Свързани статии

На молекулярно ниво мозъкът, сърцето, кожата, косата и ноктите на вашето бебе са съставени от протеини и всяка клетъчна функция се осъществява с помощта на протеини. Например, протеините помагат за смилането на храната, борбата с инфекцията и пренасянето на хранителни вещества в тялото. Третият триместър на бременността е време на бърз растеж и развитие на мозъка, така че нуждата от протеин за бебето чрез майката се увеличава, за да позволи това развитие.

през

Ежедневен прием на протеин

Средната небременна жена има дневна нужда от протеин от 0,8 грама на килограм. Ако забременеете, нуждите ви от протеини ще започнат да се увеличават и до третия триместър ще ви трябват 1,1 грама на килограм. Така че, ако сте тежали 140 килограма, преди да забременеете, дневните ви нужди от протеин са около 51 грама. Докато сте в третия триместър, дневният ви прием на протеин трябва да се увеличи до 70 грама.

Функциите на протеините

Протеините се образуват от различни комбинации от 20 основни и 11 несъществени аминокиселини. Разликата между есенциална и несъществена аминокиселина е проста: есенциалните аминокиселини трябва да се получават от храната, докато несъществените аминокиселини не, защото тялото е в състояние да ги синтезира. Всеки протеин има специфична структура, която му позволява да изпълнява специфичната си функция. Структурните протеини образуват тъкани, които включват органи, кости, кожа и нокти. Ензимите са видове протеини, които позволяват химични реакции. Например, лактазата помага за разграждането и смилането на млечните продукти. Антителата са протеини, които се борят с инфекцията. Хормоните са протеини, които изпращат съобщения и регулират телесните реакции.

Защо бременните жени се нуждаят от повече протеини

Бременната жена продължава да се нуждае от протеини, за да отговори на собствените си нужди - попълва мъртвите кожни клетки, бори се с инфекцията и смила храната. Тя обаче отглежда и друг човек от нулата. Този мъничък човек трябва да формира всички свои органи и да започне да произвежда антитела и хормони. Мускулите му ще се развият и бебето ще започне да се движи. Синапсите в мозъка на вашето бебе започват да образуват връзки. Всички тези неща изискват протеини. Третият триместър е периодът на пренатално развитие с най-бърз растеж, така че повишената нужда от протеини е особено важна.

Източници на протеини

Постно месо, птици, риба, яйца и нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене са чудесни източници на протеин. Много растителни източници обаче също осигуряват значително количество протеин. Фасул, бобови растения, тофу, ядки, семена и пълнозърнести храни като киноа могат да ви помогнат да отговорите на ежедневните си нужди от протеин, въпреки че ще трябва да ядете по-големи порции от растителните храни, за да получите същото количество протеин. Например, 3 унции пилешко или сьомга съдържа 20 грама протеин, но за да получите същите тези 20 грама от фасула, ще трябва да изядете 1,5 чаши варен боб, пинто боб или нахут.

Кейт Смит има бакалавърска степен по биология и научно образование, както и магистърска степен по асистентски изследвания. Тя служи като асистент на лекар в клиника за спешна помощ, а също така е писала статии за различни уебсайтове за бременност.