Обобщение на INSIDER:

  • Известните фитнес личности на Instagram на пазара за тренировки и планове за хранене за милиони последователи.
  • Те често споделят писмени послания за позитивност на тялото и любов към себе си.
  • Но изображенията, които публикуват, разказват различна история.
  • Експертите казват, че типичните фитнес изображения на Instagram - които прославят предимно слаби, тонизирани тела - често са безполезни и евентуално вредни.

Когато Саманта Лего беше в колеж, приятел я запозна с фитнес план, наречен Бикини Body Guide.

тъмната

Отначало Lego се хвърли в 12-седмичната поредица от тренировки, разработена от австралийския личен треньор Кайла Ицинес и одобрена от самоописаната "армия" от седем милиона последователи в Instagram .

Резултатите бяха задоволителни: тялото на Lego беше стегнато и тонизирано, коремните му мускули бяха видими. Вдъхновена е и от онлайн общността на жените, използващи плана. Всеки ден клиентите на Itines ходиха в Instagram, за да споделят селфита преди и след или след тренировка, празнувайки трудно спечелен напредък.

„Хората законно променяха живота си“, заяви наскоро на 24 години Lego пред INSIDER. „Съществуваше такава система за колективно партньорство и подкрепа и тя беше приповдигната.“

Тогава нещата се промениха.

Бавно храната се превърна в източник на мъчение, а не на храна. Обещаното "бикини тяло" на плана - това, което привидно бяха постигнали толкова много жени в Instagram - се превърна в разрушителен стандарт, с който Лего не можеше да спре да се сравнява.

"Щях да изпадам в паника всеки път, когато ям лоша храна и бих се подул. И щях да разгледам всички тези публикации в Instagram и да бъда като, как нямам тези шест опаковки?"

Понякога се принуждаваше да повръща, след като яде определени „лоши“ храни - всичко в името на поддържането на форма.

"Буквално щях да седя там и да го нормализирам, както го направих", каза тя. "Имах сякаш светът ми се обърна."

Фитнес програмата на Itines е само една от няколкото, които се появиха в Instagram през последните няколко години. Личности като Itsines, Anna Victoria, Jen Selter, Ashy Bines, Karena Dawn и Katrina Scott са използвали Instagram за изграждане на масивни последователи и предлагане на собствени ръководства за тренировки, планове за хранене, приложения, книги и облекло.

Те също така обичат да продават съобщения за позитивност на тялото и любов към себе си, които обикновено се доставят чрез сърдечни надписи или вдъхновяващи цитати.

Очевидно е, че тези обучители имат добри намерения - и всеки ежедневен поток от благодарни коментари в Instagram доказва, че тези жени са променили много животи към по-добро.

Но фитнес културата на Instagram има тъмна страна.

Истории като намекът на Лего за токсичност, която се крие под вълната от положителни твърдения. Фитнес културата на Instagram има тъмна страна - и експерти по хранене, загуба на тегло и нередно хранене казаха на INSIDER, че безкрайният поток от фитнес изображения в социалната мрежа може да бъде вреден.

Фитнес културата на Instagram изглежда насърчава здравословния начин на живот. Предварителните проучвания казват, че това може да е обратен ефект.

Констатации от д-р Марика Тигеман, професор по психология в австралийския университет Флиндърс, предполагат, че дори краткото разглеждане на Instagram има незабавен негативен ефект върху самочувствието.

Тигеман изследва как изображенията на тънки или прилепнали тела в медиите - и по-специално в Instagram - могат да повлияят на изображението на тялото. Тя каза INSIDER, че е привлечена от тази област на изследване, когато забеляза, че фитнес акаунтите вдигат пара в социалната мрежа.

„[Предчувствах], че това е друг начин жените да се ангажират с нездравословни практики по отношение на храната, храненето и телесните нагласи“, каза тя в имейл.

Това предчувствие беше потвърдено в изследване на Tiggemann, публикувано преди две години в научното списание Body Image. Той показа, че жените, които са разглеждали набор от фитнес изображения в Instagram, са съобщавали за по-ниски нива на удовлетвореност от тялото, отколкото жени, които са гледали набор от снимки за пътуване в Instagram.

Изследването е малко и експериментално - авторите пишат, че това е първият опит за изследване на ефектите на Instagram върху изображението на тялото - но резултатите все още се отнасят до Tiggemann.

"В ежедневието тези малки, еднократни ефекти [върху изображението на тялото] вероятно ще се натрупват до много по-голям ефект", каза тя.

Твърде често, има тревожна връзка между тези изображения и думите, които ги придружават.

Фитнес знаменитостите на Instagram публикуват много свои снимки - снимки на цялото си тяло, корема, бедрата, задните си части. В крайна сметка те са създателите на плановете за упражнения, които продават. Има смисъл само телата им да предоставят живи доказателства за резултатите.

