Яжте богати на калций и витамин D храни за силен, здравословен гръбначен стълб

яжте

Повечето хора искат здрав, здрав гръбначен стълб, който позволява добра стойка и стегната сърцевина. Въпреки това много хора вярват, че единственият начин да спечелите сила на гръбначния стълб е чрез упражнения. Истината е, че вашата диета може да играе огромна роля за здравето на гръбначния ви стълб. Яденето на храни, богати на калций и витамин D, са ключови начини да постигнете това.

Защо калций?

Калцият е минерал, който играе ключова роля в формирането на костите. При тийнейджъри и млади хора калцият служи като градивен елемент, който увеличава костната маса и здравина. При възрастни хора и възрастни хора, калцият служи като "поддържащ" минерал, който постоянно замества калция, който се губи поради стареене и употреба.

Защо витамин D?

Консумиране на адекватно количество витамин D е важен за регулирането на абсорбцията на калций и поддържането на здрави кости и зъби.

Храни, богати на калций

  1. Кисело мляко - Вярвате или не, киселото мляко всъщност съдържа повече калций от млякото. Една порция кисело мляко осигурява почти половината (42%) от дневните ви нужди от калций.
  2. Мляко - Това е най-известният източник на калций, и то с основание. Само една чаша съдържа 30% от дневните ви нужди от калций.
  3. Сирене - Тъй като сиренето е направено от мляко, то е пълно с калций.
  4. Тъмни, листни зеленчуци - Млечните продукти не са единствените храни, които съдържат калций. Зелената зеле, рукола, кресон и зелени зеленчуци съдържат достатъчно калций, за да поддържат гръбнака здрав и здрав.
  5. Броколи - Една чаша броколи съдържа 7% от дневната ви нужда от калций. Въпреки че това не изглежда много, когато се комбинира с някоя от гореспоменатите храни, броколите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.

Храни, богати на витамин D

  1. Сьомга - Най-добрият източник на витамин D. Една порция от тази мазна риба съдържа всички необходими витамин D за цял ден.
  2. Риба тон -Това е друга мазна риба с високо съдържание на витамин D. Тъй като рибата тон е изобилна и удобна, яденето й може да бъде бърз и лесен начин да отговорите на ежедневните си нужди от витамин D.
  3. Гъби - Когато се отглеждат правилно, гъбите могат да бъдат богати на витамин D. Етикетите на опаковките ви показват колко съдържа всяка марка.
  4. Яйчни жълтъци - Яйчните жълтъци съдържат умерено количество витамин D. Яденето им може да бъде чудесен начин да си набавите витамин D на закуска. Но внимавайте да не ядете твърде много, те са с високо съдържание на холестерол.
  5. Бадеми - Най-добрият „трясък за парите“, само малка порция съдържа значителна част от ежедневните ви нужди от витамин D.

Сила и здраве на гръбначния стълб

Сега знаете защо богатите на калций и витамин D храни са толкова важни. Знаете също така десет храни, пълни с калций и витамин D. Започнете да ги ядете и ще направите стъпка в правилната посока. Комбинирайте богатите на калций и витамин D храни с последователна рутинна тренировка и ще бъдете на път да имате здрав, здрав гръбначен стълб.