диета

Тейлър Суифт наскоро излезе с 8-ия си албум "Фолклор" и аз го обичам!

Аз съм такъв фен и съм сигурен, че и много от вас са! Тейлър е толкова вдъхновяваща млада жена и си мислех, че на прекрасните може би ще ви е интересно да чуете как тя остава във форма и здрава.

Тейлър е в полезрението на обществеността повече от 10 години, но напоследък тя става все по-отворена за диетата и фитнеса си.

Тя дори говори за борбите си с изображението на тялото в документалния филм за Мис Американа. Наистина оценявам нейната честност и се радвам да чуя, че сега се справя много по-добре.

Ето какво научих за нейната диета и фитнес рутина.

Надявам се да ти хареса! хх

ТЕЙЛОРСКАТА СУИФТ ДИЕТА

ТЯ СЕ ОПИТВА ДА БАЛАНСИРА

Тейлър обича да се придържа към здравословното хранене през седмицата, като си позволява да се отдаде на бургери и сладки през уикенда. Тя е гурме (и тя също обича да пече с приятелите си!), Така че за нея е важно да може да опита нова храна и да се наслаждава на утешителни ястия.

През седмицата тя се придържа към кисело мляко, сандвичи и салати. През уикенда тя може да се наслади на бургери и пържени картофи, сладолед или всякакви печени продукти (особено бисквитки!).

Напоследък любимото й лакомство са бисквитките от захар чай с глазура от яйчен шейк. Обича да ги пече за близките си!

Публикация, споделена от Тейлър Суифт (@taylorswift) на 11 юли 2019 г. в 12:19 ч. PDT

ТЯ СЛЕДВА ОБЩИЯ СЪМ

Най-голямото правило за храна на Тейлър е да няма сладки напитки. Тя се опитва да избягва всякакви сладки напитки като сода. Тя се придържа към кльощавото ванилово лате в Starbucks и казва, че пие около 10 бутилки вода на ден. Съблекалнята й винаги е пълна с вода!

В противен случай Тейлър не иска да си дава твърде много правила за хранене. Вместо това тя се опитва да се храни със здрав разум. Тя казва, че знае какво е полезно за тялото й и се опитва да се храни интуитивно въз основа на това себепознание.

Яденето интуитивно често означава да задавате въпроси като:

  • Как тази храна ще накара тялото ми да се чувства? Ще се чувствам ли захарен, подут или летаргичен?
  • Каква друга захар или нездравословна храна имах наскоро?
  • Наистина ли съм гладен или просто ми е скучно?
  • От какво се нуждае тялото ми: протеини, зеленчуци или нещо друго?

Публикация, споделена от Тейлър Суифт (@taylorswift) на 26 май 2019 г. в 5:29 ч. PDT

НЕЙНИТЕ РЕЦЕПТИ

Тейлър обича да готви, пече и забавлява гостите в дома си. Тя обича да експериментира с нова храна, но ето трите й рецепти за вечеря.

Ето какво обича да готви:

Кюфтета и спагети на Ина Гартен

Тази рецепта изисква:

  • Мляно телешко месо
  • Хляб трохи
  • Мляно свинско месо
  • Магданоз
  • Телешка кайма
  • сирене пармезан
  • Домати
  • Зехтин
  • червено вино
  • Чесън
  • Спагети спагети (предлагам пълнозърнести!)

Прочетете пълния списък на съставките и как да приготвите ястието тук.

Пилето Mughlai на Nigella Lawson

Тази вкусна рецепта включва следните съставки:

  • Чесън
  • Джинджифил
  • Кориандър
  • Чили
  • Бадеми
  • Канела
  • Дафинови листа
  • Пиле
  • гръцко кисело мляко
  • Пилешко стръкче
  • Масала
  • Захар

Научете как да направите това ястие тук.

Пилешки Фахитас на Джейми Оливър с сос Моле

За да направите тази рецепта, уверете се, че имате следните съставки:

  • Зехтин
  • Червен пипер
  • Мек чили на прах
  • Земен кимион
  • Лайм
  • червен лук
  • Жълт Пепер
  • червен пипер
  • 4 пилешки гърди
  • Торти от пълнозърнесто брашно
  • Пресен кориандър
  • Натурално кисело мляко

Вземете пълната рецепта тук.