Парадоксално, но фитнес знаменитостите на Instagram също призовават своите последователи никога да не се сравняват с хората, които виждат в Instagram.

"Не забравяйте, че вашето пътуване е ВАШЕТО пътуване, а не на никой друг. Никога не се сравнявайте с никой друг. Нито момичето в списанието, нито момичето в Instagram, нито вашите приятели. Дори мен", пише Itines през април . Това е прекрасно настроение, което се чувства празно, публикувано под тясно изрязана снимка на стомаха на Ицинес .

Факт е, че жените се сравняват с тези изображения. Можете да го видите в коментари за скорошни публикации.

"Буквално тренирайте всеки ден и никъде не е толкова подходящо да изглеждате като вас."

"Иска ми се да бях толкова слаб PLZ HELP ME."

"Бих направил НИЩО, за да приличам на теб."

За тяхна заслуга някои от фитнес личностите на Instagram започнаха да преодоляват разликата между перфектно позираните селфита и начина, по който изглеждат повечето тела по време на нормални дейности. Създателката на Fit Body Guides Анна Виктория, от една страна, направи заглавия, след като публикува снимки на стомаха си в спокойно състояние.

В изявление пред INSIDER тя също призна, че нападението на силно позирани изображения в Instagram може да допринесе за нездравословен образ на тялото при някои хора.

„Този ​​факт ми тежи тежко и затова полагам постоянни усилия да направя присъствието си онлайн [.] Да бъде много по-малко за това как изглеждам и да се фокусирам точно толкова върху психическите и емоционалните ползи от воденето на здравословен начин на живот“, тя написа в имейл. "Фитнесът е много повече от изпотено селфи и нашата работа като фитнес личности, треньори и влиятелни лица е да го покажем."

Екипът на Itsines предложи подобни настроения в изявление, предоставено на INSIDER.

"Въпреки че някои може да вярват, че социалните медии могат да имат отрицателно въздействие, ние вярваме, че те имат силата да променят положително милиони животи", каза представител. „Като компания ние се застъпваме за балансиран и здравословен начин на живот, основан на науката. От стартирането на BBG беше съобщено, че„ бикини тяло “не е определено телесно тегло, размер или външен вид, а по-скоро състояние, в което жените са уверени, здрави и да се чувстват добре за себе си. Нашето убеждение беше, че крайната цел винаги трябва да остане същата - да искаме да се чувстваме добре, а не да изглеждаме добре. "

(Другите фитнес личности, споменати в тази история, не върнаха искането на INSIDER за коментар.)

Някои фитнес звезди не просто публикуват изображения на собственото си тяло: те също споделят снимки преди и след това на собствените си клиенти.

Това е ударна тактика - препоръка, която въздейства на последователите по-незабавно, отколкото разтърсващ надпис. Но някои експерти твърдят, че изображенията преди и след това са проблематични, тъй като фокусират върху външния вид, а не върху вътрешното здраве.

„Използването на снимки преди и след като мотивация поставя акцента върху външния вид, а не върху здравето“, каза диетологът Рейчъл Хартли, RD, която се специализира в нарушено хранене, пред INSIDER. „Докато някои хора може да са отслабнали [.] Като страничен ефект от истински здравословно поведение, други много вероятно страдат от нарушено хранене или прекалено физическо натоварване и ние го прославяме в тези изображения.“

Освен това изображенията „след“ могат да капсулират само един момент - и често се допълват от идеално осветление, стойка, облекло, филтри и огъване.

„Виждате само определен миг в нечий живот“, добави Лего. "Или виждате, веднага след тренировка, когато всички са изсечени и твърди, или веднага сутринта, когато нямате никаква храна в стомаха си. Не виждате останалите 23 часа и 50 минути от тази на човека ден. "

Точно толкова лошо, обясни Хартли, предполага, че някой, който прилича на картина „преди“, е някак нездравословен или нежелан.

„Има много хора, които са физически здрави, активни и щастливи, които приличат на снимките„ преди “, каза тя. „Защо трябва да се променят?“

Ако пресеете внимателно коментарите в Instagram, скрити сред струните от емотикони от сърце-око, ще намерите малък брой скептици и несъгласни.

„Дори се наложи да сменя своя Instagram, защото всички снимки, които трябваше да бъдат вдъхновяващи, бяха всичко друго, но не и за мен!“ написа един коментатор на Tone It Up .

„Винаги проповядваш„ реалност “и въпреки че публикуваш снимки, които не са„ перфектни в Instagram “, винаги си толкова красив във всяка една снимка ... трудно е да не ревнуваш“, публикува друг под снимка на Анна Виктория.

Коментаторите говорят и в YouTube, където някои влогъри качват отрицателни отзиви за програмите.

