кембъл

Толкова съм развълнувана да пиша за невероятната Наоми Кембъл! Наоми е икона. Тя съществува от края на 80-те години и продължава да бъде вдъхновение за модели по света днес.

Ясно е, че тя прави нещо правилно. Сега, на близо 50 години, тя е също толкова прекрасна, както винаги.

Обичах да научавам за хранителните и фитнес навиците на Наоми и се надявам да ви хареса да научите и за тях! Ето какво открих:

ДИЕТА НА КАМПЕЛ НА НАОМИ

СТАВАНЕ НА ВЕГЕТАРИАН!

Наоми Кембъл обяви в интервю през 2014 г., че наскоро е станала вегетарианка. Тя каза, че превключването й е помогнало да се почувства по-лека като цяло.

Тя каза, че е станала вегетарианка, след като е научила повече за уелнес. Искаше да бъде по-наясно какво влага в тялото си!

Много хора наистина се радват да преминат към вегетарианска и веганска диета, но разбира се, не е за всеки. Всъщност отидох веган за три месеца и забелязах и някои положителни ефекти:)

НАОМИ И ЧИСТО ХРАНЕНЕ

Наоми също наистина дава приоритет на чистото хранене. Предпочита да яде натурални храни и се опитва да получи енергиен тласък от плодове и зеленчуци, а не от сладкиши.

Тя се опитва да избягва захарта, доколкото може. Всъщност тя казва, че когато има десерт, това я кара да спи през нощта. За нея захарта е наркотик и тя се опитва да го избегне. Вместо това тя има 2-3 зелени сока на ден, за да получи бърз прилив на енергия.:)

И все пак Наоми позволява от време на време да се отдава. Тя казва, че се опитва да не бъде крайно настроена към диетата си. Все още понякога се радва на бисквитки и чипс, но каза, че се чувства по-добре, когато се храни добре.

Публикация, споделена от Наоми Кембъл (@naomi) на 1 ноември 2018 г. в 12:01 ч. PDT

Ето как изглежда нормалният ден на хранене за Наоми:

НАУЧНИ НАПИТКИ И ХРАНИ НА NAOMI

Веднага след като се събуди, Наоми изпива чаша гореща вода с лимон и пробиотици. Тя също обича да изпие чаша чай или две. Не обича да пие кафе, но се наслаждава на зелен чай, ако чувства, че има нужда от кофеина.

След сутрешната си тренировка тя има първия си зелен сок за деня. Тя често пакетира лека закуска с орехи, фурми, кайсии и още торбички чай, за да работи, в случай че сутрин огладнее.

ХРАНЕНЕ НА СЛЕДЕНОТО НА NAOMI

Наоми обикновено пакетира собствени обяди. Тя казва, че е по-лесно да останете вегетарианци и да се храните здравословно по този начин.

Тя обича да приготвя сейтан със зеленчуци или да хвърля заедно салата с много пресни зеленчуци. Ако не иска да си приготви обяда, тя често спира, за да вземе друг зелен сок.

Едно от любимите й места за получаване на сок е Juice Crafters. Имат всякакви зелени сокове. За да направите нещо подобно у дома, комбинирайте следното в сокоизстисквачка:

  • Кейл
  • Спанак
  • Магданоз
  • Краставица
  • Целина
  • Apple
  • Лимон

Наслади се! Тази напитка е пълна с антиоксиданти, така че трябва да спомогне за повишаване на имунната ви система. Наоми също приписва светещата си, бистра, младежка кожа на зелен сок.

Следобед Наоми пие повече чай. Тя харесва чай от лайка или мента.

Публикация, споделена от Naomi Campbell (@naomi) на 7 юни 2019 г. в 8:32 ч. PDT

КАКВО ЯДЕ НАОМИ ВЕЧЕР

Наоми казва, че се опитва да яде наистина голям обяд, така че често пропуска вечерята.

Но тя наистина обича да излиза с приятелите си! Ако всички излязат заедно, Наоми ще хапне нещо малко и вегетарианско в ресторанта. Така че, за вечеря, тя може да има храна, подобна на закуска (като тапас) или от време на време десерт. Тя не пие алкохол.

Обичам да хапвам навън с приятелите и семейството си, но може да е наистина трудно да се чувствам така, сякаш се храня добре, когато изляза. Опитвам се да следвам тези съвети, когато ходя по ресторанти, за да ми помогнат да се справя!

ПРОГРАМА ЗА РАБОТА НА NAOMI CAMPBELL

ЙОГА И ПИЛАТИ

Наоми посещава йога или пилатес почти всяка сутрин и резултатите показват. Наоми прави луди стойки на ръце, има прекрасна стойка и изглежда елегантно при всяко свое движение. Йога и пилатес помагат за всичко това!

И йога, и пилатес могат да помогнат за изграждането и тонизирането на мускулите ви. Те също могат да бъдат от голяма помощ, ако искате да изградите чисти и тонизирани мускули.

Получавам много въпроси за йога и пилатес. Като цяло ги обичам и мисля, че те могат да бъдат чудесна част от фитнес рутината. Насърчавам жените обаче, че се нуждаят от нещо повече от йога, за да изглеждат стройни и тонизирани.

И ако искате да приличате на Наоми и да получите това супермоделно тяло, сега най-накрая можете! Създадох 5-дневен видео курс, който ще ви помогне да постигнете този модел като тяло. Всичките 5 видеоклипа за тренировка са напълно безплатни и можете да ги изтеглите по-долу:)

КАРДИО РАБОТИ

Наоми обича кардиото! Тя казва, че би предпочела да прави кардио тренировки над съпротива всеки ден. Кардиото й по избор? Зумба! Тя обича да ходи на вечерен клас по зумба, когато може.

Наоми също е активен човек. Обича да ходи на разходки (има няколко кучета!), А тренировките й за съпротива често са забързани по същия начин, както са кардио тренировките. Тя е голям фен на скачането, например.

ОБУЧЕНИЕ НА НАОМИ И УСТОЙЧИВОСТ

Наоми не е голям фен на повечето видове традиционни тренировки за съпротива. Не обича да ходи на фитнес (казва, че машините я плашат!) И обича да прави предимно упражнения с телесно тегло. Понякога ще използва медицинска топка или други ниски тежести.

Разбира се, тялото на Наоми не е просто тънко. Тя също е невероятно тонизирана, а мускулният тонус идва от тренировките за съпротива. Тя прави много работа по съпротива в своите класове по пилатес и йога, но също така прави рутинни тренировки.

Много от тренировките й за съпротива включват въжета, разходки с лента и кабелни упражнения.

Публикация, споделена от Наоми Кембъл (@naomi) на 14 април 2019 г. в 14:23 ч. PDT

РАБОТА С ТРЕНЕР

През по-голямата част от кариерата си Наоми мразеше упражненията. Правеше го само за да изглежда добре, но винаги й беше трудно да го прокара.

Преди няколко години тя започна да тренира с треньор на име Джо Холдър. Джо помага да се направят тренировките забавни и интересни за Наоми. Накрая й харесва да тренира!

Джо се фокусира върху комбинирането на силови и кондиционни тренировки и помага на Наоми да се насочи към големи и малки мускули.

Повечето тренировки, които тя прави с него, се състоят от лек масаж на меките тъкани, активно разтягане, мускулно активиране и охлаждане.

Ето една от тренировките за съпротива на цялото тяло, която Наоми прави с Джо:

ПЪЛНАТА РАБОТА НА УСТОЙЧИВОСТ НА ТЯЛОТО НА NAOMI

Наоми започва тренировката си с масаж на меките тъкани със специална машина. Вместо това можете да разпенвате ролка или да правите каквото ви кара да се чувствате затоплени.:)

Активно разтягане:

  • Отварачка за гръбначен стълб: 8 повторения на страна
  • Хип отварачки: 10 повторения на страна
  • Хвърляне на Спайдърмен: 2 x 10 повторения

Активиране:

  • Мостове на глута (тя използва резистентна лента): 3 x 20 повторения
  • Изолирани мостове на сухожилието: 2 x 3 повторения за по 5 секунди
  • Ab блок задържа: 3 x 30 секунди блок задържа от всяка страна с крак крак
  • Докосвания на пръстите: 10 повторения
  • Докосвания с пръсти с единичен крак: 2 x 10 повторения
  • Докосвания на пръстите на другия крак: 2 x 10 повторения
  • Въже за прескачане: 5 х 60 секунди
  • Лентови разходки: 3 х 20 стъпки във всяка посока
  • Мъртва тяга на куфари за кетбол: 3 x 15 повторения от всяка страна
  • Половината на колене: 3 х 12 повторения от всяка страна
  • Дървени котлети от медицинска топка: 3 x 12 повторения от всяка страна
  • Медицински преси за топки: 3 x 12 повторения от всяка страна