Публикация, споделена от Тейлър Суифт (@taylorswift) на 25 април 2019 г. в 15:21 ч. PDT

НЕЙНОТО ЛЮБИМО ХРАНЕНЕ ЗА ЗАКУСКА, ОБЯД И ВЕЧЕРЯ

ЗАКУСКА

За закуска Тейлър обича да яде креп от елда с пармезан и яйце отгоре. Крепът от елда й дава прилив на енергия сутрин, но мазнините и протеините в яйцето я поддържат пълна!

Тя също обича да изпива чаша портокалов сок сутрин.

ОБЯД

Обядът често означава голяма салата или сандвич. Докато обикаля, Тейлър трябва да поддържа енергията си нагоре. Този обяд й дава здравословен прилив на енергия и хранене, за да бъде здрава.

ВЕЧЕРЯ

Тейлър обича да пече на скара за вечеря. Тя обича да пече пилешки гърди с чесън зелен фасул, моркови и броколи. Много вкусен!

СНАКОВЕ

Тейлър обича хумуса и обича да го похапва с зеленчуци между храненията.

Тя също е голям фен на семената от чиа. Тя обича да ги добавя към кисело мляко и смутита за закуска или закуски. Семената от чиа са една от любимите ми съставки и за здравословна закуска !

Публикация, споделена от Тейлър Суифт (@taylorswift) на 24 ноември 2019 г. в 23:24 ч. PST

ТРУТИНГ НА РАБОТА НА TAYLOR

Разработването служи на Тейлър за много цели. Разбира се, упражненията я поддържат добре изглеждаща. Но също така й помага за координация и издръжливост, неща, които са толкова важни за нея, когато изпълнява!

Ето как тя остава във форма:

ТАНЦОВО КАРДИО

Тейлър обича да посещава нюйоркското студио Body by Simone (някои модели на Victoria’s Secret също обичат да тренират тук!).

В това студио треньорът Симоне Де Ла Рю комбинира танцувални тренировки HIIT с упражнения за телесно тегло. Това означава, че Тейлър влиза в кардиото си, от което се нуждае както за изпълнение, така и за изгаряне на калории!

Тя също получава добра тренировка за съпротива. Обучението за съпротива е важно за поддържане на тялото ви силно и за да изглеждате в тонус. Тейлър винаги е била висока и слаба. Упражненията за сила, които тя прави, й дават сила да танцува и да бъде мощно присъствие на сцената!

Публикация, споделена от Тейлър Суифт (@taylorswift) на 24 ноември 2019 г. в 23:40 ч. PST

НЕЙНАТА ТРЕНИРОВКА

Тази тренировка, създадена от Simone De La Rue, е пълна с кардио движения, упражнения с телесно тегло и вдъхновени от йога участъци за тонизиране на тялото по множество начини.

Ето какво се състои от тренировката:

  • Скокове
  • Кранове за рамене с лицеви опори
  • Странична дъска наклонена криза
  • Откати на левия крак (На четири крака, вдигнете коляното си до рамото. Ритник назад зад вас).
  • Откати на десния крак
  • Експлозивни скокове
  • Повдигане на ляв крак
  • Повдигане на десния крак
  • Лъкове отзад само с крака
  • Лъкове с гръб само за ръце
  • Лъкове отзад - ръце и крака
  • Разтягане на страничния торс
  • Разтягане на котешка крава
  • Разтягане на куче надолу
  • Разтягане на ръцете

Тази тренировка отнема около 20 минути. Чувствайте се свободни да го повторите за по-интензивна рутина!

ТЯ ОБИЧА БЕГАНЕТО!

Трудно е да се намери време за тренировка на турне. Тейлър обича да прави тренировки с телесно тегло като тази по-горе, за да поддържа форма, докато пътува. Те са страхотни, защото тя може да ги прави в хотелска фитнес зала или дори в хотелската си стая!

Но Тейлър също много обича да ходи на писти, когато е на турне или просто пътува за забавление. Бягането й помага да изпъне крака след дълъг полет или разходка с автобус, а освен това е чудесна кардио тренировка. (Обичам да тичам за загуба на мазнини!)

Бягането дава на Тейлър шанса да се интензивно тренира. Това обаче също й помага да се отпусне. Тя получава да слуша нова музика и да отделя време за себе си.

Тейлър обича да тича, когато посещава нов град. Позволява й да се възползва от новата си среда! Тя казва, че тичането й помага да се чувства така, сякаш живее пълноценно!