Признаци и симптоми, че имате проблем с теглото/храната

Наднорменото тегло не е свързано основно с това, което ядете. Става въпрос защо се храните по начина, по който се храните. Проблемите с теглото ви, разбира се, се влияят от това, което ядете и колко тренирате. По-важното е, че наднорменото тегло често е резултат от стрес, високи изисквания към себе си, негативен образ на себе си и когнитивни капани, които предизвикват чувство на разочарование, липсата на достатъчно добро, раздразнение и обезсърчение. Това са емоции, които временно са изтръпнали с нещо хубаво, което да сложите в устата си.

теглото

Повечето хора съвсем лесно могат да загубят няколко килограма. Трудно е да се запази теглото дългосрочно. С когнитивно-поведенческата терапия откривате защо се храните по начина, по който се храните. Това не е да задоволите глада си, но твърде често ще откриете, че се обръщате към храната за утеха и облекчаване на стреса. Почти винаги емоциите ви карат да губите контрол над храненето си - раздразнителност, безпокойство, разочарование и др. Храненето е просто стратегия за справяне с тютюнопушенето или алкохола. Това е симптом на дисбаланс във вашия живот. Храненето, когато сте разстроени/тъжни/ядосани, временно ви дава усещане за комфорт. Въпреки това, веднага щом парчето пай изчезне, чувството за вина и съжаление неминуемо започват и вие се чувствате по-зле. Следователно, с емоционално хранене, храната в крайна сметка само ще ви накара да се чувствате по-разстроени или по-стресирани.

Това са някои често срещани емоционални и поведенчески признаци и симптоми, че имате проблем с теглото/храната:

Преяждате: Въпреки че сте сити, не можете да спрете да ядете (и дори може да получите чести болки в стомаха).

Използвате храната като утеха: Вашето хранене е емоционално и ви кара да се чувствате право да ядете, когато сте тъжни/ядосани/стресирани/отегчени и т.н.

Имате саботиращи мисли, които ви дават право да преяждате: мислите мисли като „Мързи ме да отслабна“ или „Роден съм дебел, така че няма значение колко много работя“ ....

Рационализирате храненето си: мислите, че мисли като „Аз съм на голямо парти; разбира се, че заслужавам малко торта ”(въпреки че сте си обещали да бъдете на диета без захар през следващите три месеца).

Опитали сте няколко диети: но винаги се озовавайте с еднакво тегло (или дори по-тежко).

Не можете да се придържате към диета или план за упражнения: няма значение колко сте мотивирани в началото, винаги се отказвате след известно време.

Не сте в състояние да се справите с грешка в диетата: и просто яжте още повече, ако сте сгрешили.

Храненето ви се предизвиква от определени ситуации: например невъзможност да гледате телевизия без закуска в ръка.

Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с множество хронични здравословни проблеми, много от които могат да бъдат избегнати или значително намалени чрез отслабване.

Страдащите от затлъстяване и наднорменото тегло могат да доведат или да влошат заболявания като: