Витамин D е един от най-важните хранителни вещества, от който тялото ни се нуждае, за да изпълнява различни функции. Опитайте тези невероятни напитки, богати на витамин D, които можете да включите в ежедневната си диета.

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 21 юни 2019 г. 11:11 IST

богати

Витамин D е един от най-важните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да изпълнява различни функции.

  • Известно е, че витамин D стимулира имунната система
  • Известно е също, че витамин D се бори с различни заболявания в начина на живот
  • Включете в диетата си богати на витамин D напитки, за да избегнете недостиг на витамин D

Недостигът на витамин D е една от най-честите причини за безпокойство в света на здравето и храненето днес. Дефицитът на витамин D преобладава в епидемични количества по целия индийски субконтинент, с разпространение от 70% сред индийското население, според проучване, публикувано в списание Nutrients. По ирония на съдбата Индия е благословена с изобилие от слънчева светлина; шокиращо е да има толкова голям брой хора, страдащи от дефицит на витамин D. Витамин D, известен също като „слънчев витамин“ е един от най-важните хранителни вещества, от който тялото ни се нуждае, за да изпълнява различни функции. Хранителното вещество играе важна роля в регулирането и усвояването на различни други важни минерали, включително магнезий, фосфат и калций в нашето тяло.

Известно е, че витамин D стимулира имунната система и улеснява растежа и развитието на зъбите и костите. Недостигът на витамин D в организма може да доведе до по-слаби кости, болки в ставите или гърба или дори мускулни болки. Известно е също така, че мощното хранително вещество подобрява устойчивостта срещу множество заболявания от начина на живот. Въпреки че можем да получим витамин D от слънчева светлина и някои естествени богати на витамини храни като соя, гъби, сьомга, яйца и т.н., има някои невероятни напитки, богати на витамин D, които можете да включите в ежедневната си диета, за да избегнете дефицита на витамин D.

Ето списък на здравословните напитки, богати на витамин D, които можете да добавите към вашата диета:

Портокалов сок

Няма много естествени източници на витамин D, особено ако сте веган или вегетарианец или просто не обичате сьомга. Не се притеснявайте! Има определени напитки, обогатени с витамин D. Една такава напитка е портокаловият сок. Да, портокаловият сок има много полезни за здравето хранителни вещества и витамин D е един от тях. Винаги избирайте домашно приготвен пресен портокалов сок, за да избегнете фалшифициране или изкуствени добавки. Ето рецепта от вкусен сок от портокал и босилек, който можете да опитате у дома.

Богати на витамин D напитки: Винаги избирайте домашно приготвен пресен портокалов сок, за да избегнете фалшифициране или изкуствени добавки.

Краве мляко

Кравето мляко е една от най-консумираните напитки в света. Кравето мляко е естествено добър източник на различни хранителни вещества, включително витамин D. Според книгата „Лечебни храни“ на DK Publishing „Използвайте пълномаслено мляко, тъй като съдържа само 4 процента мазнина; извадете мазнините му и неговите мастноразтворимият витамин А, D, Е и К също са намалени. " Здравните експерти и диетолозите препоръчват да имате пълномаслено мляко, тъй като то е пълно с максимално количество витамин D. Но ако не обичате да пиете директно, можете да приготвите смутита или да добавите шоколадов сироп към чашата си с мляко.

Богати на витамин D напитки: Кравето мляко е естествено добър източник на различни хранителни вещества, включително витамин D.

Напитки на основата на кисело мляко

Киселото мляко е обогатено с витамин D и има около 5 IU на порция от 8 унции, според данните за храненето на USDA. Ако купувате кисело мляко от магазин, не забравяйте да прочетете внимателно етикета, но предпочитайте да правите кисело мляко у дома, за да избегнете консервантите. Ако не искате да ядете кисело мляко всеки ден, разбийте монотонността, като направите някои интересни напитки на базата на кисело мляко. Една такава вкусна напитка на основата на кисело мляко е ментовото ласи. Това ласи е подобно на класическото ласи, което пием, но се предлага с уплътнение от мента.

Напитки, богати на витамин D: Mint lassi е напитка на базата на кисело мляко, която идва със свежест на мента.

Соево мляко

Тъй като витамин D се съдържа най-вече в храни на животински произход, веганите и вегетарианците имат много ограничени възможности. Ето защо растителните млечни заместители като соевото мляко често са обогатени с витамин D и други основни хранителни вещества, които обикновено се намират в кравето мляко. Избягвайте да купувате пакетирано соево мляко от пазара, тъй като те се предлагат с консерванти и добавки. Ето как можете да направите соево мляко у дома.

Богати на витамин D напитки: Растителните млечни заместители като соево мляко често са обогатени с този витамин D.

Ако имате недостиг на витамин D, винаги е по-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите каквато и да е храна или напитка към вашата диета. Най-добрият начин да си набавите доза витамин D е като прекарвате време под сутрешното слънце.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.