Често, когато гледаме други жени, които са слаби или слаби, веднага си мислим, че тя е слаба. Но наистина ли е така? Това, че сте слаби, наистина означава, че сте и слаби?

разликата

За да отговорите на този въпрос, първо трябва да знаете какво означава да си слаб и какво означава да си слаб.

Определяне на Lean срещу Thin

Сега можете просто да определите като тънък като малък по размер на обиколката. Това означава малка талия, ръце, крака и гърди в диаметър, както и ниско телесно тегло пропорционално на общата ви височина. Определението за слаб обаче се изчислява по-често от състава на цялостния състав на тялото. По-конкретно, това означава някой, който има нисък процент телесни мазнини.

Съгласно тези насоки ще бъдете изненадани да установите, че много слаби жени всъщност често изобщо не са слаби. По-често много слаби жени всъщност имат много по-висок процент телесни мазнини, отколкото бихте си помислили!

И така, сега се чудите ... „Как е възможно това? Тънките жени не изглеждат дебели, така че как могат да имат много телесни мазнини? "

Пример за Thin and Lean

Представете си две жени: И двете на 40 години, високи 5 фута и 7 инча и двете тежат 120 килограма.

Жените # 1 имат 25% телесни мазнини и размер на талията 30 ″.
Жена # 2 има 15% телесни мазнини и размер на талията 27 ″.

Въпреки че и двете жени ще изглеждат слаби, жена №2 е по-слаба, тъй като има по-нисък процент телесни мазнини.

Как може жените да са на една и съща възраст, ръст и тегло, но едната да е толкова по-слаба от другата?

Как може да стане това ...

Мускулната атрофия е медицинският термин, използван за намаляване на мускулната маса, което се случва при хора, които са неактивни и/или буквално се гладуват (помислете за анорексия). След като атрофията започне, загубата на мускулна маса ще бъде заменена с мазнини, защото метаболизмът ви се забавя, което позволява допълнително съхранение на мазнини. Ето как една жена до 40-годишна възраст изглежда слаба, но има по-висок процент телесни мазнини от по-слабата жена.

Профилактика: Обучение за устойчивост или сила

Много от нас ходят, джогират или циклират за упражнения, но тренировките за устойчивост са също толкова важни, особено когато навлезете в 40-те си години, защото аеробните упражнения ще развият много малко мускули, поради което тренировките за устойчивост и сила са препоръчителна дейност за жените живеещи здравословно.

Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва тренировки за устойчивост или сила 2 до 3 пъти седмично за всички относително здрави хора, особено жени на 40. .

Това, че жените са слаби, не означава, че не е „дебела“, поради което здравословното хранене и редовните упражнения са толкова важни. Докато наднорменото тегло крие своя набор от рискове за здравето, също и по-високият процент телесни мазнини ... така че не се стремете просто да бъдете слаби, а да бъдете слаби!