В едногодишен експеримент 40 посветени на диета подлагат на изпитание 10 от най-популярните диети. Погледнете какво са се опитали да помогнат за постигането на вашите собствени цели!

diet

Отброяване на диетата

Гледайте как д-р Оз стартира The Great Diet Showdown и вижте кои планове наистина са работили.

В едногодишен експеримент четиридесет отдадени на диета подлагат на изпитание десет от най-популярните диети. Д-р Оз приветства десет от участниците, за да споделят своя опит и истории за отслабване.

Представяне на Великата диета

В едногодишен експеримент четиридесет отдадени на диета подлагат на изпитание десет от най-популярните диети. Д-р Оз приветства десет от участниците, за да споделят своя опит и истории за отслабване.

Отброяването до най-добрата диета

Гостите разкриват колко килограма са загубили досега с диетите на френски, средиземноморски, цели/истински храни, високо протеини/ниско съдържание на въглехидрати и DASH.

Всичко за диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Гостът Анджи е отслабнал с 45 килограма при високо протеинова и нисковъглехидратна диета. Тя прекарва д-р Оз през един типичен ден на диетата и споделя мнението и опита си. След това д-р Оз преценява диетата.

Типичен ден от френската диета

Госта Джой споделя своя опит по френската диета, включително примерна схема на хранене. Тя разкрива това, което според нея е била най-трудната част от диетата и след това д-р Оз очертава плюсовете и минусите на диетата.

Представяне на великата диета

В едногодишен експеримент четиридесет отдадени на диета подлагат на изпитание десет от най-популярните диети. Д-р Оз приветства десет от участниците, за да споделят своя опит и истории за отслабване.

Отброяването до най-добрата диета

Гостите разкриват колко килограма са загубили досега с диетите на френски, средиземноморски, цели/истински храни, високо протеини/ниско съдържание на въглехидрати и DASH.

Всичко за диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Гостът Анджи е отслабнал с 45 килограма при високо протеинова и нисковъглехидратна диета. Тя прекарва д-р Оз през един типичен ден на диетата и споделя мнението и опита си. След това д-р Оз преценява диетата.

Типичен ден от френската диета

Госта Джой споделя своя опит по френската диета, включително примерна схема на хранене. Тя разкрива това, което според нея е била най-трудната част от диетата и след това д-р Оз очертава плюсовете и минусите на диетата.

Пробиотичната диета

Разберете как да напълните храната си със здравословни пробиотични храни.

Приготвяме се да започнем

Да направите диетата си пробиотична, означава да добавяте три източника на пробиотици на ден в хранителните си режими. Популярните пробиотични храни, които лесно могат да бъдат добавени към вашата диета, включват кисело мляко, кефир, някои марки извара, кимчи, кисело зеле, кисели зеленчуци, мисо, темпе и култивирано млечно кисело мляко.

Създайте баланс между пребиотик и пробиотик

Пребиотиците са напълно естествени, несмилаеми части от храната, които помагат на червата ви да растат пробиотици (известни още като добри бактерии). Комбинацията от пребиотични и пробиотични храни в една диета е не само здравословна като цяло, но също така помага на червата ви да останат балансирани и здрави. Някои пребиотични храни, които трябва да обмислите да добавите към вашата диета, са банани, спанак, лук, ябълки, семена от чиа и мед.

Фокусирайте се върху Fiber

Всички диети с високо съдържание на фибри са полезни за отслабване, защото фибрите помагат да поддържате системата си редовна и тялото здраво. Не забравяйте да ядете препоръчителните 25 грама фибри на ден, за да запазите глада си встрани.

Диетата с протеинов шейк

Разберете как да следвате този хранителен план, богат на хранителни вещества.

Какво да премахнете

При диетата с протеинови шейкове трябва да избягвате добавени захари, сол, наситени мазнини, транс-мазнини, силно преработени храни, месни деликатеси, осолени и сушени меса, заместители на захарта, бисквитки, бонбони и сода.

Какво да ядем

На тази диета можете да ядете протеинови шейкове, направени от цели и минимално преработени храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и постни протеини като морски дарове и птици. Трябва да се уверите, че сте правилно хидратирани и можете да имате тиха или газирана вода, неподсладен чай и неподсладено кафе с нискомаслено мляко или безмаслени сметани. Също така не се изисква да приемате добавки, просто се уверете, че приемате достатъчно калций в диетата си.

Как да изградим храна

Трябва да се опитате да ядете 1,2-1,4 грама протеин, пет порции зеленчуци без скорбяла, три порции плодове, три порции пълнозърнести храни или нишестени зеленчуци и три порции нискомаслени млечни продукти. Можете да опитате 200 калориен протеинов шейк за закуска, друг 200 калориен протеинов шейк за обяд, 500 калорийна вечеря и можете да добавите две 100 калорични закуски (нестелажни зеленчуци + постни протеини или протеини на растителна основа) между храненията.