Прочетете Напред
Дженифър Джинли-Хаган, която загуби 135 кг, дава 10-те си най-добри съвета за отслабване!

Тес Фицджералд (@fittessfitness) присъства на първата си среща за отслабване на 11 години. Завършване на гимназия с над 330 паунда, тя знаеше, че трябва да направи големи промени и то бързо.

завършването

Все още се бори с храненето и контрола на порциите, тя взе решение да получи монтиран стомашен ръкав. Операцията, изискваща от нея да се придържа към строга диета в продължение на 8 седмици преди това, й помогна да ограничи порциите си и да придобие ново чувство за самоконтрол.

Оттогава Тес свалил безумни 200 паунда, надолу от висок 343. Тес беше достатъчно любезна, за да отговори на нашите въпроси и да ни разкаже за операцията, предишните си хранителни навици и съветите си, за да остане в плана за отслабване.

Не пропускайте да следвате Тес Фицджералд в нейните социални медии тук: Instagram и Youtube.

Типична дневна диета за отслабване:

Обикновено ям наоколо 1700 калории на ден, състояща се от ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Напоследък ям много захар и всъщност качих 20 килограма. Просто отива да се покаже, когато не наблюдавате диетата си, можете да си върнете теглото. Време е да се върна в релсите!

Седмична тренировка:

аз обикновено удряйте фитнеса около 3-5 пъти седмично, правиш 30-45 минути тренировки с тежести. Тренирам с 20-50 килограма добавено тегло!

Как започнахте в здравето и фитнеса?

Още през 2007 г., на 11-годишна възраст, за първи път започнах да присъствам Срещи на наблюдатели на тежести с майка ми с надеждата, че ще успея да отслабна по естествен път. През 2010 г. присъствах на програма за отслабване в болница в Бостън. Въпреки че имах известен успех, в крайна сметка се изкачих и всичките ми усилия изглеждаха безполезни. Продължих да се боря с теглото си през цялата гимназия, завършвайки на около 330 фунта. Чувствах се нещастен.

По време на първата ми година в колежа, Спечелих допълнителни 17кг. при 347lbs.

През декември 2015 г. реших това, за да променя живота си, трябваше да направя нещо драстично. Претърпях операция на стомашния ръкав. Теглото започна да пада, поради предварителните ми познания за храната и храненето.

През първите шест месеца бях загубил над 100 килограма и до септември 2017 г. ударих най-ниското си тегло от 134 lbs. въпреки това, Не се чувствах добре при това ниско тегло и реших, че е време да ударя фитнеса. Знаех, че ще ми премахнат отпуснатата кожа през януари 2018 г., така че исках да се подготвя възможно най-добре.

Ходих на фитнес 3-5 пъти седмично и правех постно изграждане на мускули. Успях да преобразя напълно тялото си за три години.

Какъв беше вашият хранителен режим първоначално?

Първоначално се хранех доста здравословно, но размерите на порциите ми бяха извън контрол. Ядох почти 3 500 калории на ден, и да се оправдавам защо това е ОК. Накрая разбрах, че не е и трябваше да променя хранителните си навици. Операцията на стомашния ръкав ми помогна много да контролирам порциите си.

Успях да ям по-малко и да се чувствам сит. Две години след операцията, Все още ям ПОЛОВИНА от това, което съм ял преди. Друго важно нещо, което трябваше да променя в диетата си, беше да изрежа много въглехидрати, които някога обичах. Щях да се прибера от училище и да сготвя цяла кутия тестени изделия за себе си. Все още ям тестени изделия, но сега мога да ям само около 1-2 порции, най-много.

Също така имам навика да замествам определени храни с по-здравословни варианти, като например да използвам гръцко кисело мляко вместо майонеза. Важно е да вземете тези съзнателни решения относно храната, когато се опитвате да постигнете успех през целия живот.

Какъв беше вашият тренинг първоначално?

Първоначално се разхождах много с приятели и правех много развлекателни дейности. В гимназията ходих няколко пъти на фитнес, но нямах правилното мислене за успех. Използвах фитнеса като средство за наказване на тялото си заради лошата храна, която бях ял предния ден. Сега използвам фитнеса, за да възнаграждавам тялото си за всичко, което е преживяло. Виждам тялото си като нещо, което е силно и здраво.

Бихте ли могли да детайлизирате вашата хирургия? Защо? Кога?

В Февруари 2015г, Започнах да посещавам групови срещи в Mass General Hospital в Бостън в подготовка за операция на стомашния ръкав. Те се състояха от ежемесечни срещи с диетолог, психолог и лекар. Трябваше да следвам a специфична диета 8 седмици преди операцията ми и не можеше да напълнее. Самата операция беше само за една нощ и се върнах на работа след две седмици.

Как 330lb Михаела загуби половината от телесното си тегло, след като беше засрамена от баща си!

Каква беше най-голямата промяна след това?

Най-голямата промяна след операцията беше размер на порцията. Бях физически неспособен да ям същото количество, както преди.

Допуснали ли сте грешки при първото си стартиране?

Най-голямата грешка, която допуснах, когато започнах за първи път ядеше и пиеше едновременно. Когато ядете и пиете напитки едновременно, това разтяга стомаха ви и ви кара подсъзнателно да ядете повече храна.

Как се справяте с неуспехите и лошите дни?

Когато имам лош ден, често пъти върнете се през стари снимки да си напомня къде съм бил и докъде съм стигнал. Аз съм моята собствена мотивация.

Подкрепяха ли хората около вас?

Отначало приятелите ми се тревожеха за мен, но след като го разговаряха с тях, всички ме подкрепяха. Родителите ми много ме подкрепяха например, като ме водеха на всички мои срещи и срещи с лекари. Дори имах цяла система за подкрепа в социалните медии.

Кои са любимите ви здравословни ястия?

Обичам да готвя яйца за закуска и да добавям много зеленчуци. Правя яйчен кифла с киноа като основа, добавям яйца, сирене, зеленчуци, извара и всяка друга заливка, която имам в хладилника. За тестени изделия използвам леща, а също и гръцко кисело мляко вместо сметана за соса.

Дайте най-добрите си 3 здравни съвета, които хората могат да приложат в момента:

Не яжте и пийте едновременно.
Спрете да ядете, когато се чувствате сити. Изчакайте около половин час, преди да ядете повече.
Включете диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диета.

Как се чувства да знаете, че вдъхновявате толкова много хора онлайн?

Кара ме да се чувствам така, сякаш съм работил усилено за нещо. Когато видя, че други хора ме гледат, всичко става ясно защо започнах пътуването си. Исках да покажа на другите, че не е нужно да чакат цял ​​живот, за да бъдат успешни. Успех, ако се намери в нас самите и всеки човек има способността да промени живота си към по-добро.

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!