформира в рамките на седмици! Във всички нас има върколак; когато подготовката отговаря на изпълнението, винаги има успех.