"В Instagram изглежда, че това ръководство работи за всички и че всеки има положителни преживявания, но никой не говори за това колко опасно може да бъде", пише една жена за опита си с плана на Ицинес. „Това честно ме направи толкова луд и параноичен да тренирам и да се„ храня чисто “. За кратко време отслабнах с невероятно тегло, разболях се наистина и станах изключително разстроен в храненето си. "

„Следвах Кайла в Instagram и снимките преди и след нея, които тя публикува, оказаха най-лошо влияние върху психическото ми състояние“, повтори друг. "Постоянно се разстройвах и се сравнявах с тези други жени."

Но плановете за фитнес в Instagram имат своите силни страни - и те работят за много жени.

Shutterstock Наскоро се обадих във Facebook, търсейки истории от жени, изпробвали най-популярните планове на Instagram. Получих отговори от хора, които познавах, включително бивш съученик и бивш колега, които и двамата споделиха опита си с INSIDER.

"Следя Tone it Up от около година. Виждам невероятни резултати навсякъде - ум, тяло, енергийни нива, отношение", казва Макензи Уудкок, 26 г. "Никога не съм изпитвал такова положително изместване на ума от всяка друга рутинна тренировка. "

Експертът по отслабване и диетолог Джорджи Феър, RD, каза пред INSIDER, че има значение и за аспекта на онлайн общността на много планове за фитнес в Instagram.

„Наличието на подкрепа от вашите връстници може да ви помогне да останете в играта“, каза тя.

28-годишната Нина Елиас, друга участница в Tone It Up, се съгласи. „Знаейки, че има и други, които се събуждат в зората, за да направят бедро пред телевизора, е наистина важно, особено ако вашите други хора, колеги или семейство не го правят с вас“, каза тя.

Тези планове имат голяма привлекателност: изливане на препоръки, виртуална подкрепа от връстници и относително ниска цена в сравнение с, да речем, частно обучение. Един от тях може да работи за вас.

Но ако опитате такъв, експертите казват, че трябва да вземете няколко предпазни мерки, за да се предпазите както физически, така и психически.

1. Приемете техните съвети със зърно. Не всички знаменитости от Instagram са квалифицирани да предоставят съвети за здравето и особено за храненето, обясни д-р Том Рифай, доктор по медицина, FACP, регионален медицински директор за метаболитно здраве и управление на теглото в здравната система на Хенри Форд и основател на Reality Meets Science „[Някои] наистина са неквалифицирани и сега консултират маси, без да се притесняват от индивидуализацията на грижите“, каза Рифаи пред INSIDER.

2. Потърсете професионалист. Ако искате да изпробвате тренировъчен план или план за хранене в Instagram, първо го изпълнете от регистриран диетолог или лекар, специалист по хранене, медицина на начина на живот или метаболитно здраве, предложи Рифай. Освен това, помислете, че най-успешните планове за отслабване или тренировки са тези, които са персонализирани за вас, според Fear.

3. Слушайте тялото си. „Има голяма преобладаване на хората, които се нараняват, изпълнявайки онлайн тренировъчни програми“, каза Страхът. „Влезте в ново упражнение с мисленето, аз ще слушам тялото си през цялото време и ще гласувам болки, болки, колебания или сърцебиене на професионалист, с когото работя. [Хора, които направи това] ще имат много по-добър опит от хората, които са като: „Просто трябва да го изсмукам и да правя това, което казват, защото имат коремни мускули.“

4. Изберете нещо устойчиво. „За да поддържате постоянна полза, трябва да поддържате постоянни действия“, каза Страхът. „Запитайте се:„ Колко приятно или неприятно изглежда? “ Ако е силно, много неприятно - сякаш наистина ще разруши способността ви да се наслаждавате на живота си - вероятно няма да ви помогне много в дългосрочен план. В най-добрия случай загубите един тон тегло, ще си го върнете. "

5. Не следвайте никакви акаунти в Instagram, които ви карат да се чувствате зле за себе си. Период.

Саманта Лего вече не следва фитнес акаунти в Instagram.

С течение на времето тя е установила по-здравословна връзка с храната и упражненията. Тя се е отказала от структурирани планове за тренировки в полза на туризъм и йога и е приела приготвянето на храна като начин за приготвяне на храна с нисък стрес.

Тя каза пред INSIDER, че ръководството за тяло по бикини не е единствената причина, поради която тя е развила неподредени навици. Тя подозира, че някаква скрита вродена тревожност също е изиграла роля.

Но тя все още не следи всички фитнес акаунти, използвани за попълване на емисията й.

"Не исках да го виждам. И все още не го виждам", каза тя.

Това е тактика Страх и Хартли също препоръчва.

„Чувствам, че най-доброто нещо, което човек може да направи, когато гледа своя Instagram или други емисии в социалните медии, е да следи как го кара да се чувства“, каза Fear. "Защото, ако това ви кара да се чувствате отвратителни, изключете го."

„[Следвайте] редица хора с различни типове тяло и цветове на кожата“, добави Хартли. "Помага да тренирате очите си да виждат красотата във всеки, което улеснява виждането на красотата в себе си."