отслабвам

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярен избор за отпадане на килограми и с основателна причина. „Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективен подход за отслабване, особено ако диетата на някой е с високо съдържание на рафинирани зърнени храни, нишесте, захар и преработени храни“, каза Бет Блустоун, RD, LD, регистриран диетолог в клиниката в Кливланд За да бъде ясно, тук говорим за нисковъглехидратни, а не за кетогенна диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати, а с цел да вкарате тялото си в кетоза. Можете да прочетете повече за това, което включва кето диетата тук.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати "могат да приемат много различни форми", каза Бет пред POPSUGAR. Тя отбеляза, че планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати обикновено набляга на зеленчуци, фибри, постни протеини, здравословни мазнини и без добавена захар. Количеството въглехидрати, което ще ядете, зависи от вашите индивидуални нужди, но "Обикновено гледам процента от общите калории, идващи от въглехидратите", каза Бет. „Може да отнеме известно ощипване, за да намерим правилния номер, който да работи за някого.“ (Ето уравнение с ниско съдържание на въглехидрати, което да използвате като отправна точка.)

И така, какво правите, ако сте изчислили дневния си въглехидратен бюджет, придържали сте се вярно и все още не отслабвате (или дори наддавате)? Има редица фактори, които могат да допринесат, но Бет изброи няколко често срещани, за които трябва да внимава.

Защо не отслабвам при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

  • Ядете твърде много калории като цяло. Можете да нарежете натоварени с въглехидрати закуски и сладки лакомства всичко, което искате, но ако все още консумирате повече калории, отколкото изгаряте за един ден, ще бъде предизвикателство да отслабнете. Дефицитът на калории не е всичко, когато става въпрос за загуба на тегло, но е голяма част от него.
  • Ядете нездравословни въглехидрати. Все още ядете някои въглехидрати на диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че е важно да погледнете кои видове въвеждате в тялото си. "Най-добре е да премахнете нездравословните въглехидрати - каза Бет, - като добавена захар, рафинирани зърнени храни, сладкиши и силно преработени храни." Вместо това изберете богат на хранителни вещества източник на въглехидрати като бобови растения, пълнозърнести храни, зеленчуци, които не съдържат скорбяла и плодове.
  • Въглехидратите се прокрадват във вашата диета от неочаквани източници. Може да консумирате повече въглехидрати, отколкото предполагате, дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати. „Виждам, че това се случва непрекъснато с моите пациенти, особено с напитките“, обясни Бет. Проверете съдържанието на въглехидрати във вашето кафе, чай, сода и сок. Тези сладки напитки често имат повече въглехидрати, отколкото си представяте.

Как мога да отслабна с диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Погледнете внимателно диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, за да научите защо не виждате резултати за отслабване. Бет препоръчва среща с регистриран диетолог, който може да ви помогне да анализирате диетата си и да изготвите план за отслабване, който ще ви свърши работа. За да започнете сами, тя предложи да се води дневник за храна или дневник. Това може да ви помогне да видите какво точно ядете и да ви помогне да промените подхода си.

Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективна стратегия за отслабване, Бет подчерта, че не става въпрос само за намаляване на общите ви въглехидрати; вие също искате да изберете най-здравословните видове въглехидрати и храни като цяло. „Помислете за избора на храни, които осигуряват повече хранителна стойност, фибри, витамини, минерали и протеини“, каза тя. "Отдалечаването само от пакетирана и преработена храна може да помогне за улесняване на загубата на тегло."

Искате ли да опитате нисковъглехидратни за себе си? Ето всичко, което можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати (добра новина: това е много!) И план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, за да започнете.